[...] i drążek? I jeszcze czy mogę kupić sobie hantle 10 kg i normalnie trenować po kilkadziesiąt razy dziennie powtórzeń? I generalnie specjalnej diety nie mam, po prostu nie jem słodyczy (jeden cukierek nie zaszkodzi), nie obżeram się jak kiedyś i piję butelkę wody dziennie. Czy takie coś jest dobre i mogę w ten sposób ćwiczyć? Bo dopiero [...]
chciałbym szybko wyrobić sobie kaloryfer ćwicze często i nie jem słodyczy nie mam w domu terz siłowni co zrobić waże ok 37 kilo i mam 12 lat czy powinienem więcej jeść ćwicze już ok od 1miesiąca a z każdym dniem ćwiczenia wydają się coraz co zrobić
[...] 1801 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy splitem Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać [...]
[...] Co do niej I chce sie was zapytac Co o tym sadzicie. Oto zalecania ktore wzbudzaja u mnie zastrzezenia - jedz 5 posilkow dziennie Nie daje rady jesc pieciu posilkow jak zjem sniadanie o 7 rano to juz nie dam rady zjesc o 10 drugiego sniadania bo nie czuje glodu I reszte posilkow musze wciskac w siebie lub ich nie jem -- do kazdego posilku [...]
Witam. Według vitalmaxa mocno brakuje mi węgli w diecie, kiedyś nie miałem tego problemu, ale odkąd nie jem już wcale słodyczy to niestety mam brak rzędu 40%. Białko jakoś wyciągam z jedzenia, tłuszcze też bez problemu, brakuje tych węgli oraz kalorii jakieś 20-30%. Dieta już jest, ale ze względu na ograniczoną ilość czasu i pojemność żołądka dużo [...]
[...] z 5 jajek na masle lub samlcu(z kiełbasa czase) Obiad to mieso gdzies 200 g i 100g sórówkina kolacje ajk zdżąe przed 19 tojakis ser albo kiełbasa ,a jak niezdaze to nic nie jem, no i jeszcze biore witaminy (takie tabletki musujacez dużą iloscią witaminy C)i w weekend (sobota i niedziela ładowanie węgli) Z góry zakałdam ze nie jestem zawodowcem [...]
[...] - 4 razy w tygodniu silownia - 7 x na tydzien 2 x 50 brzuszkow Od stycznia zapisze sie na basen Jedzenie: - nie slodze juz kawy i herbaty(ktorej pije duzo) - praktycznie nie jem teraz slodyczy, chipsow itp. - alkohol sporadycznie - biale pieczywo zastapilem pelnoziarnistym, unikam tlustego, macznego jedzenia itp. jednak jakies okreslonej diet nie [...]
[...] przytyciem. Zaprezentuje Wam moją pierwszą dietę. Współczynnik BMR 1590.31 Kalorie 2700kcal Węglowodany = 380gram Białko = 110gram Tluszcz = 80gram Chciałbym dodać, że nie jem miesą, wręcz jakieś tam mielone, schabowe, szynki mogę zjeść. Ryby nie zjem, kurczaka to połowę, jak nie znajdę czegoś, co mnie obrzydzi :D Czy bez tych rzeczy, coś [...]
[...] znalazłem dziś jeszcze filmik do aerobiku i nie wiem może by to porobił... https://www.youtube.com/watch?v=piF4eS0MZ4s Co do diety...za wiele nie mam i mnie nie stać, Nie jem na noc jak to robiłem kiedyś, do dyspozycji mam warzywa i chleb, więc myślę żeby te 5 posiłków dziennie jeść pewnie po 2/3 kanapki. Czy coś takiego sprawi że schudnę?
[...] czy jak robie redukcje 179cm i 79kg wagi, dzienne średnio dostarczane kalorie w posiłkach to nie całe 1500 kcal coś koło 1400 a w dzien treningu + ok 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co wypisałem to na czysto wszystko bez pustych kalorii, ryż jajka filet itd. Bo ja jestem pojedzony [...]
[...] dobra? Ćwiczę teraz cykl I z "Formy na lato" by Michaił. Na kolejne cykle będę chciał zmniejszyć bilans na zerowy . Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 130 b / 144 t / 432 ww 1.8g/kg / 2g/kg / 6g/kg W diecie: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww 3700-3900 kcal Ten koktajl jest nie wliczany/nie jem go. Powiedzcie co jest źle i co zmienić. Pozdrawiam all
Witam! Pytanie jak w temacie. Ćwicze sw 3 razy w tyg: 2 treningi mt(po 1h20min) + 1 trening boksu(2h). Do tego siłownia 2x na tydzień, rzadko 3x. Ogólnie nie jem dużo, nie tyle co kiedyś na masie a chciałbym ważyć jednak troche mniej. Jak to możliwe, że nie trace na wadze trenując 5 razy w tygodniu do tego nie jedząc dużo? Teraz moja waga to [...]
[...] przed kilku lat gdy biegałem na siłkę również 3x w tygodniu. Mam na myśli bicepsy,klata się tez zaczyna odradzać ;) a na siłce byłem dopiero 3 razy czyli ten tydzien co był.... Pytanie czemu waga nie spada? Nie podjadam, słodyczy nie jem,kawa jak już to ze słodzikiem...coś robie nie tak??? dzięki za wszelaką odpowiedz. nie kasztańcie za bardzo.
[...] że kupie jeszcze białko;) Skończyłem własnie 100% whey professional od scitec. Jakie białko polecacie do 100zł . buduje suchą mase i zwracam dużą uwage na cukry. nie jem słodyczy itp:) zrzucam troche fatu;) z góry dzięki za odp;) I tak przy okazji żeby nie zakładac nowego tematu:) obecnie mam carbonox z olimpu i tez chce kupic cos nowego [...]
Witam mam 17 lat i mam pewien problem. Po wielu doświadczeniach na sobie w końcu wiem co jest przyczyną moich pryszczy na czole. WIem, że kiedy zjem coś z wysokim IG albo dużo WW od razu powoduje to u mnie pryszcza na czole. Zaznaczam, że pryszcze powstają tylko na czle i plecach poliki są czyste więc nie jest to typowy trądzik. Z powodu małej [...]
[...] redukcją? Czy mógł by ktoś poradzić jak prawidlowo powinien wyglądac cykl ćwiczen dla kobiety ?:) Moja waga to 47 kg przy wzroscie 159cm :) Nie mam konkretnej diety jednak odzywiam sie racjonalnie i zdrowo . Duzo warzyw owocow nie jem słodyczy i dbam o odpowiednie dostarczanie organizmowi białek i węglowodanów. Pozdrawiam i proszę o rade :)
[...] i chciałbym się dowiedzieć kiedy konkretnie je najlepiej brać w jakich ilościach. Tabletki mają po 1,6g, według producenta zalecane jest brać 4-5 tabletek po kilka razy dzienne. Trening 4x w tygodniu, po każdym cardio ok 25-30 min, a zaraz potem posiłek. Aktualnie nie jem żadnego białka ani węgli przed i poteningowych. Waga 110kg, cel ok. 97kg.
[...] chleba razowego+ szynka+ser(3 razy w tygodniu płatki owsiane) Obiad:tylko gotowane rzeczy(przeważnie udko z kurczaka) Kolacja tak jak śniadanie -pije tylko mineralki,nie jem słodyczy, nic smazonego, nie stosuje margaryn ,nie słodze herbat Co musze zmienić żeby zacząć ćwiczyć, ile mam jeść kalorii aby wyrzeźbic sobie sylwetkę itp. [...]
[...] schudlem szybko 20kg poprzez jazde na rowerku, aktualnei waze 80kg przy 186cm. Jest jakis sposob na strate tego brzuszka?? Pewnie napiszecie o ruchu i diecie(slodyczy nie jem i pije wode mineralna), owszem ruchu mi nie brakuje ale nie chce wiecej schudnac bo i tak wygladam dosc chudo, jedyny problem to brzuch. prosze o pomoc bardziej [...]
Witam. Ostro trenuje aeroby ,wlasna silka no i dieta, nie jem fast food ,slodyczy. nie pije slodzonych napojów typu cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc [...]
