jem nie jem

[...] nie używać wind, autobusów itp, codziennie przez ok 30 min chodzę szybkim marszem. Moje zapotrzebowanie to: B/T/W 134/67/82 Nie wiem czy słusznie przyjąłem aktywność 1,1? Co jem: Śniadanie: Płatki pszenne 50g Mleko 3,2% 200g B/T/W - 11/8/45 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g B/T/W - 31/14/7 Obiad: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (wcześniej po 60-70km tygodniowo + siłownia 3x/tydzień. Teraz rower, trx / po około 1h, 5x w tygodniu Odżywianie: jem wszystko w różnych ilościach podejrzewam, że sporo powyżej 2000kcal Cel: redukcja. Chcę ważyć 55kg i chcę to rozciągnąć. Około 2kg na miesiac. Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Odżywianie: od listopada przez ok miesiac mialem rozpisaną diete na redukcje ale nie mialem wagi wiec jadlem na oko teraz juz mam i wszystko bede dokladnie ważył, teraz jem raczej nie odpowiednio lecz staram sie po siłowni białko i na noc serek chudy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok [...]

Witam serdecznie. Mam problem z którym borykam się od dosć dawna. Chodzi o moją nadwagę, której ni jak nie mogę zrzucić. Przy moim fenomenalnym wzroście 175 cm :/ wazę aż 87kg, a to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg Odżywianie: jem co pod reką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] do gwałtownego spadku masy :( Do tego dochodziły ćwiczenia (godzina dziennie, pół na rowerku stacjonarnym, pół jakieś tam ćwiczenia, wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam sobie trochę to forum i całkiem zdurniałam. Chciałabym wyrzeźbić ciało (góra chuda-83cm, ręce pożal się Boże, brzuch [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki,niestety Dieta: 1,5 bialka na kg, ekto, wiec jem wszystko bez strachu o tluszcz Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc Zmieniony przez - Steco w dniu 2010-05-20 20:05:06 Zmieniony przez - Steco w [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym temacie na tym zacnym forum. Od jakiegos czasu przegladam rozne plany treningowe i nareszcie po skompletowaniu minimum sprzetu niezbednego do cwiczen (lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, gryf prosty 180cm, gryf lamany, sztangielki i 3 pary krazkow czyli 2,5kg, 5kg i 10kg) postanowilem stworzyc trening pod [...]

[...] czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W rozpisce nie wypisywałem warzyw, ale oczywiście jem sporo. Wszystkie informacje dotyczące mojej wagi, wzrostu, wymiarów itp. znajdziecie na profilu. Liczę na waszą pomoc. :) + BMR --- 3117 kcal (w kalkulatorze zaznaczyłem [...]

witam. od niedawna zaczely mi sie robic male rozstępy na bicepsie. Nie wiem wlasnie dla czego bo zadnych sterydów nie brałem . Jem tylko kreatyne od 3-cy (z 3tyg. przerwą). Wiecie moze jak temu zaradzić zeby sie wiecej nie robilo i czym to smarowac zeby znikły ?

[...] 192 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieg, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak niestety, jem to co mam, ale staram sie ograniczać tłuszcze i duzo białka jeść ;c Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] chwile czasu,3xtydz 5km biegu 70%-80%HBmax 2-3xtydz trening domatora (drazek,sprezyny) Odżywianie: raczej zdrowo duzo wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: chyba ostatni dostalem jakiejs alergi na banany straszne bole brzucha nawet bo jednym bananie [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba [...]

Witam! Od kilku dni przeszedłem na dietę i kupiłem sobie ClenBurexin na 45 dni. Od drugiego dnia męczy mnie dość silna biegunka. Może nie bardzo częsta ale stolec jest bardzo rzadki. Zastanawiam się czy jest to wina wyżej wspomnianej odżywki czy diety. Żebyście mogli mi odpowiedzieć może po krótce opowiem o swojej diecie. Jest to dieta bogata we [...]

Mam kilka pytań, bo chciałbym ulepszyć swoją dietę i zrezygnować z gainera po treningu. W sumie to codziennie jem podobnie, zazwyczaj na śniadanie jajecznica na masełku z dodatkiem kiełbaski do tego chlebek razowy robiony przez mamę więc miód malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i [...]

[...] sa jakies przegryzki typu jogurt lub znowu jakies kanapki.Obiad przewaznie tlusty typu frytki z gyrosem itd.Kolacja znowu jakies kanapki,tosty itd.W dzien rowniez nieraz jem jakies chipsy itd.Moja sylwetka jest dosc dobra,poniewaz kiedys chodzilem regulrnie na silownie,nawet teraz raz na jakis czas tam wpadne.Niestety na brzuchu nie ma [...]

[...] kolejnej jego walki, ale już zaczął ćwiczenia. Bokser przebywa w niemieckim ośrodku w Warnsdorfie. - Dużo tu biegam, jeżdżę na rowerze, chodzę na zabiegi. Piję tylko wodę i jem niewiele. Wszystko po to, by oczyścić organizm. Byłem tutaj już wiele razy. Po każdym pobycie czuję się, jakbym miał 20 lat mniej. Zrzucę też ponad 10 kilogramów - mówi [...]

[...] w sklepie z suplementami i witaminki multivitamin pm na wieczor i multivitamin am na rano wiec z dieta jak juz pisalem mam lipe bo mleko odpada jakies se4rki i podobne zeczy jem co moge heh lecz prosil bym o doradzenie jakis odzywek czy witaminek by troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy [...]

[...] BMR 1695.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.43 Węglowodany 55% 1608.44kcal = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% 877.33kcal = 97.48gram a więc jem za mało. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co do mojej diety dorzucić i kiedy? Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc :) Kaloryfer chciałbym zbudować możliwie do wakacji, wstawię [...]

[...] spokojnie) 2xsiłownia(90min) 3xrower(150min) Odżywianie: Od momentu rozpoczęcia trenowania odżywiam się zdrowo i nie mam problemów z utrzymaniem diety, rano najczęściej jem musli z sojowym mlekiem i twaróg z jogurtem, w szkole kanapkę z razowego chleba z masłem orzechowym i miodem, jakimś mięsem gotowanym lub z trarogiem, do tego ze dwa [...]