[...] ale ta nadwyżka jest wydalana więc nie ma co liczyć. Chciałbym zapytać czy w profesjonalnych dietach, powinienem liczyć białko np. z ryżu? albo innych produktów które jem - ale nie dla białka, tylko np. dla węglowodanów. Po prostu na koniec dnia, często mam taką sytuację: mam puszkę tuńczyka albo twaróg chudy gotowy do zjedzenia jako [...]
Witam, kiedyś trenowałem tym planem pół roku /był nawet niezły, ale tylko nawet.../ Jeżeli chodzi o dietę, to jem 2gbiałka/1kg ciała (czasami nawet więcej), a bilans energetyczny staram się trzymać w normie - nie za duży, aby tłuszczem nie zajść (same rzeczy nieprzetworzone, 0 pieczonych, raczej gotowane + WPC80). Plan: Klata/Biceps : 4x10 Sztanga [...]
[...] + pomidor 2. do 16 szkoła :0 nie wiem co mam zjeść tam bez węgli czyli chleb odpada 3.przed treningowy ;> mięcho jakieś +? godzina 16 4. 17 30 - 18 30/19 trening o 19 30 jem no i co mam tu zjeść tuńczyk może jakiś twaróg +? I co dalej?;> myślałem żeby w szkole jeść ser żółty z waflami ryżowymi do wafla mogę wpakować dużo sera który zawiera [...]
[...] Mimo to często pojawiają się nowe pryszcze. Dodam, że wyeliminowałem z diety nabiał, mam dietę low carb, więc mało węglowodanów, a do tego zdrowe i nieprzetworzone. Ogólnie jem jedzenie nieprzetworzone, z białka to tylko pierś z kurczaka, jajka, tuńczyk. Stosuje krem Nivea for men: oraz peeling Loreal for men: Jakoś nie zauważam znaczącej [...]
[...] sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki owsiane 40 g jaja kurze cale 50 g bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g 3 posilek ( po nim przewaznie okolo godzinka i smigam na trening) warzywa mrozone hortek 200g ryz paraboiled [...]
[...] ważę 68kg... zawsze mówiono mi że z wiekiem waga pójdzie w górę ale póki jest lipa... Jestem zupełnie początkujący, mam bardzo mało tkanki tłuszczowej mimo że strasznie dużo jem. Chciałbym głównie wyrobić sobie mięśnie brzucha i klatki gdyż ze względu na pracę jaką wykonuję mam w miarę dobrze wyrobione barki i biceps... Jakie ćwiczenia wykonywać [...]
Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga 1 posiłek 2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal 50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek [...]
[...] tak iz mam spory tyłek; Jak u J LO/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w kompleksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, jem juz tylko białko i pije wode /biegam okolo 120 minut dziennie, co drugi dzien cwicze break'a na kartonach za domem xD cwiczenia na hantalch ,cieżary pompki, brzuszki, [...]
[...] (pod względem przybierania na masie) tego dokonać. Wiem, że aby przytyć potrzebuję z 3,000kcal dziennie. Dla mnie to dużo (nigdy nie zastanawiałem się nad tym co i kiedy jem) i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to zabrać/ułożyć. Ponadto jakie suplementy warto byłoby stosować, aby wspomóc organizm? Byłbym niezmiernie wdzięczny za porady!
[...] Moim celem jest schudnąć oraz nabrać masy mieśniowej. Dieta: 1 Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 Śniadanie: Kanapka z serem, sałatą i pomidorem. Obiad: Tutaj różnie. Przeważnie jem albo zupe albo drugie danie. Podwieczorek: Owoc Kolacja: Lekka, przeważnie kanapki lub jajecznica. Do tego piję wodę 1l-2l dziennie. Trening: Pon: Bieganie na Air [...]
[...] zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi potrzeba) xd w czwartki tylko biegam bo siłownia zamknieta w l piatki silka lub gram w gałe jakies 2h stosuje diete jem serki wiejskie twarogi poltluste no i wgl slodkich napojow itd w.pierwsze dwa tygodnie dieta nie byla az tak rygorystyczna wiec spadlem 2 kg od tygodnia brałem na [...]
[...] z piersi kurczaka, ryże, kasze, sery półtłuste, warzywa owoce i tak dalej. Mogę sobie urozmaicić owsiankę i dodać do niej te rodzynki, gdy kieruje się zasadą 80/20? Dziennie jem 1700kcal max. więc żeby te 20% ( czyli 340kcal ) mogło być z mniej zdrowszych produktów? Oczywiście nie mówię o batonach typu snickers, tylko o tortillach [...]
[...] moja charakterystyka 1.WIEK: 26 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z malymi przerwami 6.DIETA jem normalne i przestrzegam proporcji wegle/bialko/tluszcz BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyklik metki chyba 100 sztuk tego bylo ale [...]
[...] jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale niestety zaczynają się schody: rodzice mówią, że się spasłem, że mi dupa urosła i w ogóle, że za dużo jem. A mimo to ja tego jakoś specjalnie nie odczuwam bo uprawiam sport (piłka nożna 2 x tyg, lacrosse 2 x tyg) no i w sumie na mobilności nie straciłem, sprinty nadal mam [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu ale oczywiscie nie na czczo tylko popoludniu to co powinienem i czy wogole cos dodawac dla zabezpieczenia miesni.zobrazuje to: o godzinie 17.00 jem normalny posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 minut wolno na rowerku i co w zwiazku z tym powinienem spozyc [...]
Jestem na poczatku 3 tyg odrzwiania keto. Pije kawe kulodporna (maslem klarownym i olejem kokosowym/olej mct) , rano jem 1jajko i 2 platerki boczku z patelki bekon tak?? na poludnie bigos i jeszcze jendna kawa kuloodporna. Suplementuje sie potasem magnezem omega3 itp. Pije wode. Staram sie ćwicz najwiecej zumba codziennie po okolo godzinie. I [...]
[...] 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, śniadanie jem dopiero ok 10.00 bo wcześniej nie mam możliwości:/ wiec muszę coś jeść. Śniadanie do płatki owsiane z daktylami, sezamem, siemieniem lnianym aby dostarczyć tłuszczów [...]
Lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. Chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić. Mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening aerobowy. Głównie na rowerku - godzinka, 1.5 godzinki, intensywnej jazdy, co dwa dni. Chciałbym Was prosić o [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower! od czasu do czasu Odżywianie: jem 5 posiłkow dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie biore antybiotykow i nie ma alergi Stan zdrowia: stan zdrowia bez zazutu Preferowane formy [...]
[...] moze mi ktos powiedziec jaka jest dla organizmu roznica miedzy gazowana a niegazowana?:)) staram sie jesc sporo drobiu, ryzu, warzyw, jajek, tunczyka, pewnie ze czasami zjem schabowego czy cos innego obtluszczonego, ale kontroluje ten proceder i nie czuje wyrzutow sumienia:) Czy macie jeszcze jakies rady jakie produkty powinienem jesc? No i [...]
