jem nie jem

[...] jedno czy tych weglowodanow nie jest za duzo w tej mojej diecie :D bo jak tak patrze to ryz to 70g na 100g ryzu, platki owsiane to samo 68/100g :> biorac pod uwage ze jem ten ryz 2x dziennie to jest okolo 200g weglowodanow. Ogolnie to propo tego ze moge przesadzic to wądpie bo caly dzien chodze najedzony i mam zawsze -400kcal przynajmiej. [...]

[...] dolozyl do nog ktore mam w czwartek ? A moze robic w domu brzuchy ale wtedy wiadomo plaska powierzchnia to nei to samo co laweczka do brzuchow oraz krzeselek. Aktulanie jem 1. Platki owsiane 100g 2. Ryz bialy + warzywa (smarzone na 60ml oliwy z oliwek + woda + piersi z kurczaka lub rybe pokrojona w kostke (szkola) 3. Rowniez to co w 2. [...]

[...] troche na + bilans kcal hmmm.. Jesli tak to jakie cwicznie dorzucic zeby nei rosl brzuszek :) Brzuszki, a moze z 10 aerobow ? nawet juz po redukcji ? 4) Biorac pod uwage ze jem np platki owsiane z twarogiem rano to czy jesli do tych platkow owsianych uzyje czystego bialka kupionego, to posilek bedzie tak samo wartosciowy jak z tym twarogiem? [...]

Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]

no masz mało kaloryczne rzeczy, głównie białko. Ja kapnałem się w drugą stronę że jem za dużo, a myślałem że na masie nie trzeba się martwić :P Zarzuć 200 gram ryzu zamiast 100 i 200 gram ryby zamiast 100 - 10dkg to malutki kawalek :) Nie jestem znawca ale jak pisałem; przy twoim wzroscie, ćwiczeniu 5-6 razy tydz, wadze i ektomorf. to minimum [...]

[...] co do diety ŚNIADANIE mogę jeść jajecznicę rano ? (jedni piszą w dietach że jedzą ) a czytam że smażenie nie jest zalecane wiec lepiej ugotować jaja i zjeść płatki ? (tak jem ) co do surówek moga byś ze słoików własnej roboty ? czy trzeba kupić warzywa ze sklepu i robić ? i co do twarogu półtłustego można wkroić ogórka pomidora i zjeść z 2 [...]

ja jem 100g dziennie od tygodnia, w brzuchu masakra ale jak popije wody to nie jest tak żle, przezyje.. licze na to ze uda mi sie choc troche schudnąć dzieki temu.... uda?

Zima zimą chciałbym być wielki ale nie lubię w siebie wciskać tyle żarcia jem tak: 1.100g Owsa + 4 jaja + 3 łyżki oleju lniane + Owoc 2.50g Makaronu Durum + Pierś + Warzywa 3.Jw 4.100g Ryzu brazowego + Piers 5.100g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialko + Oliwa A czym tu się chwalić o to jest pytanie planuję się wyciąć na wakacje i jestem dobrej myśli

[...] do kazdego z posilku lyzka stolowa masla orzechowego lub 15 ml lnianego aktualnie uzywam maslo zrodla ww glownie ryz paraboliczny bialko z jaj wolowina i kura sporadycznie jem lososia bede dalsze dzialanie opisywal oraz wrzuca jakas fote niebawem a tren dopiero od maja bede zapodawal ale wyglada b ladnie ziomek teraz go bedzie ladowal to mi [...]

[...] itp i nic. Raz nawet zjadłem 6 kg odżywki białkowej w miesiąc, bardzo intensywnie trenując i też nic. 68 kg to granica której za cholerę nie mogę przekroczyć, jak więcej jem to rośnie mi jedyne brzuch którego teraz staram się pozbyć. Może brak przyrostu spowodowany jest tym że nie mam więcej ciężary, tylko zwiększam ilość powtórzeń. Może czas [...]

chlopaki alez ja o tym wiem, ze kupy bez jedzenia nie zrobie. zawsze mozemy powiedziec jedz wiecej, bo chudo wygladasz. w pracy to juz od dawna ze mnie brechtaja ze wiecej jem niz pracoje, no ale ok. kiedy komus pomagacie, jak juz wazy 90kg i ma za soba tyle ze nie potrzeboje waszej wiedzy? to ze polecacie mi stacka i miche tez traktuje jako pomoc.

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

[...] tłuszczowa jest wyczulona dlatego nie łączymy nasyconych z ww po to tyle posiłkow ze jak sie jest w skzole to po kazdej lekcji jestes głodny. ja jakoś nie jestem po prostu jem więcej na raz nie dam okolo 12 wpc + orzechy bo nie stac mnie na tyle wpc jak juz wspominalem a orzechy tez nie sa tanie. bo to drogi sport zaoszczędzisz na kuraku z [...]

Dudee, z ciekawości - czemu sporadycznie wędzoną rybkę? Od dłuższego czasu jem wędzonego łososia i makrelę. Świeże filety tylko w weekend ze względu na czas. Czy możesz rozwinąć swoją myśl? Co do witaminy C: Owoce - Trustkawki 58,8mg/100g - Cytryna 46,0mg/100g - Pomarańcza 95,8mg/100g - Mailny 26,2 mg/100g Warzywa - Czerwona papryka 128mg/100g - [...]

no ja ostatnio wegle zastapilem tluszczami i powem ze rewelacja teraz jem jakies 150g tl i ok 200g wegli, nie czuje sie taki wypchany jak przy 400g wegla

Ja kreatyne 5g jem też od 3 lat bez przerw. Odkąd ćwiczę czyli ponad 6 lat biorę witaminy/minerały dokładniej Orange Triad czyli dosyć solidne stężenia i ze zdrowiem wszystko git. Przecież to się bierze po to, żeby być zdrowszym. Wiadomo jakbym zeżarł kilo kreatyny i puszke całą witamin na raz to bym mógł jakiś toksyczny stan w organizmie wywołać, [...]

[...] zwykle koło 1800 nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym cheat dayu. Mam wzrost 171 , 17 lat , jestem na redukcji ok roku zeszłem z 72-76kg -już nie pamiętam ale chyba na 72 zeszłem tylko odstawiając słodycze . Proszę o [...]

[...] prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, żeby uzupełnić omega 3. Za mało błonnika. Dodaj np otręby. Co to za posiłek, ryż z białkiem? [...]

Obecnie je jem ale gwarancji Ci nie dam, czekam na informacje i oświadczenie Monka. Powinno to być niebawem i będzie mi bardzo na rękę i sumienie jak dowiedzie, że jest jak było mówione od początku. Mam nadzieje, że nie zostałem wkręcony.

[...] jesc mniej, na szczeście nie przybierałem więcej fatu po zmniejszeniu węgli a jakoś urosłem bo waga z 79kg skoczyła do 81kg i tak. A to wszystko w ciągu miesiąca. Więc i tak jem za dużo i te 432W (bo chyba o to Ci chodzi) to i tak jest za duzo. "Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. " - 150g białka, ja jadłem 160g [...]