DT Marta

Marta a jak robisz superserie w wielostawowych ćwiczeniach to stosujesz mini przerwy między dwoma ćwiczeniami z superserii czy ćwiczenie A i B robisz bez przerw?

missInvincible

Marta a jak robisz superserie w wielostawowych ćwiczeniach to stosujesz mini przerwy między dwoma ćwiczeniami z superserii czy ćwiczenie A i B robisz bez przerw?

Robiłam bez przerwy :)

1) wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15
*25kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x12
27.5kg x10 /30kg x 10 /25kgx15
2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15
7.5kg x15 l 7.5kg
8kg x15 /8kgx15
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
30kg x10 /40kg x8 /25kg x15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s10, 1s20
20kg/25kgl 15kg x20
5) narciarz 3x15
*15kg/15kg /15kg
20kg/25kg/30kg
6) arnoldki 3s x10-12
7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9
7.5kg x10 /7.5kg x10
7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 ,
2kg x15 / 2kgx12/ 2kg x12
8) prostowanie ze sznurem 2sx12+ uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x12
15kg /15kg


Wioslowanie połączyłam sobie w superserii z przyciąganiem drążka do brzucha , a Arnoldki z wznosami . Znowu mi się bardzo nie chciało tymbardziej, że musiałam wstać wcześniej , a młody wyjątkowo jeszcze spał więc tymbardziej było mi żal wstawać , bo chociaż pierwszy raz od 2tyg mogłam spać do 7

Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
*40kg /45kgl50kg/50kg
*40kg/50kg/50kg/50kg
45/50kg/50kg/55kg
GB 5x10
60kg /80kg/100kg/120kg/120kg
Rdl 4 x 10
40kg/45kg/45kg/50kg
uginania na maszynie leżąc 4sx12
2sztabki l 2sztabki l2sztabki /3sztabki
Wyprosty na maszynie 4x15
15kg/15kg/15kg/20kg

no to poświąteczne rozruszanie w pełni - 120kg na tyłek:)

Paatik

no to poświąteczne rozruszanie w pełni - 120kg na tyłek:)

Dosyć sporo jadłam przez ostatnie 3tyg więc miałam siły :p chociaż te 120kg już ciężko

U mnie pierwszy trening po świętach też był wczoraj rewelacyjny. Warto czasem pojeść więcej .

1. Przywodzenia na maszynie 3x15
40kgl 40kg /40kg
2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6
* 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg
3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25
40kgx12/40kg x10l 20kg x20
4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20
10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15
30kg x10l40kg X10 l30kg x15
6. Ht na maszynie2s x15-20
50kg x20 /60kgx15

Pierwszy trening w tym roku . Na innej silce niż zawsze , wróciłam do starego planu ale trochę zmodyfikowałam bo nie chciało mi się czekać na wolną bramę żeby zrobić odwodzenia , tak samo sztangi były zajęte więc zamiast GB zrobiłam ht na maszynie .

Odebrałam prawko i póki co kazda przejechana trasa to dla mnie trauma , jeszcze jeżdżę autem Dawida które jest większe od Toyoty czy Kii na której zdawalam egzamin więc mam problem z parkowaniem , więc nie dość że parkuje na dwóch miejscach to wyjeżdżam z parkingu 10min :p dziś wiozłam sama młodego do żłobka więc miałam dodatkowy czynnik stresowy bo jak zobaczył że mnie nie ma obok to już jęczał

Na wadze mam +2.5kg trochę poszło w brzuch , trochę w boczki ale jeszcze nie czuje się grubo . Wróciłam do diety 4 posiłki jem pod makro , jeden nie ale staram się żeby był zbilansowany i nie miał miliona kalorii .
We wtorek mam pierwsza rozmowę o pracę po macierzyńskim więc jestem ciekawa jak to będzie . Trochę wypadłam z obiegu przez te prawie 2 lata siedzenia w domu więc nawet nie wiem jak to teraz wygląda

Marta - nie przejmuj się - wyglada tak samo jak zawsze wyglądało. Moze mniej jest teraz "rynek pracownika", triche bardziej ludzie chcą pracować w stabilnej pracy. Ale to taka moja obserwacja.
Pierwsze jazdy po ulicy tak u kazdego wyglądają. Będzie lepiej. Za miesiąc (jak bedziesz jezdzić codziennie) już bedzie ok.

ja pierwsze jazdy po zdaniu prawka miałem polonezem ojca - i po przesiadce z fiata punto na którym się wtedy zdawało egzamin to był niezły szok. Ale szybko się na szczęście człowiek przyzwyczaja.