[...] czy clen pomoze mi w ten sposob troche zrzucic!! Aha i nie mam jakiejs specjalnej diety,tylko przestalem jesc jakiekolwiek slodycze,ograniczylem tluszcze,a tak poza tym to jem normalnie rano sniadanko ze 3 kromki z wedlina,potem obiad no ziemniaki z jakas piersia z kurczaka i na kolacje tez ze 3 kromki!!I w dni treningu zjadam 1 chudy twarog [...]
[...] siłownia karate ale to było dosyć dawno, no i zarosłem do prawie 120 kg od ok 1,5 miesiąca wyeliminowałem z żarcia białe pieczywo ,ziemniaki biały ryz i biały makaron ,jem za to brązowy ryż kasze i makaron z pełnego przemiału ,zrzuciłem w ten sposób ok 6 kg i tu pojawił sie problem bo miałem wypadek i pojawił sie ból pleców przy okazji [...]
[...] w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo murowany, a siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :) jaką diete koledzy polecicie ? obecnie jem ok 5-6 posików dziennie przeważnie na śniadanie jedna kromka z wędliną + kawa drugie śniadanie kromka z wędliną lum czymś innym potem obiad najczęściej kurczak pod [...]
[...] Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: wtedy będzie już ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta: jem z głową Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: już nie będzie
Cześć :) Proszę Was o doradzenie, co do jakiego posiłku połykać by przestrzegać maksimum zasad. Mam dobrą przemianę, ćwiczę na siłowni, stres, mam trądzik i alergię. Biorę: 1. Tran Olimpa z wit. D 1x dziennie 2. Witaminy Olimpa Standard (pytanie od razu czy te witaminy podzielone na witaminy i minerały w jednym opakowaniu są lepsze?) 3. Magnez [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Chce sie porządnie zabrać za siebie bo cały czas stoję w miejscu.Wiem że podstawą do budowania czegokolwiek jest prawidłowe odżywianie.Dlatego chciałbym abyście pomogli mi dzieląc sie waszymi opiniami odnośnie tego jakie produkty będą najlepsze do tego by być dużym i silnym.Ćwiczę około 3-5 razy w tygodniu [...]
witam! prosze o pomoc, poniewaz nie wiem, o ktorej godzinie mam zaczac brac bialko. w DT od razu po przebudzeniu pije 1 porcje Cell Pumpa, sniadanie jem po 30 minutach. trening ok 16, przed treningiem pije carbo, a po treningu znowu 1 porcje Cell Pumpa. w DNT po przebudzeniu 1 Cell Pump i to tyle. dokupilem sobie bialko Trec ultimate protein i nie [...]
[...] najpierw troche o mnie: - lat 18, - 65 kg wagi, - wzrost 1,65m. A teraz pytanie: Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane sałatką. [...]
Słowem wstępu: mam 21 lat, na siłowni ćwiczę od ok 5 lat. Fakt, z przerwami, ale solidnie. Dieta - ścisłej nie trzymam, ale jem dobrze, z głową. Kalorii nie brakuje, białka też nie. I teraz na czym polega mój problem? Postępów nie widać. Sylwetka jak u przeciętnego gimnazjalisty który od czasu do czasu robi pompki: kiedy na prawdę dowalę cal. waga [...]
[...] Zaczynałem od a6w, ale długo nie wytrzymałem i tak efektów nie było widać... Nie wiem w czym tkwi problem... Być może w diecie, której tak naprawdę nie mam... Białka jem dość mało, bo nie wiem czy po czy przed ćwiczeniami i nie wiem w jakich ilościach...Może moglibyście polecić jakąś dietę? Staram się ćwiczyć codziennie i zastanawiam się [...]
[...] muay thai stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: jem dużo białka Staż treningowy: 0,5 roku pompki, 0,5 roku trening amatorski, nie wiedziałem o forum, teraz miesiąc trening FBW, i wczesniej miesiąc ACT
[...] Waga 100~105kg Łydka 47cm Udo 72cm Pupa 115cm Biodra Wdech 106cm Wydech 111cm Klatka piersiowa 107cm Ramiona 36cm Szyja 38cm Nawyków żywieniowych nie mam tzn. jem co chce i kiedy chce, ale planowaniem też je zmienić i zacząć sie zdrowo (najlepiej smacznie) odżywiać Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam ok 50m od domu centrum sportowo [...]
[...] 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu Odżywianie: jem duzo tluszczow i nie regularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez allergii Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: co [...]
[...] 10 rano. Czy dobrym pomysłem są batony??? czy coś jednak konkretniejszego. Co z posiłkiem po? pije napój proteinowy (Maximuscle, high protein promax). W ciągu dnia ogólnie jem wszystko, wieczorem ograniczam węgle do minimum. To na razie tyle, pewnie mi niedługo przyjdzie coś jeszcze do głowy. (Tylko nie mieszajcie mnie z błotem za te batony i w [...]
Wiek 25 lat Waga 80kg Wzrost 186cm Wyniki z kalkulatora: Współczynnik BMR 1928.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3326.39 Węglowodany 55% 1829.51kcal = 457.38gram Białko 15%% 498.96kcal = 124.74gram Tluszcz 30% 997.92kcal = 110.88gram Moim celem jest masa wiec do otrzymanego wyniku nalezy dodac 400-600kcal (powiedzmy 500kcal) wiec dziennie musze zjadac [...]
[...] w oleju, jajka na twardo czy jakaś wędzona rybka ... do tych posiłków zawsze dodaje sobie jakieś warzywko i wszystko jest dobrze. Ale z obiadem mam problem: na obiady jem mięso, drób lub rybę i wiem że nie mogę dodawać warzyw bo to są danie przed i po trenigowe u mnie. Wszyscy dają ryżę lub kaszę ale to węgle których nie chce i tu moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, podwieszonych tematów jest dużo lecz nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Głownie chodzi mi o to że stosuje dietę na masę od 2-3 tygodni i chcę spalić "oponę" z brzucha i o to moje pytanie czy jeżeli będę ćwiczył na rowerku magnetycznym codziennie po jednej godzinie + aeroby ABS http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE tak jak na tym [...]
Witam serdecznie. Otóż mam taki problem, ponieważ nigdy nie mogę zasnąć i przeważnie budzę się w nocy. Zaznaczam że mam możliwość spania nawet 10 godzin dziennie jednak było by to nie możliwe ponieważ mam nawet problem z 8 godzinami. Mam 18 lat i niczym się nie suplementuje. Jem do godziny ostatni posiłek przed snem jakim jest twaróg lub serek [...]
[...] cm wzrostu, i waze 53 kg.. Chcial bym przytyc a przy okazji wyrobic sobie miesinie, czytalem troche o dietach i jakos nie specjalnie chce sie dokladnie do nich stosowac. ale jem duzo ryzu, jajek, owocow i warzyw, i pije duzo mleka i gestych sokow. Zaczelem cwiczyc, hantelkami w domu, i bardziej sie katuje na WF-ach, na silownie narzie nie mam [...]
Witam. Mam zamiar pozbyć się tych 30 kg nadwagi, którą posiadam od 10 lat. Kupiłem rower i od dwóch tygodni pedałuję zawzięcie po 1-1,5 h. dziennie. Niestety na wadze nie widać zbytnio poprawy :), jakiś 1 kg. W czasie jazdy tętno utrzymuję na poziomie ok 65-80%. Jem ok. 2000 kcal. Czy to dobry sposów na pozbycie sie kilogramów ? Muszę dodać, że [...]
