[...] twaróg czy owoce , a Dawid mi polecił żeby spróbowała z białkiem jaj i odżywka dodatkowo wrzuciłam kakao i cynamon i idealne . Ale chyba szame przestanę spisywać bo w sumie jem to samo , w sumie już nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłam coś innego niż kurczaka z masłem orzechowym :D o dziwo jeszcze mi się nie znudzila Co do treningu w końcu [...]
[...] żebym mogła to zjeść no ale spróbowałam i zakochałam się w tym :D akurat jest idealne na ostatni gdzie mam 30b/15t/20w i nie zawsze mam ochoty na wiejski +owsiane , a że też jem późno to takie połączenie białka z odżywka że skyrem i masłem orzechowym plus mała kanapka sprawdza się najlepiej w moim przypadku bo nie czuje się ciezko :) [...]
[...] siostra mi zostawiła normalne jogurty i zamiast wiejskiego miałam grani no ale też nie ma dramatu i zawsze to jakaś odskocznia od rutyny :D no i do pracy na 11 to 3 posiłki jem na dwa razy więc nawet nie czuje za specjalnie głodu :) wyjątkowo tak na bogato :D /SFD/2020/8/28/1b9a372234864ee58a564a3b9f4b1001.jpg [...]
Wstępnie rozmawialiśmy że do końca roku (wiadomo że w święta jem inaczej bo nie wyobrażam sobie aż tak wszystkiego odmawiac : D) zobaczymy jak będzie sylwetka wyglądać . Jak na tyle ok że będę mogła podbić i na tym podbiciu nie wrócę do punktu startowego to napewno pobijemy wcześniej . :) Generalnie teraz odpada bo kiedyś też już sobie tak sama [...]
Ja miałam raz ustalone więc średnio mi to pasowało . Teraz tak jem bo ciągle w robocie więc łatwiej mi zawinąć wszystko w tortille ugotować kurczaka i makaron . A tych z indykiem nie jadłam . Muszę zobaczyć czy u mnie będą w biedrze :D Ogólnie też nie mam mega mało tych kcal Bo w dt mam 1865+300-400g warzyw których nie wliczam , plus dodaje [...]
[...] zobaczył że mnie nie ma obok to już jęczał @@-) Na wadze mam +2.5kg trochę poszło w brzuch , trochę w boczki ale jeszcze nie czuje się grubo . Wróciłam do diety 4 posiłki jem pod makro , jeden nie ale staram się żeby był zbilansowany i nie miał miliona kalorii . We wtorek mam pierwsza rozmowę o pracę po macierzyńskim więc jestem ciekawa jak to [...]
[...] smalcu z fasoli (chociaż nigdy to do mnie nie przemawiało ) i jest na tyle dobry, że nie wiem jak mogłam bez niego żyć :p teraz go robię czasem 2x-3 w tyg . Cały czas jem intuicyjnie więc mogę trochę poszaleć bo jakbym liczyła kulturystyczne to bym miała określoną liczbę produktów . Myślę , że na wiosnę sobie coś poredukuje, żeby latem [...]
[...] w bok na maszynie 2s x15✓ Myślałam,że trening będzie słaby bo czułam się zmęczona ale fajnie poszło. Zrobiłam pierwsze fotki od listopada no i widać ,że nie liczę i jem co chce i czasem nie zdrowo :p te 4kg aż tak się może nie rzucają w oczy ale po brzuchu i plecach widać Wtedy było 56kg nie ma raz jest 60kg. I chyba tym razem jeszcze [...]
[...] sporo czasu minęło, więc trening ok. 5x obwód: Dipsy max 10 martwych ciągów 50 kg 10 wykroków na nogę 24 kg 20 pajacyków Box jumpy do upadłego Obserwacje i plany: Od kiedy jem nuggetsy straszliwie pierdzę %-) Wprawdzie bezwonnie więc da się życ, ale jednak. Co ciekawe każdy ze składników obecnych w nuggetsach jem na codzień i nigdy takich [...]
[...] A co do musli to nie powinnam rano weglowodanów własnie? czytałam ze warzyw sie do godziny 16 nie wlicza wiec co mam zjesc na sniadanie zeby sie najesc ?? kanapki? potem jem kanapke w szkole ! wiec ile tych kanapek?! jajecznice? no to jajka były w sałatce a zapomniałam jescze zjadłam jedno na miekko jajko. Sernik no to wiadomo wogole nie [...]
[...] Na drugi posilek poszedl dzisiaj kurczak z ryzem. Zastanawiam sie nad proszkiem zasadowym, bo czytalem, ze przy duzej ilosci bialka powinno sie odkwaszac organizm, a ja jem malo warzyw. Przydalby sie? Jelsi chodzi o oliwe, to kaloriami sie nie przejmuje, bo i tak zamierzam niedlugo je zwiekszyc przynajmniej do 4000 kcal. Ale w jakis sposob, [...]
[...] ze wtedy tak wyszlo tylko z braku sily i ze lepiej robie normalnie. Ale martwego jeszcze nie wrzuce, chociaz ciezar ostro poszedl do przodu :P kkz zrobilem tak zeby bylo widac ile zoltek, zaraz byla z tego jejcznica Jajka jem albo z chlebem razowym, albo z bulka razowa jak dostane. Zapijam potem oliwa. Generalnie caly czas glodny chodze :]
[...] 2 x schock, storm, 2 x CP i to tyle jesli chodzi o kreatyny. Do tego spore ilosci bcaa i unilivera. Jesli chodzi o diete, to tak jak pisalem pod koniec, zmienilo sie to, ze jem okolo: (dziennie) 300 gr owsianych 200 g ryzu ok 400 g kurczaka 10 jajek 120g bialka z odzywki ok 200 g Super massa sporo oliwy z oliwek Jak widac glownym zrodlem wegli [...]
[...] Wyciskanie zza karku na shmicie 80kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. Podciąganie podchwytem +12,5kg Fotki posilku jaki jem nawet nie daje (ryż + tuńczyk z wody) coby wam nie obrzydzac skorup - mysle ze po skonczeniu tego testu zakoncze tez redukcje, zreszta zobacze jeszcze czy po skonczeniu [...]
Aktualnie dieta którą stosuje nie wiem jak to nazwać hmmm nie patrze na to ile białka węgli i tłuszczu tylko ile kalori na śniadanie jem 4 kanapeczki na nich po plasterku szynki + plaster sera gouda + jedna do roboty obiad jaki jest + jakiś baton przed siłownia nie zawsze ale dopisuje żeby nie było na kolacje jem twaróg posolony tylko albo serek [...]
Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: [...]
[...] bo nie zagrażającej bezpośrednio zdrowiu, czyli SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) - patologiczny przerost bakteryjny jelita cienkiego. Także muszę uważać co jem. A problem istnieje od około 10 lat i wiem co to są biegunki kilka razy dziennie (choć aktualnie w miarę to kontroluję, jeśli trzymam się diety). U mnie głównie dieta [...]
[...] siedem razy, efekt gwarantowany, ale min 4 x tyd. + oczywicie "6" co dzień. Co do posiłków, to każdy ma włąsne patenty i smaki,mogę Ci jedynie powiedzieć co ja jem. Chodzi oto, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, a zwiększyć ilość białek. Chipsy, frytki, hamburgery, ciastka, kremy, torty, ogólnie słodycze, napoje gazowane, [...]
[...] a wszyscy tyko pisza o tluszczu - 0.5, 1.5, 3.2itd)to dalo mi nastepne 5 kilo straty mojego przeciwnika tluszczu i znowu stanalem wiec zrezygnowalem z pieczywa i teraz jem pieczywo WASSA zamiast jakiego kolwiek innego pieczywa (mozna sie przyzwyczaic nie jest takie zle) teraz rowniez zrezygnowalem z picia wieczorem bialka i to stworzylo mi [...]
[...] Na całe szczęście rodzina wie, że nie można u nas chomikować łakoci itp. Parę lat temu byłam na Dukanie. Straciłam okres na kilka miesięcy, więc wiem że muszę zapewnić mojemu organizmowi tłuszcze. Je pierwsze dodawałam do diety po zarzuceniu owej dukanowej głodówki. Fakt, nie pomyślałam o tym, że brak miesiączki może wywołać nadmiar białka. [...]
DT Marta
