Brzuszek.

No dobra, trzeba bedzie sie troche zmobilizować i pamiętac o miesie do szkoly.
Ale w dni bez dreningu, gainer do szkoły moze byc ? (wole sie upewnic)

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-12-31 00:34:20

sluchaj ja w pracy jestem platki owsiane zalene bialkiem(odzywka) na wodzie zamiast tyych kanapek

możesz zmniejsz porcję i zagryź orzechami pozdr

Jeszcze jedna sprawa

W dni treningowe jem 7 posiłków: (+/- w tych godzinach)
8.00
11.00
14.00
16.00(gainer)
18.00
20.00
22.00

No i wszytsko ładnie: W; 350, B:~130 T: 70

Ale... w dni nie treningowe jem juz tylko 6 posiłkówm, a to dlatego, że mam duzo lekcji.
7.00
11.00(gainer)
15-16.00
18.00
20.00
22.00
W;300 B:120 T;60


No i teraz pytanko:
Czy to ze w DNT jem 6, a w DT 7 posiłkow, nie wpłynie jakos żle na mnie ?
Czy ten jeden posilek co mi wypada, moge np. nadrobic w innych posiłkach(że np.wiecej czegos nałoze)?

oczywiście że możesz nadrobić nie ma zanczenia

Od kilku dni jestem glodny wieczorami.
Ostani posiłek w węglami jem w DT o 18, a W DNT o 17, potem jem kolacje (twarog,orzechy) i jestem głodny. Za 2h jem serek i oliwe i dalej chce mi sie jesc.
Co moge zjesc, zeby nie byc głodnym?

Myślałem nad tym, żeby w jakimś posiłku obciąc troche ww i dac je na kolacje. Ale nie chciałbym jesc na noc ww i nie wiem teraz co zrobić.

podbij trochę tłuszczy w którymś posiłku

Po dwoch tygodniach trzymania tej diety, Skoczylem z 70 do 71 i 1cm w pasie ...
Skoro dieta jest to moze to wina treningu ?

wrzuc aktualną dietę dokładnie rozpisaną i btw na kg masy ciała

DT (wtorek,czwartek) osobny rozklad posiłkow jest w sobote.

8.00 - Platki owsiane, jajko, oliwa W:60-70 B:10 T:15

kolo 11.30 W szkole kanapki..rzadko z miesem, Slonecznika zawsze zapominam zjesc ... W;60 B;10 t:-

14.00 Makaron z 2 jajkami, slonecznik W;70-80 B:20 T;5
Trening
16:30- gainer W;55 B;45

18.00 kasza piers, oliwa/orzech W;80 B;20 t:15

20.00 twarog z biszkoptami(dla smaku:) ), oliwa W:20(niewiem czy je liczyc bo to biszkopty) B:20 T;10-15

22.00 serek wiejski, slonecznik B;15 T:10

Razem okolo: 2400
W: 320 -350 B: 130 T:60-70

SOBOTA DT:

10.00 platki,jajko, oliwa T:60-70 B:10 T:15

13.00 makaron jajaka W:80 B:20 T:5

16:00 gainer W:55 B:45

18. kasza piers, orzech/slonecznik W:80 B;20 t:10

20.00 twaróg z biszkoptami, oliwa/slonecznik W:20 B:20 T;15

22.00 serek wiejski oliwa/slonecznik B:15 T:10

KCL:2200-2300 W: 300 B:120-130 T;60


DNT:

7.30 Platki owsiane, jajko, oliwa W;60-70, B;10 T;15

11.30 gainer W55 B;45

15-16.00 Makaron z jajkami, slonecznik W: 80, B;20 T; 10

18:00 kasza, pierś, oliiwa, W: 50 B;20 T:10

20.00 twarog, slonecznik B:20 T;15

22.00 serek wiejski, oliwa B:15 T:10

KCL:2300 W:250-300 B:130 T:60-70




Tak jadlem, teraz wprowadzam poprawke i w DT z racji tego ze w szkole nie mam dobrego posiłku, starlem sie no ale nie wychodzi nic z tego, beed brał 50g gainera(W:30 B:20) i po treningu drugie 50g + banan(y) nie podniesie to bilansu kalori ale w kazdym poslku bedzie pelowartosciowe białko.

A w dni nie treningowe bede w szkole pił calego gainera, albo jakos to rozloze.

i co myslisz?

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-01-18 17:24:03

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-01-18 17:26:02