Brzuszek.

Przy takim wzroście wagi normalne jest "wylanie" lekkie brzuszka, ale no u Cb to dosyć dużo. Ja zrezygnowałbym z tego chleba na kolacje , jak już to daj ciemne pieczywo.

Potrzebujesz tłuszczy, zrób coś z tym. Bez nich nie będziesz zdrowy.

Nie da sie ukryc mam problem z tluszczami.Co nie co tez poczytalem. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1

nasycone: co tudaj dac? Miesno jem tylko raz dziennie, 100-150g, a ryby jem czasem jako zamiennik z piersia, nie mam pienidze zeby jesc to i to w jednym dniu. To jakie tu moze byc zrodlo?
Jednonasycone: oliwa z oliwek extra virgin... no jakos dam rade.
Wielonasycone: Slonecznik ?

Omega 3 - odpada, za droga, ew. moge kupic tran



Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-10-29 18:48:30

Wielonasycone siemie lniane mielone orzechy włoskie olej lniany
nasycone tłuste mięsa olej palmowy, masło, olej kokosowy

No to teraz pozostaje kwestia dodania tych tluszczy do reszty posilkow.

Czytalem gdzies zeby unikac tluszczy w godzinach okolo treningowych no wiec:
7.30 ; 30g slonecznika/orzechy
10-11; 30g orzechy/slonecznik
14- posilek przedtreningowy
17- po treningowy
20- oliwka 20g

Nasycone: 15
Jedno: 30
wielo: 25
= 70
I do tego dochadzą te tluszcze z innych posilkow typu platki owsiane, serki wiejskie, kasze ryze itp.

moze tak byc ?

wielonienasycone orzechy włoskie olej lniany
jednonienasycone oliwa z oliwek , olej rzepakowy nierafinowany

zresztą zobacz www.jedzdobrze.pl i posprawdzaj
zwróc też uwagę na proporcje omega 3 do omega 6

Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g
A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki.

I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z serem ?! moze byc z cukrem? to w dni nie treninogowe.
A w dni treningowe jako posilek przed treninigowy to najlepiej w ogole bym z rezygnował z tego sera bialego, bo to kiepksie zrodlo bialka przed treningiem. I teraz z czym jesc sam makaron? albo samą kasze? (mięso opdada bo jem po treningu i nie mam tyle pieniedzy)

jak nie masz kasy jedz ser
wszystko dobrze wylicz kupuj w marketach i czaj na promocje
nie dawaj do sera cukru

no ok.
Cukru nie.
Skwarek nie.
a maslo moze byc stopione na patelni i polac ?
Co jeszcze moze byc innego.Sam makaron i ser sa tak strsznie suche ze sie nie da tego zjesc