Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni - aktualnie tylko hantlami 10 kg. Jem 3 razy dziennie i niezbyt dużo, dodatkowo spożywam NitroProGen w ilości 120g/dzień i witaminy. Problem w tym, że trochę brakuje mi sił do ćwiczeń (bo chęci to napewno nie)... Co byście mi polecili zmienić w mojej diecie? ... Może zamiana NPG na [...]
elo a więc jem teraz 1930kcl 40% węgli i białka oraz 20% tłuszczu mam takie pytanie czy jako progres dobrym pomysłem będzie zbicie węgli i podniesienie tłuszczy na 40 % białka 30% tłuszczy i węgli dobry to pomysł jest czy nie za bardzo co o tym myślisz prezesie :D ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo się nie rozbudowały. Czy problem leży w tym że np. robie tylko ćwiczenia takie domowe bez używania przyrzadów ? tzn robię pompki brzuszki , pompki francuskie ? a jem po prostu tylko sniadanie i obiad ,a na kolację tylko owoce ? Bo mase chciał bym już utrzymać ,ale chciał bym się pozbyć tłuszczu i jakoś lepiej wyglądać. Prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chcialbym sie dowiedziec na jaki czas mozna pojechac na takiej pol-diecie. Wyjasniam o co mi chodzi:nie mam pieniedzy na normalna dietke,teraz jem co chce i zdaje sobie sprawe ze rezultaty moga byc o wiele lepsze gdy zaczne jesc porzadnie. Wyrzucajac priorytetowo wszystkie fast foody,napoje gazowane,sol i tak dalej,zamieniajac na porzadne [...]
Witam! Mam pytanko czym moge zastapic moje sniadanie czyli owsianke z rodzynkami...jem ją od listopada dzien w dzien..i przez ostatni miesiac jest to udreka..bierze mnie na wymioty kiedy ją spożywam..przejadla mi sie totalnie..juz nie moge patrzec na tą owsianke..czym moge ja zastapic ? Jakies inne pozywne sniadanko ? Prosze o podanie jakis [...]
[...] i zastanawiam się czy jeśli pierwszy zajmuje mi godzinę + 30 min aerobów,to trzeba jeść posiłek między silowym a aerobowym,czy można dopiero po skończeniu tych dwóch? Jem np. odżywkę białkowa z płatkami owsianymi. Nie będą uszkadzać się mięśnie jeśli nie zjem odrazu po siłowym? Myślałem jeszcze nad aerobami na czczo,ale chyba lepiej po treningu.
Witam. Chialbym zapytac co robic gdy od dluzszego czasu nie zauwazylem zadnych przyrostow, mama rozpisany trening na mase, jem bialko Naturella, trzymam odpowiednia diete i naprawde przykladam sie do teningow i nic... Moj staz treningowy to 8 miesiecy, zaczynalem zupelnie od zera. Teraz mam 183 cm, 72 kg (!) 36,5 biceps, 113 klatka. Czy stagnacja [...]
[...] pompki, brzuszki, przysiady. Nie jestem jakimś paralitykiem, gram w piłkę nożną i dużo biegam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, tylko problem jest w tym że ważę 57-60 kg (waga się wacha) i mam 185 cm wzrostu. Przydałaby mi się dieta godna polecenia, bo wydaje mi się że jem dużo a masy nie widać. Proszę o pomoc. Na wszystkie pytania odpowiem.
Witam od ponad 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej , zrzuciłem 12 kg , od tygodnia stosuję dietę IF (intermitten fasting) . Od początku starałem się chudnąć od 0,5% do 1% masy ciała na tydzień . Czy przy diecie IF też powinienem tyle chudnać żeby nie stracić za dużo masy czy więcej ? Jem od 20 do 24 . Pozdrawiam
Witam wszystkich ,pojawił się u mnie problem ,który jest bardzo zastanawiający i nie wiem co dalej...od 6tyg jem po 25mg dziennie mk677 ogólnie wyniki na lekki plus ale za to straszna pompa która czasami uniemożliwia dokończenie treningu pleców przez z pompowane bicepsy ,jest trochę męcząca. Zrobiłem sobie badania i wszystko wyszło w normalnie [...]
[...] zmiany , nie wiem jaki w ogóle trening mogę w tym wypadku zastosować. jeśli chodzi o dietę to raczej nie zdołam jej utrzymać w idelnych codziennych posiłkach, śpie różnie, jem o różnych porach itp itd. mogę ją uzupełnić gainerem PVL MUTANT MASS 7 kg + jakaś kreta dla polepszenia siły.. tylko jak to brać? Gainerek trochę drogi, nie chciałbym go [...]
Witam. Szukam pomocy u fachowców. Jestem dość wysoka, nie mam pupy (zero), ale za to wielki biust. Może nie E ale już duże D. Chodzę na fitness, żeby nabrać mięśni, jem, a pupa nie rośnie… za to mój biust, chyba opada. Co robić, co jeść, jak ćwiczyć?
Siema, jestem w tej chwili na redukcji i zlapalo mnie mocne przeziebienie i chyba niestety musze zapodac antybiotyk, jem alri hyperdrive3.0+ i nie wiem co mam robic w takiej chwili. Czy musze calkowicie zrezy gnowac z treningu czy moge chociaz lekko pocwiczyc? Czy mozna jesc antybiotyk i spalacz jednoczesnie? Zmieniony przez - kuba426 w dniu [...]
Witam. Jestem aktualnie na masówce i chce zrobić 5 kg mięśni do lata. Jem 4 zbilansowane posiłki dziennie ale mam problemy z utrzymaniem diety i czasem nie dojadam ze względu na prace zmianowa. Pomyślałem o suplementacji. Co polecacie ? Jakaś odrzywka która mogłaby zastąpić 1 posiłek dziennie ? Albo chociaż polowe. Chodzi mi o cos po czym mnie [...]
[...] i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening act. Mam 183 cm wzrostu, waze 70 kg, nie mam zadnej diety ogolnie jem duzo jajek i pije mleko. Na klatke na paczatku wyciskalem 45 kg teraz wyciskam 65.
Mam małą prośbę, a zarazem pytanie.. Co zrobić, żeby utrzymać wagę którą już zdobyłem? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, posiłki jem 5 razy dziennie, jednak nie mam pojęcia o dobrej diecie na masę.. Szukałem na sfd, ale niczego co by mnie zainteresowało, nie mogę znaleźć. Pół roku temu ważyłem 69 kg. Teraz ważyłem 75 kg., ale w około 4 dni, schudłem 2 [...]
Witam Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Mam niedowagę, chciałbym przytyć około 5kg. Problem tkwi w tym że jem dosyć sporo ale nie wiem czy akurat to co potrzeba . Codziennie gram w piłkę po 2h,na siłownię nie chodzę.Chciałbym dowiedzieć się co mam jeść w poszczególne pory dnia żeby w ciągu 2 miesiecy zrealizować swój cel :) Jeśli widzieliscie [...]
Witam nigdy w życiu nie udało mi się zrzucić oponki, lecz teraz zaczęła mi lekko przybierać. Mam dziwny sposób tycia tzn. mam duże tzw. boczki a teraz i brzuch za rośnięcie się zabrał. Jem jak jestem głodny, nie przejadam się ale przestałem się ruszać bo zmieniłem pracę na siedzącą. Często wsiadam na rower kiedyś nawet robiłem 100 kilometrów [...]
[...] razy w tygodniu po ok 30-40min + Siłka 3-4 razy w tyg. Przez miesiąc spadło mi ok 2kg. Teraz troszkę stanęło w miejscu. Dieta oczywiście jest, może nie super idealna ale kontroluje co i ile jem;) Moje pytanie... Może jakiś spalacz do tego albo L-karni/ GreenTee. Jakieś propozycje w rozsądnej cenie. Chciałbym tak w miesiąc stracić jeszcze ze 3kg
Cześc . Jestem Paweł . Mam 19 lat . Waże ok. 70 kg przy wzroście 185 cm . Chce przytyć 10-15 kg i potrzebuję jakiejś dobrej odżywki. Wiem że odżywka to dodatek do diety. Jem codziennie róznie np ryż , makarony itd . Trenuję na siłowni 3x dziennie .Chciałbym dodać do diety jakąś odżywkę (nigdy nie brałem , to będzie mój pierwszy raz) i prosze o [...]
