1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38-39 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata od 1,5 regularnie 6. DIETA:dużo jem :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:6 razy w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU:siła i beztłuszczowy mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- [...]
Cześć, na początku kilka informacji: Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie utrzymuje specjalnej diety. Po prostu odżywiam się zdrowo. Jem kasze gryczane, jaglane, ryż, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, do obiadów surowe warzywa np. papryki, pomidory itd, pierś z kurczaka zazwyczaj na obiad , jogurty naturalne, piję dużo wody, [...]
[...] masę mięśniową. aby utrzymać rzeźbę i podpomować troszkę swoje mięśnie, zwiększyć siłę... nie chodzi mi koniecznie o jakiś super szybki efekt. uwierzcie mi naprawdę dużo jem, a treningi są naprawdę ostre, bardziej się pocę na nich niż na saunie. Chciałbym coś co pozwoli mi zachować uzyskaną rzeźbę i zwiększyć swoje mięśnie, każdy chcę [...]
[...] Obecnie ważę na czczo 82. Więc zrobiłem sobie przerwę od sportów walki i zacząłem trenować samą siłownię. Mój cel to masa do ponad 100 kg. Dodam że w dni nietreningowe jem ponad 7 posiłków jak się uda. A w dni treningowe 5-6. W tym przed i bezpośrednio po treningu. Ale przejdę do sedna pytania. Niedawno zakupiłem Tribulusa(Z Real Pharma) i [...]
[...] nadmierne pocenie się, obolały kręgosłup). Długo by wymieniać. Mój tryb życia jest bardzo żmudny. Pracuje w godz. 9-18, przez ten cały czas przy biurku. W trakcie nie wiele jem, natomiast wieczorem dopada mnie głód ( jak tylko czuje się głodny robi mi się słabo a niekiedy drżą mi ręce i kolana). Mam obok siebie siłownię, proszę o pomoc!!! Moje [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, bez wyciągów Dieta: nie ma, nawet jak będzie to nie będę wstanie jej utrzymać, jem wtedy kiedy mam ochotę (6-7 posiłków dziennie)nie zmuszę siebie żeby jeść o wyznaczonych porach i to co powinienem, staram się spożywać jak najwięcej białka [...]
[...] W diecie mam około 2700-2800 kcal, typ budowy endo-ekto raczej (czyli padaka). Celem jest masa, i spalenie jednoczesne tłuszczu. węglowodany to około 200g. Przed treningiem jem (rybę i 100g kaszy/ryżu...) Bezposrednio po treningu (150g banana i jabłko, do tego 25g WPC) Po około godzinie 80g kaszy/ryżu z kurczakiem lub wołowiną). Czy owoce jak [...]
[...] ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam 34,5-35 . Ale od około miesiąca nic nie rośnie jem jak zawsze co prawda sporo zamało ale na początku rosnął normalnie a teraz zaczęło mu to przeszkadzać . Dopiero dzisiaj obliczyłem ze potrzeba mi 3200 aby utrzymać wagę [...]
[...] mogą być konsekwencję tak szybkiej i postępującej redukcji ? Po niedzieli zrobię sobie badania z krwi aby upewnić się czy rzeczywiście z organizmem jest wszystko okej. Odżywiam się głównie piersiami z indyka, kurczaka, jem dużo warzyw, ryb oraz chudej wołowiny. Dodatkowo biorę kompleks witamin oraz magnez z potasem. Z góry dziękuje za odpowiedzi
[...] , hantelki , brzuszki. NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJE OKOLO 10-15 POWTORZEN(HANTLE SZTANGA ATLAS) brzuszki przysiady itp na maxa ile sie da:) Dieta: ograniczylem do 0 przyjemnosci : slodycze , fast foody , niezdrowe posilki. Ogólnie to staram sie spozywac 160 g bialka 180 weglo i okolo 50 gram tluszczow - jednak jestem amatorem i raczej nie [...]
[...] dla równowagi i kontrastu jestem i ja ;-D A może mnie to zmotywuje, żeby nie jeść aż tyle czekolady... Chociaż odkąd przeczytałam w książce Skarżyńskiego, że można, to jakoś jem bez wyrzutów sumienia i wcale się nie ograniczam :)) 1. Pomiary - waga /SFD/2019/4/15/994e748ea30747cbb8115e980ded54a4.jpg - brzuch 67cm [...]
[...] takie male streszczenie dla poczatkującego ;) ) Coś o sobie Wiek:27 Waga: 84 kg Wzrost: 180 cm Zdrowie: bardzo dobre, żadnych problemów Staż na siłce: miesiąc Dieta: ogółem jem co sie da, z rana zazwyczaj płatki na mleku, twaróg, gotowane jajka, w poludnie banany z jogurtem, około 16:00 makaron, jajka, mięso, warzywa itd, wieczorem po treningu: [...]
[...] jadłospisu na 7 dni Co lubię: Kategoria Warzywa-wszystkie,chyba :)te najpopularniejsze Kategoria Owoce-wszystkie które można Mięso-drób,wołowe,wieprzowe Lubię kaszę,ryż,jem pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Chyba tyle,z góry dziękuje za pomoc Płeć: Kobieta [...]
Witam, Prosze o rade czy moj aktualny plan trenigowy na mase jest dobry.Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków. Dane: lat:17 waga:72 wzrost:189 staz:ok 6 miesiecy Niedziela: klata+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] rzeba by wszystko wkonac ciezko mi masy nabrac waze 67 kg cm mam 177 cwicze z 2 i pol miecha biore kretke z d-boza i bialko ale bialka juz nie mam bo koniec fakt faktem malo jem ale ale robie sobie diete wiecej bialka mniej weglowdanow jedynie opo silce ryz zjem itd z babanem jak cos zle to prosze o pomoc ale nie w sensie a podazj now cos [...]
[...] . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede trzymal bo nie mam do diety poprostu zapalu zeby tego wszystkiego pilnowac , ale nie jest tak ze jem co popadnie , staram sie jesc po silownie jak najbardziej , duzo bialka , weglowodany itd.( bynajmniej wiem o co chodzi) niech mi ktos napisze jakie zestwienie supli w [...]
[...] 180 Cel treningowy: poprawa siły + masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki (mała siłownia słabo wyposażona, podstawowy sprzęt) Dieta: Podstawy diety, nie objadam się, jem dość regularnie. Ograniczam słodycze. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] od przyszlego miesiaca 2 treningi MT po 1.5 h i basen 1-2 w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MT 2-3 razy w tygodniu 1-2 basen 2-3 silownia Odżywianie: jem raczej nie duzo skutecznie unikam fastfoodow chipsow i tym podobnych badziwi jednak mam problem z opanowaniem sie przed czekolada Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety. Od jakiegoś czasu stosuje diete zbilansowaną. Wyliczona na 3225kcal. Aktywność fizynczna dość duża. Pon, śr, pt FBW, wt, czw HIIT. Praca na kopalni, więc lekka nie jest Obecnie spożywam ok 2400kcal, ale chce to podnieść, bo czasem jestem po prostu osłabiony, i głodny między posiłkami. Jem 6 razy dziennie. [...]
[...] tak, że nie mogę wyciąć się do końca. Poniżej poglodowe fotki oraz szkic diety od dnia dzisiejszego (wczesniej bylo low carb na tym samie poziomie kcal), ponieważ codziennie jem coś innego (z produktów pokazanych na fotce ponizej), tak aby ogólnie sie zgadzało. Czy mam za małą aktywność, za dużo lub za mało kcal, zły rozkład BTW? Oprócz treningów [...]
