Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? [...]
[...] duzo cwicze i sie nie op*****lam ale nie moge sie pozbyc tego tluszczu zeby sie wyrzezbic. Nie wiem juz za bardzo co robie zle, dlatego postanowilem pojsc do dietetyczki. Moze faktycznie za malo jem i przez orgaznim nie chce sie pozbywac tluszczu. Moze macie jakies porady dla mnie jak trenowac, powinienem np zamienic te 12km biegnaia na HIIT?
[...] i z kulturystycznych magazynów to są wierutne bzdury i jeszcze do tego liczyć nie umiem:P Dzięki za radę dotyczącą warzyw postaram się jeść ich więcej. Co do źródeł białka czasem jem też tuńczyka, ale jest on cholernie drogi, więc po prostu średnio się to opłaca, jeśli to wszystko to jest tak strasznie mało źródeł białka to ja się poddaję...
[...] spali ? Czy jest sens kupowac spalacze ? tak patrzylem na suple to na pewno kupie sobie OLIMP BETA SOLAR, moze tyrozyna pomoze diety to praktycznie nie mam, na sniadanie jem platki owsiane, biore witaminy + omega 3 kupie sobie extra virgin do sniadania tez przez dzien to wcinam kanapki z szynka i jakims warzywkiem jak wracam kolacjo obiad i [...]
[...] w kolanie, że siadłem momentalnie na ławce, która była za mną. To było wrażenie jakby kości w kolanie się składały, uczucie takiego domina z kości (nie potrafię tego opisać). Chciałbym raz na zawsze mieć problem z kolanem z głowy, ale nie wiem czy to w ogóle możliwe. Galaretki, kisiele jem takie rzeczy, ale samo to nie rozwiąże problemu.
"ograniczylem jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. " "ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec [...]
[...] traktuje to jak HIIT/interwał. dieta - będzie jak mówisz. dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 14:10:52 Jeszcz ejedno pytania a propo's warzyw..jem troche mniej niz na masie..może z 0,5 kg dziennie, może więcej...ale nie wliczam ich do bilansu. to dobrze? jakbym miał je wliczyć to zostało by mi już mało miejsca na [...]
a musza byc nogi ?bez sie nie obejdzie nie mam warunków za bardzo ale czy są bardzo ważne? a węgle w po treningowym dlaczego takie ważne jem dość późno ten po treningowy na noc potrzebuje wegli wiecej? chleb mogę zamienić np jeden banan jedno jabłko trochę słonecznika?czy nie bardzo jak to zastąpić i co dać???
[...] kalistenika trening Góra dół skierowany głównie na budowe siły(pozniej podesle) diety nie bd trzymac zbyt duży wysiłek a przez to ze trzymalem ja przez prawie rok wiem co i jak Nie licze kalori ale jem zdrowo i trzymam fundamenty poprzedniej diety masowej(nie tak duze kalorie) trzymane. Podeśle wszystko co i jak i niech siła bedzie z wami O.O
[...] tak tragicznie... :-P . Posiłki potreningowe mam tak podzielone, gdyż po siłowni wracam do domu rowerem 6 km, zatem zaraz po ćwiczeniach piję odżywkę, a jak wrócę do domu jem kolację, która będzie moim właściwym posiłkiem potreningowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5186440d32254df2aac61b0a3ad2bce4.png zapomniałam dodać ... warzywa na dziś : [...]
[...] trzeba aa wiem, miałam Ci jeszcze napisać, że możesz jeść też kaszę gryczaną (żeby ten ryż Ci się nie znudził ). Aaa i wcześniej pytałaś o przyprawianie ryżu właśnie. Ja jem ryż brązowy, w sumie nic do niego nie dodaję, ale za to do mięsa sypię sporo przypraw, lubię ziołowe, więc korzystam z oregano, tymianku, bazylii, liścia lubczyka, [...]
[...] sposób. Mam tylko jedno pytanie: na czym robić rozgrzewkę przed ćwiczeniami siłowymi, czy w ogóle robić, jeżeli tak to jak długą? Zatem siadam dzisiaj układam dietę, w sumie jem te produkty, które wyliczyłaś. Ale na 1 raz nie wmuszę w siebie porcji większej niż 300g czegokolwiek. Mam nadzieję, że wyrobię się ze składnikami i wartościami [...]
Witaj :) wcześniej prawie nic nie jadłam i mój metabolizm zapewne jest bardzo niski. Teraz jem posiłki tak jak mi doradziłaś, śniadanie w domu etc. To czy ćwicząc tak jak wcześniej napisałam czyli 6 razy w tygodniu czy moja waga po zmianie odżywiania bardzo wzrośnie nim unormuje mi się metabolizm? Czy dzięki ćwiczeniom jednak uniknę tego wzrostu [...]
Robie 4razy w tyg po 30min po treningu siłowym i dwa razy w dni nietreningowe po 45min. Narazie samlec nie leci bo sporo jem , w dni trenigowe docohdze do 8g wegli na kg. Od grudnia zaczne na ostro trzaskać aeroby dwa razy dziennie po godzince.
ok czyli obliczajac ilosc sporzytego bialka i przeliczajac je na wlasna wage pod uwage bierzesz tylko jaja i miecho i pudry??? nie wliczasz np bialek z platek owsianych? czy wliczasz W z warzyw? mam to samo bialko GS tyle ze jem je rowniez przed snem cotage serem czy powinienem zmienic na inne przed snem!!?d\ieki za odp!!!!!!!!!!
[...] przesadzać to powiem że jest... całkiem zawodowo hehe konkret forma. Bardzo mi się podoba. Dobrze że zaczeliście temat aerobów, bo ja robie rano przed szamką jeszcze i dopiero po aero wracam i pije białko i jem śniadanie. Zależy mi bardzo na masie, więc chyba zaczne tak jak mówisz, po lekkim porannym posiłku .Będę wpadać, dzięki sogacz pozdro
[...] wynosi nawet ponad 8 tys kcal,wiąże się to z tym że trening jest intensywniejszy,dochodza ćwiczenia aerobowe,jedzenie jest bardzo jakościowe i nie zdażają mi się wtedy wpadki dietetyczne,jem mniej odżywek a więcej normalnych posiłków które pochłaniają więcej energii na przyswojenie ich,no i biorę suplementy przyspieszające tempo przemiany materii
Witam cie Piotrze i mam pytanie czy mógłbym dorzucić do diety olej ryżowy ,pytam bo obecnie używam oleju z pestek winogron i jak jem ryż z kurczakiem bądź kaszę to ciężko mi sie je tak na sucho czy mógłbym dorzucić do tego jakiś sos albo warzywa zeby się nie zalać tłuszczem ???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-03-04 23:01:14
Dorzucam jeszcze dwie tragiczne fotki. Puki co mam fbw 3x tydzien po 4x12 duze i 3x19 male partie. Wlasnie nie wiem juz nawet jakie mam zero bo jem te 3,4k na tluszczach i nic sie nie zmienia to raz, dwa planowalem odczerwca wrzucic split jak zobacze lekkie postepy /SFD/2017/5/11/895a5687c95d4dd690f23215892b26d4.jpg
Kanarek: zapraszam... :-))
