od wt zmieniłam BTW na 120/80/200, czyli dodałam 15 gr tłuszczu kosztem węgli tak jak miałam na początku. Do tego od dwóch dni jem 4 posiłki zamiast 5 i chyba bardziej mi to służy. Wcześniej brałam 2 obiady do pracy i po tym jednym nie zawsze byłam nasycona, stąd ta zmiana. wczoraj: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x35/10x37,5 [...]
[...] po tym śniadaniu byłam tak najedzona, że o 12 mi się obiadu nie chciało jeść, gdzie zwykle już jestem bardzo głodna. Nie wiem, czy to przez zmianę śniadania, bo zwykle jem płatki z dodatkami, czy przypadek. Pewnie przetestuje to jeszcze raz w najbliższym czasie. trening: 1.Goblet squat 4x12 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 [...]
[...] sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z kaszy jaglanej, whey, tahini, kakao 2. Ziemniaki, [...]
[...] trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu dodałam trening z gumami. Co dalej? od ok miesąca mam przerwe od liczenia, jem na oko do końca roku na pewno. Na tą chwilę od marca planuje redukcje, ale co z tego wyjdzie to nie wiem :P mam nadzieję, że tym razem się nie złamie i trochę to [...]
w sb popłynęłam trochę:D kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem. w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami [...]
[...] nic z tych rzeczy co wyzej. Dla porownania mialem do czynienia jeszcze z Tightem, i Scorchem, ktorych nie ' czulem ', aczkolwiek bardzo pozytywne spalacze. Venoma teraz jem ' na masie ' jesli mozna tak to nazwac, tzn pije codziennie wieczorami piwo i jem pizze, do tego czasu jem zdrowo, koncze dzien twarogiem. Wszystkie posilki wylaczajac [...]
[...] plecy. Trening skończył się po 80 minutach. Po zakończeniu walki wypiłem 40g BX Carb z miarką (czyli ~30g) Elite Whey Protein, łyknąłem Glucetyl i uderzyłem do domu. Zaraz zjem makaron i popiję go kolejną porcją białka. *** Teraz odpowiedzi na posty: Bebak: raczej wrzucę fotki dopiero na koniec cyklu. To masa, a nie redukcja, więc różnica w [...]
napisze co jem juz drugi tydzien odkad ucialem wegle wprowadzajac fbw i martwiac sie juz wtedy zastojem. nie edytuje bo pewnie zanim napisze juz ktos cos wysle dzien treningowy: wstaje i kawa bez dodatkow 1. jajecznica z 3 jaj na pomidorach i lyzce rzepakowego,30g sera zoltego jak mam/salatka z 3jaj na twardo z warzywami i lyzka oliwy z oliwek po [...]
[...] go przed treningiem + min 1h trening + 1.5 h po treningu to daje conajmniej 4 godz, no ale jak kto woli, zależy też od wielkości posiłki i szybkości trawienia, ja ide na trening po godz od posiłku i czuje sie lekko i dobrze, kończe trening i od razu jem po treningowy, żadnych problemów poza niechęcią do tego posiłku nie mam, ale tez nie zawsze
[...] od początku, ale musze pamiętać tez o upadkach, żeby wiedzieć, jak bardzo boli otrzepywanie się z prochu. Ja to powyższe rozumiem jako nażarłam się syfu. Różnica pomiędzy jem czysto ale za dużo a jem syf chyba jest wyraźna :-> Kawałek ryby więcej czy kilka migdałów to nie jest zawalenie miski. Zawalenie miski to czipsy, makdonald czy inny syf. [...]
[...] niedzieli na poniedziałek, chcąc nie chcąc czekam do północy na rezerwację siłowni na nowy tydzień. Ponadto, zaczęłam zastanawiać się jednak nad zakupem białka, bo za często jem "szybkie śniadania". Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +pomidory, pekińska, cebula +woda, herbaty, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52f1c5a206a74832b700dd8e16bd0fe8.png [...]
Ok to postaram sie dodac naturalnego bialka. Mam dostep do mies i twarogow, problem jest w tym ze miesa po prostu nie lubie, czasami jem kurczaka, to jedyne mieso ktore mniej wiecej mi smakuje. Staram sie jesc sporo ryb, ciecierzycy, fasoli, groszku, nabialu ale ograniczam mieso jak tylko moge. Wiem, ze wiele osob nie liczy w ogole bialka [...]
[...] w białku i mięśniach Wrzucam wczorajsze żarło. Mocno zapóźnione i żałosne ale już się tłumaczę. Rano oddawałam krew - poszłam na czczo więc śniadanie umknęło. A potem po mojemu nibymigrenowo (trochę pewnie też z głodu) rozbolała mnie głowa. Łeb mnie tak napyerdalał, że co zjadłam to wracało. Pierwszy w miarę normalny posiłek wszedł o 16 i [...]
[...] jogurt naturalny z swiezymi owocami.Dzem moze pisac,ze jest bez cukru,ale czesto dzemy maja inne badziewia zawarte w sloiczku.Truskawki to nie przestepstwo,ja tez jem je czesto,ale pamietaj,ze dawka fruktozy na dzien to 25g i najlepiej owoce jesc w poilkach porannych.Owszem zdazy mi sie zjesc np.truskawki wieczorem,ale nie jest to duza [...]
[...] cyklicznych stosuje środki, które ograniczają łaknienie i przyśpieszają spalanie fatu, więc musze w siebie żarcie wpychać na siłę. - no z wyjątkiem UD2, gdzie 1200 kalorii jem i akurat jest to tyle, żebym nie czuł się głodnym ;> 6. tendencje do zakwaszanie miesni i organizmu ? Nie zauważyłem Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-18 [...]
[...] ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu [...]
[...] Co do diety , dieta jak to dieta ja lubię diety monotonne. Nie przeszkadza mi to , że robię jedną i tą samą dietę przez długi okres czasu. Jeszcze nic mi nie zbrzydło , jem wszystko ze smakiem :) Teraz zaczął się okres , gdzie znów chodzę do pracy po lekkiej przerwie i ciężko wrócić do dawnego stylu życia (chodzi o pracę). Mam tutaj parę [...]
[...] miesnie skoro bf sie obnizyl to wiadomo ze waga tez poleci, czyz nie? nie mowie tu o umiesnionych laskach tylko o zwyklej Kowalskiej, jak ja i np owa lena... wg zalecen jem jak trzeba i czuje sie jak paczek taka obzarta a to dopiero 1700kcal,szczerze mowiac nie wyobrazam siobie wcisnac w siebie wiecej, ba jestem pewna ze kontynuujac w ten [...]
[...] z lodami). Poza tym wczoraszy dzien byl nie za dobry, caly czas chodzilam glodna. Tak jak w tygodniu w pracy nie mam problemu z posilkami tak weekend cinkooo. Nie ze jem smieci, tylk po prostu mniej jem posilkow i mniej bialka Czasu nie ma. Wymiary Kompletnie zaskoczona jestem bardzo pozytywnie. Jedynie co to te moje cholerne uda... w [...]
[...] 1800 kcal, a rozklad u mnie kuleje bardzo, bo raz jest BWT 140/100/90 a raz wychodzi mi 120/120/90.... Trudno mi jest duzo wegli, bo jakos mi nie wchodza, moze dlatego, je jem duzo warzyw.... Moge cialo domaga sie tluszczy, ale nie wiem czy to jest w moim wypadku takie wskazane ;-) Co byc mi polecila, zebym sie juz musiala trzymac rozkladu [...]
DT cod123, 3 lata str 119
