[...] 18-8)wiec jak wracam z pracy to spie do ok 14-15.i tu rodzi sie pytanie jak jesc?czy jesc podczas tej nocy normalnie tak jak w dzien czy mniej czy jak?pierwszy posilek jem tak jak napisalem wczesniej 14-15 w zaleznosci jak wstane pozdrawiam i dzieki za pomoc zaznaczam ze praca polega na siedzenu i nie zwiazku z wysilkiem fizycznym no chyba [...]
Cześć potrzebuję pomocy.Problem polega na tym że jem tyle ile powinienem a i tak nie umiem nabrać masy mięśniowej i co zjem to wydalam to co zjem :/ Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od [...]
[...] Arnolda i zauważyłem, że stosował on b.duże ilości mleka. Połączyłem te dwie rzeczy i dodałem do swojej diety. Od 2 tygodni pije ok. 5-6 szklanek mleka dziennie oraz jem codziennie tab. wit.C i zauważyłem pozytywne zmiany. Od jakiegoś miesiaca miałem stagnacje i nie mogłem ruszyć ani z masą ani z siłą, a od 2 tyg. stosowania nowych rzeczy [...]
[...] 2. Aktualnie: Insanity - koniec 3 tygodnia. Kilaka pytań: Dieta - nie mam czasu na układanie sobie specjalnej diety i przestrzeganie jej codziennie. Odkąd zacząłem Insanity jem: Rano platki owsiane +_ jogurt naturalny = kilka orzechów + banan + garść żurawiny W pracy serek wiejski + sałatka(mieszanka sałat + wedzony cycek kury - oliwa z oliwek) [...]
[...] mass xxl`em, ale nie jestem pewien. Poradzcie co do kreatynki mam wziasc, zeby przyrosty byly jak najlepsze. Z gory mowie ze nie mam mozliwosci trzymac scislej diety, ale jem duzo twarogu, miesa, makaronu i po treningu pije glukoze. Za wszystkie przydatne mi odpowiedzi dam soga. .:Aktualnie Mottor 17:.. .:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... [...]
[...] niedowadze moge rozpoczac cykl kreatynowy bez diety. Chciałbym brać Vitalmax - Creatin Monohydrate Classic z dextroza Hi-Tec Nutrition - Carbo Plus i gainerem ActivLab - Mass Up. Na diete nie mam czasu,szkola i do tego rok maturalny, po prostu jem 5 pełnych posiłków dziennie. Czy moze jednak dalej brac tego Magnuma 8000, tylko troche wiecej?
Witam czy spożycie dużej ilości białka na kg masy ciala, u mnie wychodzi około 3 do3,5g na kg ciała(jem Piersi około 450g dziennie do tego czasem jakieś udko Kurczaka, kotlet reszta białka z ryżu mleka itp) może mieć skutki uboczne typu : w ostatnim czasie mam syfy na plecach, od zawsze miałem jakieś pojedyncze i nie dużo, ostatnio mam sporo [...]
Ćwiczę od dwóch miesięcy, głównie z Chodakowską. Do tego ograniczyłam słodycze do prawie minimum i jem mniej kaloryczne rzeczy, używam mniej tłuszczu itp. Po dwóch miesiącach moje efekty na wadze się nie zmieniły co mnie smuci. Również odkąd ćwiczę to się mierzę i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to są pozytywne efekty czy bardzo słabe? Niestety [...]
[...] to zrobilem 3x 8-6-4 wiec roznica jest duza. A co do posilku to nie usmiecha mi sie jesc zawsze przed trenigiem np jajecznice z boczkiem, ogolnie smazonego z rana, wiec jem owsiane z mlekiem, banan i jakis yogurt czasami. Wiec prosilbym o jakas rade i jak na was np dzialal dany suplement. Co najwazniejszy to niechalbym czegos mega mocengo [...]
[...] 60g+40g+60g 18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) Kolacja wczesna ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka 23 b 6 t 79 w nie liczac warzyw ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku) 90g bialka 109 60g tluszczy [...]
[...] na orbitreku 40 min szybkim tempem, we wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj [...]
[...] jak byłem u lekarza mówił że strasznie mnie wyciągnęło i teraz będę tyć bo byłem dosyć niski ale to już przeszło ale nie wciąż nie tyje walczę z tym od 10 roku życia dużo jem w dużych ilościach gdy poszedłem kolejny raz do lekarza z tym problemem powiedział prosto z mostu że nie będę jakimś tam dużym chłopem będę szczupły czy można temu [...]
Witam mam 15 lat i od trzech dni nie mam w ogóle ochoty na jedzenie. Ciągle boli mnie brzuch i czuje się tak jakby wiecznie najedzony, jak kiedyś gdy zjadłem posiłek to już godzinę później myślałem o drugim tak teraz półtorej godziny po obiedzie nadal go czuje. Nie wiem co się dzieje. Jakąś ustaloną dietą ciągnęłam wiele miesięcy i nic się nie [...]
[...] zgubił, to bym był pewniejszy siebie ;)Czy możecie mi polecić jakieś proste, domowe ćwiczenia które pozwolą mi je zgubić??Moja aktywność fizyczna, to jazda rowerem (około 6 km dziennie), czasami piłka nożna i praca na roli :P jem wszystko w normalnych ilościach.W fast-foodach typu Mc'Donald bywam 2 razy na rok :) Proszę o pomoc i wyrozumiałość
[...] dietę na masę, dzięki której przytyłem ok 12 kg. Obecna waga 60kg, przy wzroście 170cm. Cały czas trenowałem FBW ze zmianami w poszczególnych ćwiczeniach. Aktualnie jem tyle aby wagę utrzymać gdyż ciężko mi pochłaniać takie ilości jedzenia. Słyszałem gdzieś że żeby ćwiczyć splitem, najlepiej mieć już konkretniejszą masę. Ja takowej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mass xxl i przytyłem do 52kg ale przestałem chodzić na siłownię 2 lata temu i spadłem do 49kg. Ciaglę mam problemy z nabraniem wagi ostatnio ułożyłem sobie dietę że o 9:00 jem płatki oswiasne 12:00 jajecznica z 3 jajek 16:00 udko z kurczaka z ryżem biały 18:00 ryż z tuńczykiem i o 21:00 albo płatki oswiasne albo jajecznicę z 3 jajek ale [...]
Cześć Mam pytanie bo obecnie jem BCAA marki OstroVit. Strasznie jest gorzkie w smaku mimo że wybrałem wersję smakową. Poprostu chce się wymiotować. Chodzi o to: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html#wartosci Myślę nad zakupem tego praktyczniejsze zakręcane wieczko i podobno dobre smaki): [...]
No dobra zabrałam się za siebie poważnie i zaczęło się. Od dawna jem „specyficznie" ale wdg. własnych smaków, tzn z listy rzeczy zalecanych jadłam to co mi smakuje, czyli ryż z tartym jabłkiem, rosół (domowej roboty na piersi) makaron z jogurtem, płatki owsiane. Teraz przeliczyłam to wszystko i zauważyłam: a gdzie białko? Myślę sobie Nie ma [...]
Witam. Jak w temacie - nabyłem te 3 rodzaje suplementów. Na siłowni ćwiczę parę m-cy, typowo na masę... Ćwiczę co drugi dzień, jem ok. 5 posiłków dziennie... Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego [...]
[...] moje pytanie. Normalnie robiłem +/- 30min na bieżni, a jak wychodzę na rower to raczej na ~2-3h i robię po 40-60km, więc pewnie tych kalorii spalam o wiele więcej. Normalnie jem 2200kcal i to mi wystarcza (włącznie z tymi dniami, w których wychodzę na rower) i nie jestem głody, ale boję się, że palę wtedy za dużo kalorii i spadnie mi sporo masy [...]
