[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________________ Głód, głód, głód...@@-)%-) Staram się równomiernie te ww, ale na śniadanie nie mogę się najeść...i jem od razu kilka posiłków.}:-( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1da24fa672d463cab9d15f0e7754076.png
[...] do karku 12 10 8 sciaganie drazka do klatki siedzac (motyle) 12 10 8 Z dieta 120% zapotrzebowania chodzilo mi oto, ze jesli waze np. 90kg to wymagam dziennie 180 g bialka, a jem 230g - tu jest te okolo 120%, to samo tyczy sie weglow. Staram sie jesc + 500kcal wiecej niz powinienem. Zauwazylem jedna rzecz a mianowicie: Od kiedy zaczelem [...]
Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]
[...] kg Szrugsy 4 serie 4-6 powt 60/60/70/70kg Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt około 16 kg x4 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 4-8 powt ( nie pamiętam ile sztabek) Wiem że rozpiska ciężarów jest lipna no ale tylko tak się dało.. P.S płatki jem rzadko także bez spiny %-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-13 21:54:23
[...] te pół kilo to mi spadło po tym chlaniu %-) a tak to nic w dół nie poszło i nie wiem teraz czy to może dlatego że jest zbyt mało kalori czy może zbyt dużo. Tryb życia mam praktycznie teraz leżący bo mam ferie i nic nie robie tylko leże i jem w dodatku jestem przeziębiony co wyklucza trening ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-21 20:55:13
[...] żeby nie wiedzieć o bożym świecie %-) Wracając do redu to robie teraz od dzisiaj eksperyment, nie licze kalori, białko trzymam wysoko węgle tłuszcze jak tam wyjdzie, jem kiedy jestem głodny. Zrobie tak przez tydzień i zobaczymy co z tego będzie + postaram się kręcić więcej aero. Dlaczego odrzucam liczenie ktoś zapyta? A dlatego ze rok [...]
Dzięki za odp. Wygląda to mniej więcej tak że rano wstaje o 6:00 jem śniadanie, zależy co, chleb + szynka + herbata/kakao albo 2-3 jaja + chleb. W szkole różnie bywa, czasem biorę jedzenie z domu to mam kilka kromek chleba albo 2-3 bułki, a jak nie biorę to kupuje sobie coś. Wracam o 16:30 jem obiad, to już zależy co mama poda Kolacja 19-20. [...]
hihihi to nie gotuj. W tajemnicy Ci powiem, że ja na redukcji jem przez 6 tygodni to samo, nie zawracam sobie głowy jedzeniem, nie jest dla mnie istotne. Dostarczam organizmowi tego co powinien dostać i tyle.
No teraz widze.Chyba jakis problem z internetem mialam.Czekam na uwagi co do planu zywieniowego.Co moge ewentualnie dodac,co odjac. A najciekawsze jest to, ze jem wiecej niz dotychczas i waga leci w dol.U mnie problemem bylo maslo orzechowe od ktorego jestem uzalezniona od 4 lat.Jadlam zwykle pol sloika dziennie.W momencie gdy zobaczylam jak od [...]
Odzywke dodalam do sniadania dla slodszego smaku no i podniesienia troszrczke bilansu.To byl przepis znaleziony na tej stronce.Awokado jem i zawsze mam w domu,jajka ok 10-12tygoodniowo.Orzechy laskowe i brazylijskie zakupie ale masla i tlustego miesa nie przelkne:(smaze na oleju kokosowym.
nie licze dokladnie ile czego jem na sniadanie jem albo platki z mlekiem i dwa banany albo serek wijski z warzywami i jajkiem dwan razy w ciagu dnia kurczak z ryzem lub warzywami ewentualnie makrela albo inna ryba z kolacja to bywa roznie moze do dupy ta dieta ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy i nie obrzerac sie za bardzo zeby mnei nie [...]
[...] zamiescil post zeby w nocy dolozyc dodatkowe posilki. Troche mnie to zastanowilo bo skoro moge bezkarnie dokladac posilki to po co wazenie i liczenie wszystkiego co jem. Troche bez sensu. No ale podsumowujac odpowiedzi ktore od Was otrzymalem... Jem wtedy kiedy jestem glodny pilnujac w miare mozliwosci tego co zjadam aby niczego nie [...]
[...] waga rosnie jak poj**ana - przy tej samej misce. po 3 tygodniach +3,4 kg. ja rozumiem że złapałem troche wody ale aż tyle? dodatkowo to moje trzymanie miski jest tak że jem w miare ok ale 1-2 razy w tygodniu mam dni że jem zdecydowanie mniej bo nie mam apetytu, wiec mysle ze średnio ta kalorycznośc wynosi ok 3000, co wydaje sie być mało, [...]
[...] WOD Fran w 12'22" ze sztangą ważącą 40 kg, a potem 30 minut pływania na basenie. Co do diety, to z racji ograniczonego czasu jeszcze jako takiej konkretnej nie ułożyłem, ale to wcale nie oznacza że jem byle co. Jaja, ser biały i kurczak na stole zawsze się znajdą. Przez weekend pomyślę nad dietą konkretnie i w poniedziałek wrzucę tutaj schemat.
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): i tutaj pojawia się problem, ponieważ praktycznie każdego dnia jem inaczej i nie ważę tego. Przykładowy dzień wygląda tak, codziennie na śniadanie owsianka+ jajecznica, a potem to różnie jest, staram się jeść dużo piersi z kurczaka z [...]
[...] jest sporo miejsca, ale najwiekszym problemem bedzie tam remont, ale mam nadzieje, ze sobie jakos poradze Molu, a co zarcia nie widziales Nie bede wrzucal fot, bo jem z miski (w talerzu sie nie miesci) i gdzie tak sie pokaze z takim korytem moze jakis filmik za niedlugo wrzuce z treningu Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-28 [...]
Poleciec polecialo, ale jednak nie jest to co bym chcial bo teraz, ani nie ma konkretnej zyly ani jako takiej masy ogolnie nie licze kalorii tylko jem intuicyjnie, zawsze mam 6 posilkow, na masie bylo mniej wiecej tak: 1. 50g WPC + 200g platkow owianych + 100g rodzynek+ 20ml oliwy 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa 3. [...]
[...] przed monotonna dietka:P Urozmaicaj diete z węgli to masz kasze tez i chleb pełnoziarnisty , płatki itd. Oczywiście dodaj jakieś witaminki z olimpu czy tam inne firmy :P Ja jem takie z Biedronki Multiwitamn ,,skatowane poczwórną superserią '' To co ty jestes ronnie Coleman ze takie rzeczy wyprawiasz?? :P Łap soga na zachętę Białka tez mozna [...]
[...] ciała. ;/ Spróbuję wartościowe białka podbić przynajmniej do 1,6, ale chciałbym nie zmniejszać ilości maślanki, by mi płatki przez gardło przechodziły (śniadanie już teraz jem minimum 40 minut... . Nie będzie to już w sumie za dużo białka dla ektomorfika? Chyba, że może ujmę płatków, a dołożę jeszcze trochę chlebka w 3 posiłku. Pozdrawiam i [...]
Osobiście po kilku (3 latach) mało udanej walki z fatem doszedłem do wniosku, że dieta,liczenie kalorii co do jednej to jednak przesada. Próbowałem różnych diet, z różnym skutkiem ale na pewno nie było to efekty zadowalające. Biorąc pod uwagę nakład pracy i wyrzeczenia związane z prowadzeniem diety w 100%. Dlatego coraz bardziej skłaniam się ku [...]
Małolata/AL3ktra
