[...] 117 mam problem z nią ;/ Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie Licze ale jem (400 gram płatków owsianych, 150 g makaronu, 100 g ryżu, 500-700 g kurczaka,100g białka w prochu, 150 g gainera do tego jeszcze jakieś owoce lub jogurty)) Ilość [...]
[...] co 10 minut czy już czy jeszcze nie. Nic innego już się nie liczy, a brak wsparcia rodziców i podkładanie kłód pod nogi dodatkowo mnie dołuje. Poza tym od kiedy zdrowo jem to w ogóle nigdzie spontanicznie nie wychodzę. Wkurzają się znajomi, wkurza się chłopak, bo: chipsy złe, paluszki złe, ciastka złe, ciasta domowe też złe, lody złe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] e) chleb pełnoziarnisty 3. Tłuszcz ~100 a) sam z siebie wychodzi gdy podliczam jedzenie + warzywa, ser zółty (dodaje go do gotowania często), pesto, śmietana + do obiadu jem zupę (najczęściej krem z jakichś warzyw) - postanowiłem oprócz witamin, dać sobie spokój z jakąkolwiek suplementacją Trening. I tutaj mam do was pytania gdyż przeważnie [...]
Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]
Czytałem, że powinno się jeść 5-6 razy dziennie, ja jednak czasowo nie mam takich możliwości. Codziennie 7 rano jem śniadanie (tylko w weekendy śpię do 9 więc jem później), w szkole 2. śniadanie, potem obiad zawsze 15:30, na siłownię idę o 17, a po 19 jem kolację. Więc w dni treningowe nie mam możliwości zjeść 5 posiłków. W nietreningowe [...]
[...] mógłby mnie wciągnąć za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani konkretną dietą. Przyznam, iż z całej rodziny i znajomych, chyba najwięcej jem. Niestety, nic mi to nie daje.. zero, dosłownie zero przyrostu wagi. Dlaczego piszę? Dlatego iż postanowiłem zrobić coś z tym. Chciałbym ważyć 70kg +/-, czyli musiałbym [...]
[...] bardzo za nim przepadam, ale chyba urozmaiciłby moją dietę? Może jakoś do 2 lub 3 posiłku wpakować, bo tam coś mało białka jest :/, ale to ze względu na to, że posiłek 2 i 3 jem w pracy, dlatego są trochę monotonne, ale wygodne. Okazjonalnie wcinam kiwi, migdały, orzechy laskowe, rodzynki jak jestem głodny . Ciągle jem praktycznie kuraka [...]
[...] oraz ławeczke. Serii w niektórych ćwiczeniach jest tak mało (na przykład na drązku) bo po prostu jestem zbyt słaby by podciągnąć się więcej razy. A co do odżywiania: Rano jem zawsze ryż, popijając go herbatką. Przed obiadem, gdzieś półtorej godziny przed, jem 2-3 bułki z trzeba plasterkami szynki krakowskiej. Na obiad jem często mięso, [...]
[...] Co do jedzenia to staram się w miarę racjonalnie - chyba -odżywiać. Kurczak, kasza, banany, inne owoce i warzywa, tuńczyk, ryby, herbatki owocowe, soki, ser biały itp. Mało jem jajek - jakoś nie mam ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś brałem trochę [...]
[...] z czego tylko moge i w nich nie ma problemu... Problemy zaczynaja sie w szkole... W mojej osobliwej uczelni siedze od 8 do 15, nie mam czasu wracac do domu wiec w szkole jem marnie odrzywczy posilek i z miejsca jade na siłke... W domu jestem o 19 i dopiero o wtedy zaczynam naprawde jesc, wtedy dostaje porzadny obiad... Problemów jest wiecej ( [...]
[...] - Mutant Mass 6,8 kg Diety nie mam ułożonej. Staram się dziennie jeść 5 - 6 posiłków w tych samych porach w odstępie co 2 - 3 godziny, rano (około 8:30 - 9:00) przeważnie zjem bułkę lub 2 z pestkami dyni i słonecznika z jakimś serkiem homogenizowanym lub jogurtem, potem za 2 - 3 godziny z 2 banany jakiś serek + znowu taka bułka lub 2 później [...]
[...] i 2x w dni nietrenigowe interwal na skakance, jeden dzien wolny od treningow. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankowe omlety Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, ale jem kurczaki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc, lody Ograniczenia żywieniowe : brak, lecz sprobuje wyeliminowac laktoze Stan zdrowia: czy regularnie [...]
[...] "Now special two" - zawsze na redukcji brałem 3 tabsy, 2 po śniadaniu i 1 po kolacji, ale myślę żeby dać 2x2, co o tym myślicie ? Dodam, że dieta dopięta na maksa i zawsze jem ponad kilo warzyw dziennie(ale kto wie ile tych witamin i minerałów jest w tych faszerowanych warzywach). Owoców będzie bardzo mało, 2-3 w tyg jakieś borówki czy jagody. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam [...]
[...] mam 18 lat i borykam się z zaburzeniami odżywiania od 2 lat. Na początku była to anoreksja, ważyłam 45 kg przy 175 cm wzrostu. Po jakimś czasie to ucichło, od roku na zmianę jem normalnie czyli według zapotrzebowania kalorycznego albo trochę poniżej. W lipcu się pogorszyło i mam napady codziennie, może to już nawet nie wygląda jak napad bo [...]
[...] Cel to Siła czas:5-6tygodni Poprzedni/obecny cykl Masa 4 dniowy Split 1.Klata 2.Lapy(superseria) 3.Plecy 4.Nogi Barki Choroby ALERGIE:mam alergie:kot,pies,roztocza, jem leki jednak nie przeszkadzaja mi one w cwiczenu Jeśli chodzi o Siłownie to full chodze na karnet takze wszystko jest;].Innaczej napisze siłownia profesjonalna Dieta: [...]
Witajcie, cwicze juz od 2-3 lat jednak rok temu mialem nieprzyjemna przygode ze szpitalem (klopoty z zoladkiem i pozniej sercem) wiec stracilem okolo 15 kg masy. Teraz waze 66-67kg a wazylem około 80kg. Mam zamiar powrocic do poprzedniej masy co moze byc ciezkie bo jestem ektomorfikiem hardgainerem i na poprzednie 80kg pracowalem conajmniej 2 [...]
[...] wadze ok 52kg (z tym, że wtedy nie ćwiczyłam wcale) czyli ok 93-60-92 biust/talia/biodra i rozmiaru odzieżowego 36. W ogóle moja nadwaga bierze się głównie nie z tego, że jem bardzo niezdrowo tylko z tego, że zwyczajnie jem za dużo. Zajadam stresy, podjadam przy nauce itp. z czego w ciągu dnia potrafi się zrobić i 3000kcal. Myślałam żeby na [...]
[...] (tylko po lesie), nie przepadam za cardio w sali Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 18 lat – dietetyk, bardzo niskokaloryczna z tajemniczymi ziołami, krótka przygoda z Dukanem Poczytuję sobie SFD od jakiegoś czasu, w zeszłym roku było czyszczenie miski, wielkie gotowanie, była siłownia, spodobało mi [...]
Akcja tuning! DT Lumki str 17
