[...] - bezposrednio po treningu 60g mass xxl - owsianka z kawałkami owoców 100g -10kapsułek BCAA anabolic system Mam tak w 2-3dni do 1820, (codziennie biore 1,5 wody)w inne dni jem mniej wiecej tak samo na każdej przerwie tylko że wcześniej kończe albo wogóle nie ide, Kiedy siedze w chacie to jest tak samo tylko że po drugim śniadaniu posiłek [...]
[...] split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 małe-8 zakres powtórzeń 12-6 nogi15-8 Dieta dużo jem. waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę fatu) wzrost-178 ramie-35 Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-04-16 21:05:05
Witam serdecznie! Forum czytam od bardzo dawna, wiele sie od Was nauczyłam i bardzo jestem za te cenne informacje wdzięczna. Myślałam że sobie z tym wszystkim poradze sama jednak odkąd zaczęłam prace (siedzącą) nie potrafie dojść do ładu z własnym organizmem! Postanowiłam więc wziąć sie w garść i porządnie zabrać sie za redukcje. Ja musze mieć po [...]
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zalezy mi aby do wakacji zrzucic z 10 kg i poprawic sylwetke. Mam prawie 18 lat, 181 cm wzrostu, 82 kg wagi. Pomiar tkanki tłuszczowej przez stronke: 26.75% Planuje trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, metodą obwodową (chyba tak to sie nazywa, czyli ok 10 cwiczen w jednym obwodzie bez przerw miedzy [...]
[...] mocniejsze środki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: szacowany na ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy co jem, równie łatwo przychodzi mi 5kg do przodu jak i do tyłu 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola+włosy na plecach 15. [...]
[...] trenowac na silowni.. teraz kupilem troszke supli i chcialbym to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i [...]
[...] fizycznej. Uważam, że ruszam się DUŻO. Często gram w piłkę, pracuję koło domu itd., jednak podczas wakacji mam zamiar dodać do tego poranne areoby i zwrócić uwagę na to co jem. Podczas wakacji chciałbym popracować też nad swoimi mięśniami, ale w warunkach domowych, ponieważ moi rodzice pewnie mieliby jakieś „ale" odnośnie siłowni i mojego [...]
[...] 4. kreatyna, w dni nie treningowe 5gr rano z glutamina, w treningowe 5gr na czczo i 5gr po treningu z glutamina, po czym czekam 30min i pije carbo, czekam nastepne 15min i jem potreningowy. ---- bialko - zawsze na noc 30gr z mlekiem 0,5 gainer - maksymalnie raz dziennie, jak nie chce mi sie nic robic do jedzenia, albo jak zjem "maly" posilek [...]
Witam, Ankieta powinna być w profilu, ale podstawowe.. Wiek:20 Waga:80 BF: 10-12 teraz. było koło 8 Jem sobie ostatnio z głowy nic nie przeliczając, sprawdziłem swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla [...]
[...] lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten surplusik po dlugiej ponad rocznej redukcji malutki ew. okolice zera. jem 2900-3000kcal- uwazam zeby sie nie zalewac ale tez zbudowac troche miecha i szykowac sie do kolejnej redukcji. Plan na okolo 8 tygodni. Aktywnosc poza treningiem srednio [...]
[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota - w tygodniu zawsze jest to po pracy i tu pojawia się problem gdyż pracuje na budowie po 11 godzin raz to jest lekka i przyjemna praca raz się trzeba narobić ale i to uwzględniłem w diecie. Wychodze z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia wygląda to mniej więcej tak rano przed praca o 6 jem 1 [...]
[...] w życiu.jednak zdałem sobie sprawę że to dieta głodowa była około 1200 kcal .waga się zatrzymała a gdy przyszła zima i święta to znów odpuściłem i jadłem wtedy więcej.ku mojemu zdziwieniu waga i otłuszczenie w gore. Jestem chyba endomorfikiem mam chyba straszna tendencję do tycia i zbierania fatu.ostatniej jesieni ważyłem 84 BF około 24% [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze [...]
Siemasz,witam wszytskich.Patryk,27 lat wzrost 179,waga 78-85 kg,to zalezy czy jem czy nie,bywaja takie dni,ze raz zjem normalnie 5 posilkow w miare zdrowych a raz ze tylko dwa aby tylko cos zjesc :) Przygoda z treningiem,kiedys karate kyokushin,pozniej silownia i boks rekraacyjnie pod nadzorem kolegi trenera od podstawowych rzeczy.Nie trenuje juz [...]
[...] fatt. Staż treningowy na słowni: 1 rok. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantelki,obciazenia,Gryf porsty. Dieta: Nie układałem żadnej specjalnej diety ale jem zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Tight extreme.Ale juz sie konczy :D
[...] dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, trening, 10 marszu do domu, rozciaganie 15min i dopiero posiłek, jem jeszcze okolo 1h przed treningiem. - FBW w domowych warunkach(sprzet porecze do dipsow, drazek) cwicze 2-3 razy w tygw dni w ktore nie biegam, trening zajmuje mi 1h45min [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studentka (5 razy w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jest w tekście Odżywianie: jem wszystko i lubue wszystko :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wrzodziejące zapalenie jelita grubego Preferowane formy aktywności [...]
[...] (dość rzadko) tuńczyk z ryżem, bo z tego co słyszałem zbyt często tuńczyka też jeść nie można. Po drugie, czy jako pierwszy posiłek mógłbym jeść ryż i 2 jajka? Normalnie jem ok. 80g płatków owsianych z mlekiem, do tego 2 jajka. Zalezy mi jednak na węglach, a ryz ma ich więcej. Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym [...]
[...] jestem na różnych dietach Mam w planach zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, które wpadły przez bulimię. Dzisiaj bardzo starannie wypełniłam jadłospis i okazało się, że jem za mało, mimo że cały dzień byłam najedzona i wydawało mi się, że zjadłam dużo. Będę wdzięczna za rady, gdzie mogę dopchnąć dodatkowo jakieś jedzenie. Jestem na etapie, [...]
dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg
