jem nie jem

O to dobrze, że to sa nasycone bo akurat ich mi brakuje. Nie wiedzailem z czego je pozyskac, bo mies jem malo, tylko kurczak a tych oliw nei moglem dostac. To teraz mysle, ze bede jadł poł-tlusty twarg bo tam są 4g tlusczu, i bedzie ok.

[...] sie pozbyc na tym mi zalezy w tym momecie trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany? ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa actvlab Zmieniony [...]

co do ciezaru to masz racje stoje od jakiegos czasu i sadelko tez jest nie ukrywam tego, dieta jest typowo masowa, duzo jem... traktor ja nie podalem swoich maksymalnych obciazen ale gdy koncze serie tak jak jest w planie treningowym jest mi ciezko...

odnosnie diety nie mowie ze jest latwo bo jem w osrodku gdzie jestem na szkoleniu ale dodatkwo wpomagam sie bialkiem i batonikami proteionowymi i jako standart takie rzeczy jak zestaw witamin, mineralow, zma itp odnosnie odbloku, pct nie wiem co koknretnie brac bo nigdy sie nie bawilem tego typu rzeczami z tego co piszecie to zaczac od samego [...]

[...] za jakas konkretna odpowiedź. Wiadomo ,że jak sie cale życie jadło mało to nagle nie upchne w siebie 2500 kcal, co nie oznacza że nie próbuje. Martucca ja nie napisałam że jem wyłącznie nieprzetworzoną żywność:) po jogurt siegam w nocy bo chyba nie za dobrze jesc cos ciezkiego. Postaram się jeść więcej, zobaczymy jakie będą efekty. Na początek [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 216.75 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1715.09 kcal + (TEA)216.75 kcal = 1931.84 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1931.84 kcal + 300 kcal = 2231.84 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

[...] peptydu serwatkoweo. Co do ceny to za 1,5kg Treca płacisz 109zł a za matrixa 2,3kg płacisz 140zł. A do tego Matrix jest smakowy wieć ja bym postawił na Matrixa. Sam go teraz jem waniliowy smak i pycha żadnych grudek w szejkerze naprawde polecam Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal [...]

Ale ja nic nie krytykuje. Napisałem tylko że jem znane firmy które "uważam" że mają "jakąś" dobrą pozycje. Ja raczej w tym temacie bronie zdrowego rozsądku. A to że napisałem że "głupcy jedzą" to mi chodziło o ten filmik i firme tego para-kulturysty Valentino Mr. Synthol Jakiś d**** niedługo nakręci filmik jak sika do odżywek i później przyklei [...]

czytać czytałem, na żadnych mitach się nie opieram, poprostu widze po sobie jak jem ziemniaki czy makaron jak to idzie ... raz na jakiś czas owszem moge zjeść , ale do diety codziennej nie ma szans,że to włącze

Dzięki wielkie,poczytam,sporo tego Dietę mam,co prawda nie idealną,ale mam.Trochę brak dobrych proporcji między BTW.Ale najważniejsze,że przestałam się obżerać i że jem,to co zdrowe

siemię lniane Tłuste ryby tran orzechy jem, wiec jednak tłuszczów nie unikam, a jednak i tak zle ze mną.

nie wiedzialem o tym z tymi weglami ...ja nie zaleje sie napewno to 1 sprawa z diety ktora wygladala 2 razy na dzien jakis mini fast food przeskoczylem na diete gdzie jem 5 posilkow pelnowartosciowych i waga ani rusz to jaki sposob jak na nabranie masy zdrowa sciezka ?

No to podejscie masz calkiem z dupy... ludzie tutaj jedza po 7000kcal i daja rade, sam na cyklu jem w granicach 4000-4500 i jest ciezko ale sie da, a Ty w tych marniutkich 3 posilkach masz z 1500kcal i dziwisz sie ze nie rosniesz, malo tego chcesz sie za sterydy brac? Koks to nie sposob na niedozywienie!

Nie wydaje mi sie to pomylka na poaczatku tka mysallem ale jak jem 3cia paczke i gotuja sie kasza w 5 min to nie wiem czy to z gryczana ma cos wspolnego XD PS jak zmienic rozdielczossc zdjecia ??

[...] jedne dni w inne HITa Powiem wam ze już widzę ze organizm wrzucił takie obroty z przemiana materii jak zacząłem biegać ze brzuch już nie jest tak nadęty :P:P Dieta spokojna jem częściej w mniejszych il osiach słodkie zastępuje winogronami myślę ze 1 miesiąc i będzie za***iście no i odstawiłem fast food wcześniej bo jadłem tego dużo REDUKCJA!:)

Podczas mojej redukcji, kiedy to z 104kg zszedłem na 74kg - robiłem aeroby ok. 21-22. Potem brałem 5g BCAA a po kąpieli białko na noc. Zdrowe tłuszcze jem zawsze. Moim problemem są węgle - muszę zdecydowanie unikać cukrów prostych. Zauważyłem, że bardzo szybko reaguję na dextrozę, która niestety w owym gainerze była. Ale myślałem, że jak jestem [...]

[...] Czy to do końca jest prawda? Jestem zapracowany mam czas na śniadanie ok 8 rano, potem na obiad dopiero o mniej więcej 17:30 i kolacje np 21. Miedzy śniadaniem a obiadem jem tylko kanapki bo nie mam możliwości odgrzania np ryżu z kurczakiem. Czy jakaś odżywka zastąpi mi te kanapki? Odkąd zacząłem pracować w nowym miejscu to schudłem przez [...]

Jeśli nic nam nie mówi to dlaczego tyjemy od czekolady , cukru , piwa i białego pieczywa ? I co w takim razie z Insuliną. Gdyby IG nie miało znaczenia to by nie istniało i każdy mógłby jeść węgle proste do woli. A może po prostu nikt nie sprawdzał tego na sobie a mimo tego pisze się o nim że to bzdury. Nie liczę kcal , nie ważę posiłków , jem [...]

Myślę że jeden/dwa Cheat-Meal w tygodniu to optimum. Wiadomo że "na masie" można pozwolić sobie na więcej. Ja jem syfiaste żarcie niemal codziennie i nie potrafię inaczej. Nie wliczam go do bilansu.

[...] upiec kilogram schabu i wrzucac na kanapki. Bardzo smaczne i zawiera duzo bialka. Sam banan starczy. Posiłek 3 15.30 Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie [...]