[...] ale ja chodze na siłownie zaraz po szkole i nie mam jak jeść jakiś specjalnych posiłków. Biorę więcej śniadania i staram się jeść przynajmniej 2 banany, ale po tym czuję się jakoś bardziej przymulony (chociaż jem na godzinę przed). Jesli ktoś mam jakis pomysł na to co wziąć doo jedzenia do szkoły to prosze o odpowiedź. Z góry thanks.
[...] domu ze szkoły jestem wykończony, czuje tylko zmęczenie, brak apetytu i najchętniej spałbym do końca dnia. Dodam, że mam ostatnio dużo stresu w życiu i również jeśli już coś jem, to są to głównie fast foody i napoje słodkie i gazowane. Mam 194cm wzrostu i jakies 88kg wagi, a przed tym problemem mialem 92 (wiek 17 lat.) Powiedzcie mi, co moze byc [...]
[...] (co mama zrobi) 4.trening- po treningu 200/300g ryzu z sosem i jakims miesem jak mam. 5. i na noc staram sie jesc dziennie serek twarogowy. Oczywiscie do tego jak mam to jem duzo owoców i warzyw, jakies jogurty itd. Teraz moje pytanie;)) Czy jezeli jak nie mam dokladnie rozpisanej dietey na B,T,WW czy jest sens tego odzywiania sie trzymac i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim mam 15 lat i mam problem ponieważ wstydzę się pokazywać bez koszulki jestem troszkę gruby, tzn wzrost 180, waga 79 kg. Diety nie mam żadnej (nie umiem ułożyć) jem normalnie, od czasu do czasu jakieś fast food, bardzo rzadko słodycze, napoje tylko woda czasami jakieś słodkie. Teraz mało sportu ponieważ zima jedynie na wf w szkole w [...]
Siemanko, mam pewien problem, jestem na IF, trenuje siłowo po południu/wieczorem. Problem polega na tym, że pierwszy posiłek jem około 15-16 i obojętnie na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak energii już po kilku seriach. Musze siedzieć między seriami nawet po 5 min. Ziewam co chwile, [...]
[...] drazek 2 sztangietki gryf lekko lamany i i gryf prosty 100kg obciazenia Dieta:najprosciej ujmujac zero gazowanego zero slodyczy pije glownie wode okolo 2,5l na dzien jem wiecej warzyw i owocow staram sie nie jadac w fast foodach glownie obiadki u mamusi ;) Sport i Trening: Siatkowka 2 razy w tyg po 1,5h i zaczalem cwiczyc FBW(2tydz mija [...]
[...] ten rok ćwiczeń miałem jednego cykla massxxl+kreatyna+dextroza+zma. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 6x dzienie ale kalori nie licze. Chciałbym przez te 8 miesięcy zrobić 3 cykle i przeznaczyć ok 1500 zł na odżywki. Proszę o pomoc jakie odżywki brać, jak to najlepiej [...]
[...] lekarstwa ktore biore niestety wplywaja na moj apetyt a raczej powoduja jego brak. Co przytyje spada bardzo szybko gdyz dodatkowo duzo sie stresuje. Zmienilam diete, jem typowo na mase. Kupilam sobie weglowodany Mutant mass , troche mi to pomaga. Teraz dokupilam BCAA Amino X .Moje treningi sa intensywne aczkolwiek nie robie wogole cardio [...]
[...] dalej? Chyba juz czas zaczac brac jakies odzywki ale za co sie zabrac. Co zrobic z tym moim metabolizmem bo trawie wszystko w locie :p Wogole ten moj organizm jest dziwny, jem tyle ze powinienem wazyc tyle co amly slon, wogole nie spie w dzien (zadnej drzemki nic z tych rzeczy) a w nocy wystarczy mi 6 godzin snu zeby wstac wypoczetym. Mysle ze [...]
Mam spory problem, dzisiaj ściągnąłem jeden z kalkulatorów umieszczonych gdzieś na sfd (ten z vitalmax),wyliczyłem ostatnie kilka dni i się przeraziłem. Wyszło mi że zjadam ok 2,5g białka na kg masy ciała. WW i kcal prawie idealnie ale z tym białkiem to chyba przesadziłem sporo. Nie licze w ogóle białka z ryżu/kaszy/ chleba/otręb/płatków itp. [...]
[...] Spostrzegłem, iż względem rówieśników, moja tężyzna fizyczna jest lekko w tyle. Bardzo chciałbym to zmienić, a zarazem naprawić. Martwi mnie trochę moja waga, jednak jem za dwóch, a kilogramów nic a nic nie przybywa. Jakby co, mógłbym wrzucić zdjęcia swoich "muskułów", żebyście wiedzieli z kim macie do czynienia i do czego macie się [...]
[...] że mam niestrawności żołądkowe przez pół dnia po takim śniadaniu. Chyba ze względu na dużą ilość błonnika w płatkach i przez to że mój org nie za dobrze znosi mleko. teraz jem tak: Jajecznica na 100g chudej szynki z 1 całym jajem i 7 białkami. do tego 100g chleba razowego i jakieś warzywo. jajecznica smażona na oliwie z oliwek. teraz moje [...]
[...] sztanga/sztangielki): Trening w domu, hantle, wyciąg, sztanga Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma Zażywane suplementy: brak PS. Nie stosuję diety ponieważ jakoś mnie do niej nie ciągnie. Zawodowym kulturystą nie mam zamiaru być. Odżywiam się zdrowo, jem co 2-3h. Znam podstawy co powinno się jeść przed i po treningiem
[...] pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, nie ma tego dużo ale mój cel to 10-12% BF (teraz mam około 15-17). Stopniowo zmniejszałem kcal i obecnie jem około 2200 - 1800 w DNT. Schudłem 3kg (6cm w pasie) i zamierzam jeszcze obciąć kcal lub zwiększyć wysiłek interwałowo/aerobowy bo teraz coś powolutku idzie. Jednak [...]
Cześć. Pisze tu poniewaz chce porady odnosnie suplementów. Troche czytałem ale nadal nie wiem dokladnie co do czego słuzy itp. Zaczne od tego ze od około 5 miesiecy lece na masie. Nie mam szczegolnej diety. Jem duzo białka(jaj, nabiał, ryby miesa) a kalorii jest około 2500-2800. Bedac na redukcji zapewne zmniejsze ilosc kalorii oraz wegli nie [...]
[...] Jajecznica z 5jaj 6.Posilek 18:30-19:00 Ryz100g+Piersi z kurczaka250g 7.Posilek 20:00-20:15 Gainer-TopMass 8.Posilek 21:00-21:30 Chleb zytni pelnoziarnisty(3kromki)+Tuńczyk100g 9.Posilek 23:00-23:15(przed snem) Twarog chudy lub poltlusty 100g-150g W dni nie treningowe zamiast jogurtu i bananow jem ryz100g+jogurt Prosze o odp. POZDRAWIAM ;)
Cześć. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Dużo tłuszczu na brzuchu, średnia ilość na udach, mało na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy [...]
[...] , glutamine. Od stycznia na diecie proteinowej. Straciłem prawie 8 kg, zyskując troche masy miesniowej przy tym. Boje się teraz wyjść z diety, jestem już na etapie gdzie jem rownież warzywa i banany:D.W ogóle nie przyjmuje węgli. Chce teraz dorzucić ryż basmati w dni treningowe i jakiś cykl aby bardziej się wyrzeźbić , czytaj zbudować czystą [...]
[...] chciałbym to zrobić w naturalny sposób. Zacząłem już biegać po 40-50minut dziennie raz w tygodniu chodze na basen(nie mam możliwosci chodzić więcej), zdrowo się odżywiam, jem koło 4500 kalorii dziennie, jednak są to praktycznie same naturalne składniki, warzywa owoce, chude mięsa, ciemne pieczywo, płatki mussly itp. Chciałbym spalić zbędny [...]
Witam chciałbym podać tu moja dietke do oceny ważę 68,5 kg na czczo. Jem naprawdę dużo kalorii choć proporcje B, ww, t są do poprawki choć inaczej nie wiedziałem jak podbijać te kalorie przedstawiam Wam moja dietę i czekam na wskazówki jeżeli byłby ktoś chętny pomoc, bo masa stoi w miejscu nie wiem czemu, wykonuje w tyg 3 razy ciężki trening i nic [...]
