Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu.
Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle
Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko
Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady.
Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany.
Kolacja:serek wiejski 250g i miód 25g.
i wychodzi mi tam około 2300 kcal 104-105 g białka,370-380g weglowodanów,40-41 tłuszczu.