jem nie jem

[...] widzę, że moja waga się unormowała i jest 74-75 kg. ( miesiąc temu 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i po treningu oraz jem 200 g. sera twarogowego chudego przed snem i oczywiście z rana płatki owsiane. Czy dorzucić do tego kreatynę + HMB czy poczekać trochę ? Chciałbym ważyć 85 kg. ale bez [...]

[...] jesz malo (chyba, ze porcja platkow jest ogromna:-) Dla mnie zbut duzo bialka, zbyt malo tluszcu (czy nie chodzisz glodna? trudno mi sie wczuc w porcje kobiece- ja jem troche wiecej;-) Ale powyzszy przyklad pokazuje poprawna konstrukcje (przy uwzglednieniu uwag) diety niskoweglowodanowej Jak dlugo jestes ma tej diecie? Czy nie [...]

może nie tolerujesz laktozy, ja jem płatki z wodą bo nie lubię mleka na początku smak beznadziejny ale da się przyzwyczaić

[...] trening, 2 razy siłownia + basen to stwierdziłem że warto dołożyć gainera do diety, co wy na to ? przez studia nie mam czasu na dużą ilość posiłków dziennie więc jeśli jem śniadanie z reguły jakieś płatki mleko lub jajka potem obiad najczęściej mięso z reguły kurczak z ryżem warzywa, czasem jakieś coś z ciastem lub tortillą plus kolacja [...]

Tluszcz zrzucisz głównie za sprawą diety, więc na tym bym sie skupil. Bieganie daj maks 3 razy w tygodniu. Tak, wiem o tym, diety nie mam ale jem całkiem zdrowo, może trochę za dużo. Zrzucenie kg to tylko mój "poboczny" cel. Głównie chodzi o samopoczucie i kondycje-przesuwanie własnych granic jest świetnym uczuciem

Może nie sprecyzowałem , jeden posiłek w pracy jem, przeważnie składający się z ryżu, albo makaronu tudzież kasza, do tego kurak, albo indyk, kanapkami nie chce sie zapychać.Ale prawdę powiem to na 8-10 h pracy nie wystarcza, praca w sumie za biurkiem, no ale metabolizm mam szybki. co do odżywiania węgli dostarczam dość sporo, z białkami rożnie, [...]

[...] białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. Jak jest w końcu na prawdę? 2. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można [...]

Warzywka jem tylko ich w dietę nie wliczyłem. Po treningu to tylko jedną z wymienionych rzeczy, w zależności od tego co mam. Z tuńczyka raczej nie zrezygnuję bo to wg. mnie lepsze źródło białka niż nabiał który zawiera laktozę. Ale dzięki wielkie za chęć pomocy!

[...] przeprowadzona beznadziejnie. Urosłam, ale zalało mnie i to porządnie. Teraz zaczęłam redukcję jadłam 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i od dziś jem 1800kcal. Cel? Zrzucic fat, a potem zbudowac mięcho. Marzenia? Zawody fitness, może kiedyś. To zależy jak mi się życie potoczy. Przepraszam strasznie, że zdjęcia są [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]

[...] mam o 17:30 5 razy w tyg od pon do piatku, moge dodac chudziutka szynke jakies 50 gram przed treningiem...co sie zas tyczy deficytu to ustalone mam zapotrzebowanie na 2300 kalori, to CKD ustawione na 2000 i bedzie to wiecej niz teraz jem, o jakies 200 kalori, mysle ze bedzie w sam raz, organizm i tak przyzwyczajony do chudniecia ;)

Ja tez ta uważam jednak co jakiś czas coś słodkiego musze zjeść, myśle że to normalna natura człowieka. Moja cioteczka robi takie zaj...e ciasteczka "słoneczka" że po prostu NIE DA SIE nie zjesc :) A twaróg jem czasem sam, bez dodatków, z wodą blee :)

gram nie podałem bo ani nie mam możliwości ani sił jak Wy wyliczać:) jem rozsądnie,małe porcje,często jestem w dobrej formie co sądzicie o suplementach które wybrałem?

U mnie tak samo 100g to 4 kromki. Zawsze w jednym posiłku jem 200g chleba i chyba to jest prawdziwy razowy, bo jest ciemny (nie brązowy, bez żadnego karmelu) i dość twardy. Tylko jest jeden problem bo często go nie ma. A mam pytanie czy chleb z mąki orkiszowej, z dodatkiem siemienia lnianego będzie dobry?

[...] tych produktow co do tej pory jadles , wiec bilans kasy ci wyjdzie na 0 pewno . nie musisz od razu miec super diety , po prostu stosuj zdrowe zamienniki . ja tak robie , jem zdrowiej i nie martwie sie czy zjadlem o 20g bialka mniej czy wiecej . a napewno te wyjscie jkest lepsze niz mialbys wogole na to uwagi nie zwracac i wpieprzac co tylko [...]

Heh... No to wyrzuce te banany, chociaż baaaardzo lubie. Ja wcale nie uważam, że szybciej=lepiej. Ja po prostu lubie widzieć szybkie postępy. I lubię aktywność fizyczną, a sadełko mi przeszkadza. Wtedy, kiedy przytyłam, miałam problemy, a jak jestem zdenerwowana, to jem...

Pierś z kurczaka jem 2 razy w tygodniu na parze a ryby to ja mam prosto z morza między innymi: Dorsza i Makrele. Na rowerze jeżdzę przeważnie w weekend gdy nie chodzę na siłownie.

ja zwykle robilem sobie twaorzek ze smietana i z cukrem i czesto przesadzalem z iloscia w/w ;P ostatnio jem twarozek i zapijam kranówą ale jakos idzie nie mniej jednak z jogurtem sprubuje łapcie po sogu

teraz cwicze fbw ale od poniedzialku bede jechal splita bo mi lepiej sie go cwiczy To widać nie czytałeś za wiele. zeby robic diete to trzeba miec kasy a ja zbytnio jej nie mam wiec jem to co mam i dobrze, ale są też tematy jak jeść zdrowo i jednocześnie możliwie tanio

[...] w chwili jej przyjmowania, bo jak nie to w zma jest Mg, czy on wystarczy? i ten MG niezależnie od fajek, tak? co wartobybyło jeszcze dokupić, chodzi mi o jakieś witaminy; jem cdziennie treoche warzyw i czasem multi tabs(jest tam pare witamin i minerałów), więc co ewentualnie jeśli jest to potrzebne byłoby dobre? Zmieniony przez - BBP w dniu [...]