jem nie jem

[...] No i chciałbym zmienić oponkę na letnią :D. Wiem ,że muszę mieć dietę aby schudnąć ... ale na prawde nie chcę , aż tak wszystko zemieniać w moim życiu ... niżej opiszę jak jem i jakbyście mogli podpowiedzcie jakieś zmiany ;). Wydaję mi się , że poradzę sobie z moim brzuchem bez perfekcyjnej diety. Za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać [...]

[...] spożycia z dnia dzisiejszego (niektóre wartości mogą trochę odbiegać od rzeczywistości, jednak myślę, że niewiele, jak kupuje 0.5 kg kurczaka, robie całość a potem widzę, że jem mniej więcej 1/3 tego co z patelni to wpisuje 150 g, z warzywami i mięsem jest podobnie). Dziś siłownia była po 4 tym "posiłku" ("jadłem" w szatni, z tym, że carbo nox [...]

[...] kcal: 505 IV 17;00 ( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 150g brokułów Oliwa z oliwek 10ml B: 26g WW: 7g T: 13g kcal: 150 17:45 ponieważ było mało węglowodanów zjem 2 banany ok.300g B:3g WW: 60g T: 1g kcal: 270kcal Dorzucam również BCAA Trening 18;00- 19;30-20;00 20;00 Po treningu odzywka białkowa V 20;30 twaróg półtłusty [...]

[...] razy w tyg. ok 4km truchtem. Nie mogę poświęcić na trening więcej niż 1,5 dziennie. P.S. Ciężary takie niskie, bo przerwę miałem ostatnio sporą (ok 3 m-ce). Dieta jest ok - jem praktycznie tylko drób, ryż, makarony, sporo mięsa i jajek. Nie liczę kalorii, węgli, białka i tłuszczy - wszystko mocno intuicyjnie. Co byście zmienili? Płeć: [...]

[...] to zrobić na własnym ciężarze. 172wzrostu / 75-78kg wagi. I jeszcze jedno pytanko. Czy jeśli ułożyłbym sobie taki planik obwodowy, dołożył bieganie i w miarę uważał na to co jem, przykładowo do picia sama woda, ewentualnie herbata bez cukru czy coś, ograniczyć słodycze, z rana np płatki owsiane, na obiad jakiś ryż, mięso, jakaś zieleninka :D [...]

[...] aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1767 = 124)) = 2262 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1767 kcal + (TEA)323 kcal = 2090 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2090 kcal + 700 kcal = 2790 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

od pewnego czasu zauważyłem , że nie odczówam zakwasów po treningu niewem co sie dzieje czy rosciagam sie dobrze czy moze jem za duzo owoców po treningu co wy otym sadzićie ??

[...] efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min [...]

Witam.Za 2 tygodnie zaczynam cykl.Zakupiłem cell pumpa duzego super masa 3kg(kupilem aby uzupelniac pozywienie) hi tecu ,kreatyne olimpu dużą 1250mg i dokupie w poniedziałek Animal Pump. Troche o sobie: Waga 63 chcem do 70 wzrost170 wyciskanie na spadkach 80 mc 100 seria nogi 90 seria Odzywianie:Diety nie mam.Jem wszystko co mam tzn.makarony [...]

[...] Praca - siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 x tyg HIIT - 3 x tyg Basen - 2 x 45minut Odżywianie: Nie przywiazywałem wagi do tego co jem, jadlem wszystko, nieregulanie z reguly dwa duze posilki w ciagu dnia, Lubie malo rzeczy, ale gdy musze to zjem wszystko. dobrze przyprawione. Duzo surówek,gorzej z [...]

[...] był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, stwierdziłem że za mało jem i dorzuciłem jeszcze jeden posiłek (jajecznicę na kolację). Niestety stało się nagle coś dziwnego. Po zwiększeniu kalorii po kilku tygodniach waga spadła do 70,5kg, po [...]

Witam! Mam pytanie: od wakacji dużo ćwiczę, jem regularnie 5-6 posiłków, dobrej jakości i ogólnie prowadzę dużo dużo zdrowszy tryb życia. Idzie zima - wiadomo, nie chcę stracić tego, co przez wakacje sobie wypracowałam, więc wpadłam na pomysł, że rano będę robić sobie rozruch tak od 30-40minut, nie codziennie wiadomo,mimo wczesnej pory to bardzo [...]

[...] kaszy gryczanej albo nieco mnie + groszek 20- tuńczyk w sosie własnym + groszek fasolka szparagowa lub coś innego 21-22 serwatka trec Wiem że mało tłuszczy do tego przed siłownią jem garść orzechów laskowych , do tego zamówiłem sobie tran i czekam aż przyjdzie ;d . I takie może dość dziwne pytanko po czym poznać że ma się nadmiar skóry ?

[...] te ćwiczenia a mianowicie przysiad 5x5 i unoszenie sztangielek bokiem robię 5 kg hantelkami. Dietę staram się trzymać, nie liczę ile czego zjadam, ale wydaje mi się, że jem co trzeba (ser biały, dużo mięsa, ryż, jajka). dodatkowo zacząłem chodzić na basen, planuję robić to następnego dnia po treningu ponieważ czytałem, że sprzyja to [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: https://stronglifts.com/5x5/ Ciężary w [...]

wyczytalem ze mozna jesc 3 zabki dziennie bo wieksze ilosci szkodza watrobie , czy to prawda , bo ja podczas kuracji antypasozytniczej jem ok 20 zabkow przez tydzien, czy nie zaszkodzi?

[...] początku dobrze mi szło nie interesowałem się za bardzo dietą, starałem się unikać fastfoodów, coli, słodyczy i innych niezdrowych produktów. Zacząłem zwracać uwagę na to co jem i to mi wystarczyło do osiągnięcia progresu. Dziś wyglądam już zdecydowanie lepiej 85kg przy 182cm wzrostu. Jedyne co chciałbym poprawić to zmniejszyć obwód w pasie z ok [...]

[...] na słowni: po treningu aCT jeśli o to chodzi Uprawiane inne sporty: ćwicze na włefie a WF mam z tyranem szkolnym:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i ławeczka Dieta: jem tyle ile mogę i zdrową czyli inaczej mówiąc co stara da Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie nie nie;/

[...] 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku to bialka jest troche za malo ale [...]

[...] żęby wyciąć dobrze mięso pozbyć się tłuszczy i urosnąć Trenuje dość intensywnie na ciężarach dużych jak na wage moją chyba obecnie mam diete low carbo choć trochę kuleje jem zawsze 5 posiłkow dziennie trenuje o 7 rano przed pracą 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po 12:30 ok 13 potem 16 i 19 ostatni. [...]