Witam 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w [...]
[...] czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 g. 3.brokuły i kalafior razem 100g. 17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine) 19:00 po treningu : 1.ryż biały 100g 2.pierś z kurczaka [...]
[...] przekąska paluszki, 1/4 czekolady itp czasem ze 2,3 śledzie przed snem kanapka z margaryna i pół/ 1/3 sera białego lub 2,5 parówki z Krakusa i 2 kanapki z margaryną chleb jem pszenno żytni, często bułki pszenne i czasem urozmaicam razowym wiem że może to menu wydawać się mało wysublimowane ale nie mam pomysłów co mam jeść innego, no i trochę [...]
[...] miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo ;p, a na noc białko, unikam Fast Foodow. Plan ułożyłem z naciskiem na nogi i barki. Klatkę robię sztangielkami aby [...]
[...] plan sobie zmieniam zeby mi sie nie nudzilo :) dieta: sniadanie kanapki z serem zoltym i chuda szynka lub jogurt (duzy) 2 sniadanie kanapki z serem zoltym(w szkole) obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka warzywna przed trenigiem jablko/serek/sledzie/banan/bialko z jajka po trenigu ryz/kurczak/ryba czasami tez cos dadaje [...]
[...] ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a [...]
[...] i tak wszystko do chrzanu (chodzi mi przede wszystkim o serie i powtórzenia) %-) No dobra to teraz może dieta, którą stosuję od poniedziałku do piątku a w sobotę i niedzielę jem obojętnie co i o każdej porze (oprócz słodyczy rzecz jasna): Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zima, więc treningi będą odbywały się najczęściej w domu. Mam wrażenie, że powinny tu się znaleźć również treningi na siłowni. Dieta: Wcześniej nie zwracałem uwagi na to co jem, więc widać tego skutki. Waga najbardziej skoczyła (10-15kg) po nieprzyjemnej kontuzji kolana i rocznej przerwie w jakichkolwiek intensywnych treningach. Teraz staram się [...]
[...] wszystkich serdecznie :-) jestem właśnie po skończonej redukcji aktualnie na roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie to [...]
[...] niekoniecznie słodkie. Co więcej, nieraz mam 'ataki' na jedzenie. Nie są to chyba kompulsy, bo nie zjadam 3-4k kcal, a jakieś 1000 może. Zrobiłam się nieco bardziej leniwa - jem co mi podadzą, a nie to, co sama sobie zrobię (jak było wcześniej), i jestem zniechęcona do treningów Zuzany przez... uwaga... znaczny spadek wielkości biustu. Jest to [...]
[...] darmo to już tutaj się martwić nie muszę (wcześniej ćwiczyłem może ponad miesiąc regularnie bez odzywek zero efektów poza siłą). Jest jedno ALE. Jedzenie bardzo ważna część jem co mi wpadnie. Jem 5-6 posiłków dziennie około 2200-2500 kcal zależności co to jest i czy w pracy znajdę czas. Białka węglowodanów jem chyba wystarczająco (Płatki z [...]
[...] nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski [...]
[...] ale i sporo miesni, obecnie zmienilem system zywieniowy - zmniejszylem ilosc weglowodanow, dodalem tluszczy i czuje ze jest to akurat dla mnie choc dopiero jakis miesiac tak jem. Nogi trenuje od pol roku, brzuch tak samo, ogolnie jestem zalany choc mysle ze tragedii jeszcze nie ma zreszta zobaczycie na zdjeciach. Moim celem jest osiagniecie [...]
[...] mi masa w górę, wczesniejsza dieta byla zbyt mocno ustawiona na białko , być może to też było jedną z przyczyn słabych przyrostów. Wzrost: 2m, Waga : 85kg Na śnaidanie jem ryż lub kaszę jaglaną, bo płatki owsiane i chleb żytni powoduja u mnie mega gazy i problemy żołądkowe ... W ciągu dnia wrzucam też kaszę gryczaną lub ziemniaki zamiast [...]
[...] od ok. 1,5 miesiaca biore same bialko, nic poza tym. Moja waga - 75kg, wzrost 183cm, wiek 21 lat. Wyglada to tak - odzywiam sie jak dla mnie normalnie, nadwagi nie mam - jem zazwyczaj lekkostrawne rzeczy, duzo jem bialego sera (prawie co2gi dzien) czesto ryz, czesto jakies mieso (najczesciej kurczak), kolacja glownie warzywa i jakies wedliny, [...]
[...] handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie jem po 8 śniadanie - 1 bułka z czymś, koło godz 13 nie raz jakaś druga buła, lub jakiś pasztecik z piekarni. W pracy piję 2-3 kawy dziennie. Nie pijam coli itp. tylko Ice tea [...]
Witam, Od pewnego czasu, kiedy wszedłem na masę zauważyłem, że znowu (znowu ponieważ kiedyś już to występowało) zaczęło mi rzucać goryczą w ustach. Posiłki jem normalnie z warzywkami, smażone na kokosie lub gotowane. Myślę, że wątroba nie jest bardzo obciążana tym bardziej, że jem mało ale często. jakieś herbatki na trawienie minimum raz dziennie [...]
Witam Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga) Mój dzień wygląda tak: Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g [...]
[...] pieniadze za ulozenie diety. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, wiec jak zaczne stosowac diete + chodzenie na salke to napewno bedzie widac efekty, bo jak narazie to jem ile wlezie. Aha, zapomnialem dodac, ze mam 16 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód [...]
[...] poglądowa i będzie ona ulegała zmianom (Stopniowo będe ucinał węglowodany) Sałatek i warzyw nie wypisałem w diecie ale bedą na 100% Monotonia w diecie mi nie przeszkadza (jem tak już od dłuższego czasu i nie narzekam) Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG TRENING Poniedziałek Klatka+ triceps+ [...]
