jem nie jem

[...] nowy na tym forum i mam pare pytań. Aktualnie trenuje dyscyplinę sportu która wymaga odemnie trzymania krytycznie niskiej wagi. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i wagę 60.5 kg, jem około 1400 kcal, raz na 2 tygodnie robię cheat meal lub Reefeed day. Nie wiem jeszcze jak potoczy się moja kariera ale ogólnie tak na przyszłość chciałem się was zapytać [...]

[...] Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi mniej więcej 3600-3800, ale z racji takiej że za niedługo wakacje, a wypadało by odjąć troszkę tłuszczyku to jem mniej więcej 3000-3200 z czego w przybliżeniu 35%białka, 45%węgli, i około 20% tłuszczów. Mój przykładowy dzień, chciałbym się dowiedzieć co myślicie. [...]

[...] 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam ale sporo 6. DIETA: brak diety ale jem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze wszystko przedemna jestem jeszcze mlody wiec zaczynam sterydowac dopiero 8. TRENING: [...]

[...] 2.zma-activlab 3.wita-min multiple 4.energon x1000-activlab 5.wpc-lowickie,wiem nie za dobre ale przeciez nie wyrzuce. Myslalem zeby dokupic jakiegos gainera(12.30 jem posilek i potem do17.00nic)tylko niewiem jakiego,musi mi on zastapic posilek o 15.00.Moze ktos ma troche czasu i checi i pomoze mi ze szczegolowym dawkowaniem tych supli [...]

[...] ćwiczyć na siłowni? Bieganie- sob, niedziela ( interwał, dłuższy dystans) Regeneracja i dieta, 6-7 godzin snu ( szkoła ), dieta ok. 3,3tys. kalorii ( trzymam stałą wagę )- 2. czy masówkę trzeba urozmaicać i zmieniać? tzn. jem dużo kurczaka i ryb,jajek i czy muszę co jakiś czas czymś to zastępować? 3. Czy potrzebna mi na tym etapie suplementacja?

Witajcie! Piszę do Was w takiej sprawie. Jestem 19 latkiem, który jest dość wysoki (187) lecz niestety bardzo chudy (tylko około 72 kg). Mam problem ze swoim ciałem, gdyż po prostu mój metabolizm nie pozwala mi przytyć. Jem dużo i często - nie tyje, miałem okres czasu, że mało jadłem i waga w dół mi nie leciała.. Idealna sprawa dla kobiety, ale [...]

Witam. Mam 25 lat, waga w tym momencie 98kg, 192 wzrostu. Ćwiczę od 3 miesięcy. Wstaję rano, jem płatki i idę natychmiast na siłownię. Około godziny 7:30 jestem na miejscu i ćwiczę 2 godziny. Robię trening siłowy i trochę aerobów. Chciałbym dodać to treningu odżywki - białko oraz reduktor tłuszczu. Jakie suplementy polecacie oraz jak radzicie je [...]

Czy trenowac w okresie zakwaszenia? Nie moge za duzo zjesc , z 3500 przyjmowanych w budowie masy teraz nie raz zdarza sie ze jem 2500 kcal /doba , srednio mniej niz 3000 od juz 2-3 tygodni , waga nie spadla mysle przez zbyt gwaltowne uciecie kalori , przyjmuje tez alkala N od dzisiaj i czy ktos ma pojecie czy dobrze rozumiem robie tak: [...]

[...] suplementacji, i dlatego pytam sie o to was. 7;30 -szklanka płatków kukurydzianych -0.5l mleka 2% -2 jaja kurze całe B; 39g, W: 48g, T: 10g, kcal 441 Szkoła -w szkole jem różnie, ale jest to zazwyczaj z 3-5 bułek i jakąś polędwicą. B: 30g, W; 80g, T: 8,5g, kcal: 565 14;45 -100g Ryżu białego -100g Piersi z kurczaka -15ml oliwy z oliwek B; [...]

[...] ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski jakbym nic nie zjadł, tł do 40g doszły jakoś. Do [...]

[...] wzrostu i chciałbym urosnąć jeszcze sporo. Boje się tez, ze może to wpłynąć niekorzystnie na moje zdrowie, ponieważ wyczytałem gdzieś, ze stosowanie takich preparatów szkodzi nerkom. Jeśli chodzi o dietę to jem praktycznie wszystko, ale nie zawsze regularnie. Jak sądzicie czy warto w moim wieku brać białko czy poczekać trochę i uzupełnić dietę?

[...] 2 miesiące). Lubię mieć wszystko zaplanowane, bo jeśli czegoś nie zaplanuję to nie będę się zwyczajnie do tego stosował, tym bardziej, że nie przywiązuję uwagi do tego ile jem. Po prostu jak wrócę do domu, znajdę coś w lodówce to zjem. Jak nie znajdę - chodzę dalej głodny. Właśnie dlatego potrzebuję by pomógł mi ktoś w rozpisaniu diety. Mimo, [...]

[...] w ciągu dnia: nie pracuje, nie ucze sie, siedze przed komputerem wiekszosc dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna raz w tygodniu Odżywianie: jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie codziennie, granie w pilke [...]

[...] zdecydowalem sie na zwiekszenie dawki, bo do tej pory brałem 200 co 7 dni, z początku dieta była na minusie (lekka redukcja), a od pewnego czasu dodawałem trochę kcal. jem czysto, teraz ok. 3500-3700kcal, ale postępów w podciąganiu nie ma - mam wrażenie, że po prostu niezbyt dobrze się regeneruję. ćwiczę teraz 6x w tygodniu, na zmainę [...]

[...] CYKLU: dobre jakosciowo miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik jak malo jem szybko chudna natomiast na brzuchu gromadzi sie troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola oraz sporo wlasow na [...]

Witam. Dotychczas na śniadanie jem płatki owsiane górskie + słonecznik + otręby razowe/żytnie/pszenne + mleko 0,5%. Przejrzałem już kilka tematów, ale nadal nie wiem, czy dobrym rozwiązaniem (lepszym, niż powyższe) będzie jedzenie jajecznicy na 'kapce' oliwy z oliwek + mała garść słonecznika? Dodam, że jestem na redukcji. Niektórzy twierdzą, że [...]

[...] czwartki trenuję piłkę nożną natomiast wtorek,piatek,sobota,niedizela na siłownię chodzę :) moja akutalna dieta to 7;00 2 krompki chlea z serem białym od 8;00-14;20 w szokle jem chleb z szynką z indyka z 3 krompki nakładane czyli 6 kromek 15;00 kasza gryczana 100 gram+ schabowy 16;30 pół czekolady 17;30 trening 18;45 carbo,banan 19;30 ryż brązowy [...]

[...] od czasu do czasu pokusze się o jakieś ciasto czy chipsy. Staram się jeść więcej, ale nie do przesycenia, pić dużo plynow, głównie wodę. Do posiłków dodaję warzywa no i jem 4-5 razy dziennie. Nie wspomagam się suplementami bo dla mnie to lecenie na skróty. Przy 180cm wzrostu ważę 70kg. Chciałbym ważyć tak z 75, jednak w 10 miesięcy przytylem [...]

[...] nad jakimś Gainerem . Mam do dyspozycji około 150zł . Siłownia 3 razy w tygodniu na wkacjach będdzie 4 razy w tygodniu . Muszę przytyć przynajmniej do 70kg . Proszę o pomoc . I raczej dieta odpada jem co mi się podoba :D Staram się jeść takie posiłki jak ryby mięsa ryże itp . Moim głównym celem na siłowni jest wygląd i przybranie na masie .

[...] nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnamwg kalkulatora kalorii jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL [...]