DT (wtorek,czwartek) osobny rozklad posiłkow jest w sobote.
8.00 - Platki owsiane, jajko, oliwa W:60-70 B:10 T:15
kolo 11.30 W szkole kanapki..rzadko z miesem, Slonecznika zawsze zapominam zjesc ... W;60 B;10 t:-
14.00 Makaron z 2 jajkami, slonecznik W;70-80 B:20 T;5
Trening
16:30- gainer W;55 B;45
18.00 kasza piers, oliwa/orzech W;80 B;20 t:15
20.00 twarog z biszkoptami(dla smaku:) ), oliwa W:20(niewiem czy je liczyc bo to biszkopty) B:20 T;10-15
22.00
serek wiejski, slonecznik B;15 T:10
Razem okolo: 2400
W: 320 -350 B: 130 T:60-70
SOBOTA DT:
10.00 platki,jajko, oliwa T:60-70 B:10 T:15
13.00 makaron jajaka W:80 B:20 T:5
16:00 gainer W:55 B:45
18. kasza piers, orzech/slonecznik W:80 B;20 t:10
20.00 twaróg z biszkoptami, oliwa/slonecznik W:20 B:20 T;15
22.00 serek wiejski oliwa/slonecznik B:15 T:10
KCL:2200-2300 W: 300 B:120-130 T;60
DNT:
7.30 Platki owsiane, jajko, oliwa W;60-70, B;10 T;15
11.30 gainer W55 B;45
15-16.00 Makaron z jajkami, slonecznik W: 80, B;20 T; 10
18:00 kasza, pierś, oliiwa, W: 50 B;20 T:10
20.00 twarog, slonecznik B:20 T;15
22.00 serek wiejski, oliwa B:15 T:10
KCL:2300 W:250-300 B:130 T:60-70
Tak jadlem, teraz wprowadzam poprawke i w DT z racji tego ze w szkole nie mam dobrego posiłku, starlem sie no ale nie wychodzi nic z tego, beed brał 50g gainera(W:30 B:20) i po treningu drugie 50g + banan(y) nie podniesie to bilansu kalori ale w kazdym poslku bedzie pelowartosciowe białko.
A w dni nie treningowe bede w szkole pił calego gainera, albo jakos to rozloze.
i co myslisz?
Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-01-18 17:24:03
Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-01-18 17:26:02