@Boksero problem w tym ,że jem duzo a nic nie wchodzi. Mysle, ze na tym co aktualnie jem da sie przytyc czemu dowodzi "przelomowy moment" w okresie pazdziernik - kwiecien gdzie udalo mi sie wejsc w prawidlowa wage po czym w okresie wakacyjnym to zaczelo spadac jak napisalem wyzej. Ale postaram sie jeszcze dorzucic czegos do tej diety. [...]
[...] B/T/WW - 170/179/175 - 3030kcal Jak widać podbijanie kalorii idzie nieźle :-) Postanowiłem jeść troszkę mniej mięsa ze względów finansowych (mama strasznie narzekała, że jem mięsa tyle co by było na 3 osoby %-) a to bzdura przecież bo maksymalnie na 2 :-) ) przez co jest mniej białka ale za to podbijam tłuszczem no i w dni treningowe [...]
[...] nad niedrogim urozmaiceniem diety :-) Nie żebym nie lubił twarogu ale dwa razy pod rząd go jeść w jeden dzień to taka lekka lipa tym bardziej, że przez cały tydzień go jem %-) Muszę również ograniczyć tłuszcze w śniadaniu bo mam później małe problemy %-) tylko gdzie go później dorzucić jak przed treningiem nie można i po też :-( a do [...]
Nie mam za bardzo pomyslow jak dobic do 120 g bialka w dni nietrenigowe. W DT straczkowe czesto sa rozwiazaniem.. Z mies jem kurczaka, indyka i czasem wieprzowine, od inncyh mies mnie odrzuca. A przy rybach to znowu tluszcze ida w gore.. Dzis wyjatkowo wyszlo duzo prochu bo zrobilam nalesniki, tez z prochem. Ale to tak jak mowie, [...]
[...] bardzo za radę. :-) Jutro wrzucam podsumowanie tygodnia + pomiary. :-D Jeszcze jedno pytanie nasunęło mi się na myśl. Wyczytałam na forum, że mitem jest zakaz jedzenia węglowodanów na ostatni posiłek przed snem. Nie było to jednak napisane stricte w kontekście redukcji. Czy to prawda? Często na kolację jem 30-50 g kaszy/ryżu/płatków owsianych.
co do tej Omegi 3 to ja daję to 1 posiłku bogatego w tłuszcze (w moim przypadku po sniadaniu gdzie jem jajka i orzechy) nie ma co się rozdrabniać to jest zwykła czy Gold? ja wierzę od początku, udało ci się zbudować taką masę (co i to jest wyczynem) więc zredukowanie jej nie będzie problemem *nikt nie mówi że będzie łatwo i szybko, to nie utrata [...]
Sam jestem podłamany sezon letni za pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał [...]
[...] Glutki i BCAA nigdy za dużo. Krzywdy nie zrobi wręcz przeciwnie dużo dobrego. X-PAND w kapsach będzie na kolejny cykl wraz z X-PLODE oraz coś do tego , jeszcze pokombinujemy. Białeczko spadło jak z nieba bo powoli już się kończyło. Gainerek również się przyda po trenie. Dieta coraz bardziej "perfekcyjna" tzn. w dzień bez treningu [...]
Dzięki za komentarz. Ćwiczę, dużo śpię i jem pół kilo czystego miecha dziennie, muszą się rozwijać, nie ma opcji! Dziś zacisnąłem zęby i oderwałem sobie ten stary paznokieć do końca. Inna jakość życia :D Noszę plaster, żeby nie obrzydzać ludzi, bo wygląda jakby wyciągnięty w filmu ,,Piła", ale przynajmniej już nie boli. Nowy trochę krzywo [...]
[...] do tego jeszcze precyzyjniej - uwzglednie EPOC - usredniajac u mnie bedzie to okolo 25% energii zuzytej w czasie trwania treningu - zblizam sie do 6000 kcal. Faktycznie ile jem - widac w dziennikach, nie mniej niz 5500, bardzo czesto okolo 6500, czasami i zblizam sie do 8000 kcal. Efekt ? Powolutku, chylkiem boczkiem, waga i BF spadaja.. ;) [...]
[...] 195 mg/dl LDL. W wieku 16-17 lat podejrzenie nadciśnienia tętniczego. To ze mnie zrobiły pseudo diety, a nie jajka. Teraz 0 problemów z ciśnieniem, cholesterolem, a jajek jem więcej niż jadłem Morales pisał, że je tyle jaj dziennie je i też wszystko jest z nim ok. Wodyn tygodniowo je 35 jaj? Żyje i ma się dobrze. Ok, jak ktoś do jajek wali [...]
[...] i zimno mi było(odstawienie T3). Po tygodniu już carb cyckling zacząłem, DNT mało ww, tak do 100-150g ww(ucinam w tym momencie do porcji przed snem). DT to tak 250ww? różnie jem, jak czuje. Nie zawsze taki sam trening zrobię więc na wyczucie bardziej. Na VLCD dużo cardio nie kręciłem więc też teraz robi robotę. Teraz jem coś 3tys z hakiem i na [...]
A jak się miewa sprawa z gumami do żucia bez cukru orbit i papirusami? Dziennie jem 5 gum orbit takich w listkach, to daje 7,7 ww z polioli. Nie wiem czy zawracać sobie tym głowę, czy to wywalić? Niby tego nie łykam tylko żuje i wypluwam. Ale skład też ma mniej kcal niż wynika z bilansu ww 59g ww to nie jest 142 kcal Skład papirusu: suszone [...]
Nie wierzę w katabolizm aż tak mocno propagowany. 0 treningów siłowych, sporty walki i biegi, białka jem tyle co kot naplakal a trenuje 10 razy w tyg, snu mam może z 5-6h obwody takie same mimo że są dni naprawdę gdzie jem bardzo mało. Siłowo nie odstaje, także myślę że to mi nie grozi ale wiadomo nie chce udawać najmadezejszego. Jakieś uwagi [...]
Warzywa do potreningowego około 200g moze być to wyjdzie około jednego pomidora czy dwa ogórki, takie ilosci mogą być. A ja po treningu sobie jem lasagne. nalesniki z mąki gryczanej i mięso wieprzowe z odlanym tłuszczem, mozarella, kukurydza i coś tam jeszcze pewnie jest ale nie robiłem to nie wiem. [...]
Heh nie będę jej jadł, wolę sobie zostawić do szkoły w dni nietreningowe, fajna alternatywa dla kanapek. Ja zazwyczaj jem na raz 50g, ale jestem pewien, że nie miałbym problemu ze zjedzeniem całej tabliczki.
Jem dużo gorzkiej czekolady, płatków owsianych, a banany i kasza gryczana też od czasu do czasu wpadają - sądziłem, że nie mam niedoborów. Kawy też dużo nie piję, tylko przed treningiem, tj. łącznie 9 łyżeczek rozpuszczalnej na tydzień. Ale ok, sprawdzę czy mam coś w domu i łyknę. Jutro z samych owsianych poleci połowa dziennego zapotrzebowania na [...]
Czemu nie wezmiesz sobie cos tresciwszego do skzoly? shake czy posilek? Ja dzis w szkole ryz+kurak+ogorki(siedzialem w glownym punkcie kawiarenki i zawsze jestem glowna atrakcja jak jem ) :D+ do tego 2 kanapki z ciemnego chleba ze schabem i salata a i tak jestem glodny wiec cie nie rozumiem ;D
Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2iravjk.jpg 200 kcal mniej, bo poza bilansem rosół i dwie porcje takiej sałatki, w której znajdują się poza warzywami ser i olej. http://oi44.tinypic.com/25zrx3b.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/2njakbm.jpg 2 schabowe (jeden na drugim, więc na zdjęciu nie widać) z ziemniakami, marchewką i zasmażaną kapustą [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
