więc mamy tą sama sytuacje, tylko ja jem mięso (nie mowie ze nie jedzenie jest zle! o nie:D) :) Dokladnie tak jak mówi czajnik poczytaj co jedza ladies :) Mi bardzo pomogło i dzieki temu ucze sie ukladac miski :)
[...] która da mi na ta chwilę najlepszy efekt , co byś mi doradził? nie posiadam takiej wiedzy żeby samemu podjąć decyzję. Czy taki trening i dieta z grubsza może być i mam czekać na efekty czy byś doradzili jakieś zmiany? Poskramiacz zakradł się błąd 3 jajka jem na śniadanie i 3 na drugie Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 20:41:05
Ja jem więcej węgla w dni treningowe, mniej w nietreningowe (więcej tłuszczy) kaloryczność każdego dnia taka sama.. może to być powodem głodu? że organizm nie może się przyzwyczaić do danych proporcji btw? na ale przecież carb cycling mniej więcej tak działa i nikt się nie skarży, że głodny chodzi na cc :/
[...] 250 fileta z kurczaka warzywa 1gram oliwy po treningu 100 gram izolatu 100 gram ziemniaków zmianie uległy tak naprawdę godziny don tej pory jadłem con godziny od dzisiaj jem co 2.5 godziny czyli dodatkowy 1 posilek na chwile obecna nie planuje juz zwiększać kaloryczności będę tak jadł do końca lipca sierpień będzie miesiącem delikatnej [...]
Jeżeli chodzi o dietkę... takowej nie mam neistety. W szkole spędzam ok.6-8 godzin, jem sporo owoców, znajdzie się też jogurt, mały wafelek. O godzinie 15-16 posilam się dwu-daniowym obiadem, zazwyczaj jest to zupa i ziemniaki+ mięso i surówka. Trening kicka mam o 19stej.Trzymam się tego,żeby po treningu pić dużo wody, kolacji praktycznie nie [...]
[...] zwykłego chleba z szynką i pomidorem ( od weekendu przechodze na razowy..) Mleko z płatkami kukurydzianymi II śniadanie (11) ( ze względu że zazwyczaj jestem na uczelni to jem kanapki bo najłatwiej je zrobić, od poniedziałku na drugie śniadanie będzie odżywka optimum) kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem lub szynką ewentualnie ryba typu [...]
2664 kcal 134 g białka 45 g tłuszczu 408 g węglowodanów Tyle mi wyszło, jednak trzeba trochę odjąć od sumy bo tam zawsze jest po 100g wszystkiego, a np kakao nie wsypuje 100g ;p Jem w miarę zdrowo, nie jadam w ogóle słodyczy (nie lubie :P) czasem w sobotę 1-2 piwko. Lecz tłuszcze mam głównie z masła i z oleju w którym smaże pierś ;p Może trzeba [...]
Myślałem że wszedł bo nic się nie pojawiło, ale ok. Czyli ustalmy powiedzmy wstaję koło7:30 i jem śniadanie, później ryż idę na trening po nim WPC a reszta normlanie tak? Czasami uda mi się jeszcze zjeść obiad przez 14 będzie dobrze? A jak mi się nie uda to co mam zrobić? Bo do pracy wezmę to moje "Śniadanie II" ?
jak zacznę to łączyć to wyjdzie mi miska sałatki i nie będzie miał kto ze mną zjeść :) żółta fasolka może być? jem samą, niczym jej nie polewam albo kalafior..
Pytanko co do posilku po treningowe. Trening zaczynam o 17 ( wczesniej nie moge ze wzgledu na prace ), wracam i jem o 19. Dotychczas wygladalo to tak ze miałem: platki owsiane 100g , rodzynki 50g, banan 140g, odzywka bialkowa 50g ( 815kcal, 54bialka, 128 wegla, 9,4 tłuszczu ) Po godzinie, czy po poltorej godziny jadłem pieczywo pano, orzeszki [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przez przypadek wysłał mi się post sorki ;) A więc mam taką sprawę do was, a mianowicie od kilkunastu dni próbuje być na diecie ketogenicznej. Problem w tym że nie mogę wejść w stan ketozy. To znaczy sprawdzam poziom ketonów na paskach i za każdym razem wychodzi lekko tylko zabarwiony pasek...Maro mam takie około [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przez przypadek wysłał mi się post sorki ;) A więc mam taką sprawę do was, a mianowicie od kilkunastu dni próbuje być na diecie ketogenicznej. Problem w tym że nie mogę wejść w stan ketozy. To znaczy sprawdzam poziom ketonów na paskach i za każdym razem wychodzi lekko tylko zabarwiony pasek...Maro mam takie około [...]
Jestem na diecie bardzo nisko ww. W ciągniu dnia spożywam 30g ww w napoju potreningowym i nic więcej. Nie liczę ww z warzyw a tych trochę jem w ciagu dnia, ale podobno nie liczymy? Moje pytanie brzmi czy tak samo można postępować z owocami? Czy można szamać kilogramami i nie liczyć? Do tej pory unikam owoców ale wiadomo sezon jest to ślinka [...]
[...] I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy? Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2352kcal (70x24= 1680 x 1.4 = 2352kcal) BWT: B- [...]
nie no jem dziennie 300g kurczaka, 4 jaja, twaróżek grani rano i 200g twarogu chudego na noc az tak nie przesadzam z białkiem dobra juz ostatnie pytanie i wiem wszystko. jezeli trzymam diete ale NIE ĆWICZE ani NIE TRENUJE to czy raz w tygodniu moge zrobić cheat meal np. kebab? czy bez cwiczen jest to raczej bez sensu bo tylko sie gorzej zaleje [...]
Również mam podobny problem. Waże 57 kg (szkieletor) i nie moge przytyć(jem 3500kcal) :/.Wszystko ląduje w kiblu. . Nie wiem co mam zrobić,dać więcej ww czy tłuszczy ?? Czy mógłbym połączyć 8g ww z 4g tłuszczy ?? Hardgainerzy mają prze*****e
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jem bez wyliczania kalorii/5-6 pełnowartościowych posiłków PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]
[...] NA POCZATKU NISKO BARDZO OK.<30g / DZIEN ZA TO BIALKO I ZWIEKSZASZ UDZIAL ZDROWYCH TLUSZCZY. ciezko jest obyc sie bez makaronu, ale chleby itd. moge spokojnie odstawic. jem oliwe z oliwek albo slonecznikowy. J/W WEGLOWODANY PONIZEJ 30g/DZIEN OLIWA Z OLIWEK - SWIETNY WYBOR. OLEJ SLONECZNIKOWY - JUZ NIE TAKI SWIETNY. DUZO TLUSZCZY [...]
wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
