jem nie jem

[...] siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko dodatnie i ten zerowy - zapomniałem jak się na to mówi) na ławce tej niby można ćwiczyć nogi i tak robiłem kładąc się ma brzuchu odchylałem nogi do [...]

[...] dieta nie jest zbyt wygurowana: rano 400ml mleka + płatki owsiane, 10.00/14.00 - 50g. ciemnego ryżu + 100g. piersi z kurczaka, siłownia - 17.00, koło 19.00 kolacja - tu już jem na co mam ochotę, potem koło 20/21 jak głód doskwiera. Brak supli Zmieniony przez - madara84 w dniu 2011-08-07 15:48:45 Zmieniony przez - madara84 w dniu 2011-08-07 [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Poprostu jem gdy jestem głodna i to na co mam ochotę. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam ale od paru miesięcy (w tedy to zooriętowałam się co sie ze [...]

[...] W DOMU. Moje skromne wyposażenie : http://i.imgur.com/AZNKWaLs.jpg http://i.imgur.com/xYrhGYhs.jpg + hantle + sztanga łamana Teraz coś na temat mojego żywienia. Codziennie jem ryż (podsmażam na oliwie z oliwek) z kurczakiem. Na śniadanie jem jajecznicę/parówki z serem. Jem 3 razy dziennie. Nie mogę zbytnio zmienić swojego odżywiania, ponieważ [...]

[...] był zastrzykiem energii wręcz) nie traktowałam tego wszystkiego na poważnie. Obecne makro: B-99g W-56g T - 226g W sumie: 1800kcal. Nie rotuję kaloriami, ale często w DNT jem więcej tłuszczu, a mniej węgli. Wszystkie posiłki planuję dzień wcześniej, makro liczę w fitatu. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (znacznie częściej 3 razy) po maksymalnie [...]

[...] w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione bez [...]

[...] względu na brak czasu, jednak jeśli ktoś chce zaproponować jakieś przesunięcia to śmiało, myślę, że dałoby się dojść do jakiegoś konsensusu :D -Orzechy w "przedtreningowym" jem kilka minut po obiedzie, jednak podobno nie należy łączyć dużej ilości węgli z dużą ilością tłuszczy, czy to jest własnie ten przypadek i należy te orzechy gdzieś [...]

[...] : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Do tego Dziele posiłki, jem co 2,5-3 godziny. Nie mam żadnej diety ale zdrowo się odżywiam, unikam "złych" węgli, jem dużo białka, pije dużo wody, jem dużo warzyw itp... Aha jeszcze pracuje [...]

[...] dziennie. I było OK, dopóki organizm się nie zbuntował i nie zaczęłam się ostatnio obżerać. Brzmi typowo - w pewnym momencie włącza mi się w głowie lampka, jakiś zapalnik - jem, jem, jem (i to zwykle rzucam się na płatki owsiane z jogurtem - wydaje mi się, że to przez deficyt węglowodanów spowodowany przez Dukana, tamta dieta polega przecież w [...]

[...] ziemniaków przerzuciłem się na ryż. Staram się teraz przejść z białego na ciemne pieczywo. Jem 3-4 porządne posiłki dziennie. W dzień treningowy, po treningu na obiad zawsze jem mięso (głównie pierś z kurczaka) lub rybę z ryżem. Kupuję sobie warzywa i robię na patelni. Staram się jeść jak najwięcej owoców. Odkąd zabrałem się za treningi [...]

[...] pomarzyc mozna. Czy zrzucenie ponad 26kg w ciagu roku bez ef. jojo jest mozliwe? Czy stosowac diete bardziej restrykcyjna? Na razie nie licze kalorii - to nie dla mnie - ale jem mniej kalorycznie, zwlaszcza wieczorami. Slyszalem ze jak sie zbuduje duzo masy miesniowej, to pozniej bardzo ciezko sie tego pozbyc. Czytalem w internecie ze dobre [...]

[...] Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak. Nie przełknę natomiast żadnej ciecierzycy i prawie wszystkich strączkowych oprócz jak już muszę, ale bez przyjemności - fasolkę szparagową lub fasolę "jaś" Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiączki, nie biorę żadnych [...]

[...] się jeść zdrowo. Przede wszystkim chce jeść dużo mięsa, ryb, jaj, warzyw, owoców itp. Jem 4-5 posiłków ale czasem nie mam czasu w pracy na zjedzenie tylu posiłków więc jem 3 ale duże. Jem do lekkiego niedosytu. Teraz przejdźmy do tego czym będziemy ćwiczyć. W układaniu planu sugerowałem się 2 ksiązkami Oliviera Lafay'a, C-Mass'em - [...]

[...] wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm (mam spory biust- 75D) talia 74cm brzuch 85cm [...]

[...] na płaskiej 12/10/8 3. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia I na koniec parę pytań : 1. Trening ma trwać około 1,5h. Wystarczy jak godzinę przed treningiem zjem obiad? 2. Od razu jak wyjdę z siłki to jem z torebeczki trochę białego ryżu i parę kawałków kury i potem za 10 min. jak dojde do chaty jem reszte ryżu i piersi. Czy może [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Nie mam problemów z nadmiernymi kilogramami, moja waga od wielu lat się nie zmienia (49-51kg), niezależnie od tego co, ile i kiedy jem. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od [...]

[...] treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków w odstępach ok 3h. Posiłki jem w masie ok 200-250g. Twaróg, kurczak,wieprzowina, ryby w puszce,chuda wędlina itp + do tego chleb pełnoziarnisty,kasza, ziemniaki. Staram się ograniczać słodycze ,czasem [...]

[...] Zakładam dziennik by na bieżąco opisywać efekty lub ich brak. Dzielić się z wami swoją "wiedzą" () i czerpać od was CEL: poprawa się w trójboju i szeroko pojętym dwóbojem- na tym najbardziej mi zależy -w przyszłości myślę o startach w trójboju TROSZKĘ HISTORII: Wyniki siłowe która zrobiłem przed choroba która miała miejsce miesiąc temu [...]

[...] z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak: Wstaje ok. godz 9.00 jem porcje ciastek belvita+jogurt+ 4 kanapki z razowego chleba z białym serem(to nie jest do końca twaróg,tylko taki w gródkach jakby, bo twarogu nie moge znaleźć w [...]

[...] tłuszczu, ok. 60-70g węgli tylko na noc, z małym dodatkiem reszty makrosów. Nie liczę kalorii, z moim dotychczasowych doświadczeń zauważyłem, że większe znaczenie ma kiedy jem, a nie co jem. Oczywiście, jest różnica, między 100g mięsa i 1kg mięsa, ale nie to mam na myśli. Makrosy liczę na oko, a kaloriami się w ogóle nie przejmuję. Jeśli chodzi [...]