Brzuszek.

jeśli znasz już trochę swój organizm Twoje spostrzeżenia mogą być lepsze niż regułki

Narazie wiem tylko tyle ze na duze ilosci Weglowodanow (powyzej 4/1kg) zle reaguje, juz nie chodzi o sam brzuch, że rosnie, ale ciagle czuje sie pełen, taki ociazały. Taka dieta przyda mi sie na lata, jak aktywnosc fizyczna bedzie duza.

Teraz przez kolejny miesiac sprobuje wlasnie tej manipulacji weglowodanami, zobaczymy co z tego wyjdzie.


Czy jako zródła tluszczy moge pic same oliwy?
Jednonasycone- oliwa z oliwek
Wielo- olej slonecznikowy/lniany
nasycone- olej kokosowy/palmowy.
I co posilek, łyzka innego tak żeby bylo 1/1/1

oliwe i olej lniany

możesz zrobić jak podałeś

Oleju lnianego nie znalałem, a w jednym sklepie nie bylem. O koksym czy palmowym nie ma co mowic :s Wiec kupilem słonecznikowy. Jak sie dowiedziałem zawiera on duzo omega-6 i spozywac tego w duzych ilosciach sie nie pownnino. Wiec ile moge tego dziennie pić ml ?

zobacz w vitalamxie stosunek kw tłuszczowych i sam stwierdz

Przychodzi do lodówki po tworog, patrze o tam lezy twarog tlusty. Mama znalazla promocje twarogu z 4,00 na 1,20, bo konczy sie waznosc w sobote, i kupila ich 4szt.

Ale dobra nie ważne. Chodzi mi o to, że jest on tlusty i ma 8g Tluszczu na 100g. Czy ten tluszcz jest 'dobry' ? szukalem cos o nim ale nie moglem znalasc, wiec sie pytam.
Dzis zjdalem 250g (paczke) i to jest az 20g tluszczu, wiec juz tluszczu dodatkowo nie jadlem.

Normalnie to jadam chudy, badz poł-tlusty.

Tak wiec bez zbędnego gadania, co z tym tluszczem w tlustym twarogu.

tłuszcze nasycone
jak zjesz te 4 nic się nie stanie
ale równowagę trzymaj między tłuszczami lub rozdziel i dawaj po 150g

O to dobrze, że to sa nasycone bo akurat ich mi brakuje. Nie wiedzailem z czego je pozyskac, bo mies jem malo, tylko kurczak a tych oliw nei moglem dostac.
To teraz mysle, ze bede jadł poł-tlusty twarg bo tam są 4g tlusczu, i bedzie ok.

półtłusty najlepszy

Diety z low carb, carb cycling, i wszytskie inne z malymi ilosciami ww, na mnie nie dzialaja. Moje otluszczanie sie bylo spowodowane brakiem ruchu. Dlatego teraz chce zrobic gdzies miesiac? palenia fatu i potem Typowa diete na mase + biegania zeby tluszczu nie przybywalo.

Tak wiec po tygodniu regenracji startuje z fbw i dieta nastowiana na pozbycie sie balastu. Tylko nie wiem jaki mam miec teaz rozklad btw. I tu moje pytanie:

Jaki miec rozklad btw, zeby spalic tluszcz i nie utracic przy tym za duzo masy miesniowej? I czy kalorie dac na - czy na 0 ?