Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]
[...] sobie znowu dobrą dietę, zacząłem brać kreatynę i białko od nowa i nie rozumiem takiej rzeczy. Zamiast tyć to schudłem 1 kg i 1 cm mi ubyło w obwodach. Czasami tylko jem za dużo tłuszczu ale białko i węgle jem tyle ile mi potrzeba żeby przytyć. Na zdjęciach wyślę zdjęcia planu treningowego i diety. Proszę bardzo o porady. Tylko proszę nie [...]
Siemka, To mój pierwszy post, także za jakikolwiek przewinienia z góry przepraszam. Otóż mam 23 lat. 178cm wzrostu i wiecznie ta sama waga, nieważne czy jem czy nie 59kg non stop się utrzymuje (podejrzewam że jestem ekto, wiecznie suchy) . Stwierdziłem, nie będzie tak dalej, biorę się za siebie. Po godzinach spędzonych podglądaniu własnie tego [...]
Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 [...]
Mam 20 lat 184cm 75kg staram sie urosnąć na szerokość :) jem wszystko oprócz cukru,jasnego pieczywa, słodyczy,napojów(oranżady itp), węglowodanów przetworzonych. Staram sie jeść co 2-3 godziny jem ok 6 posiłków na dzień z reguły są to ryż z mlekiem ,ryż z tuńczykiem ,płatki owsiane , chleb graham, szynka(różne), ser żółty,pomidor,ogórek zielony, [...]
[...] -Piersi z kurczaka bez panierki -mix warzywny -biały ryż Posiłek IV -Twaróg półtłusty -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -Pomidory Wiem ,że jest mało posiłków ale ja jem tyle na codzienni,I dużo pie wody gazowanej i niegazowanej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: ramian razem mam [...]
Witam. Chodzi mi tylko o posilek okolotreningowy, a raczej posilki. Poki co ok. 1h przed treningiem jem serek wiejski + 2 banany. Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije [...]
[...] wiem lecz z ułożeniem planu mam problem. Co do diety to ułożę sobie "profesionalna" ale dopiero gdzieś za miesiąc(teraz jeszcze wakacje itp... ) Teraz stosuję taką dietę, że jem śniadanie, 2 godz po śniadaniu jakiś posiłek, obiad, przed treningiem 1,5-2 godz ryz lub makaron, po treningu makaron jajka banan owoce itp. i na koncy kolacje i przed [...]
od paru lat jem tylko 1 raz na dobe za to duzo przez pare godzin,a jem tylko raz bo jak zaczne to nie moge przestac ,wiec waga aby nie szla i nie idzie, ale na sile mi spada a to m,i zalezy najbardziej,na trening ide na czczo zawzze tylko woda z solna(sód stabilizuje cukier)cwicze silowo po 3 godziny poten kolerjne 3 aerobik i dom i wyedy dopiero [...]
MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]
[...] bo uroiłam sobie ze przytyje...i doszłam do wniosku ze to juz choroba jakas.podobałam sie sobie jak wazyłam 50kg : nogi ok, brzuch płasciutki. Ale całe szczescie teraz znowu jem normalnie, mam napady, ze przytyłam,ale staram si enie myslec o tym i tu zaczyna sie problem.... jem niby dobrze, zdrowo, regularnie...moze nie mam tyle tego ruchu ( [...]
[...] nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam rozklad 2000 kcal 13b/95t/150 ww i narazie zostawię dopóki nie ustalę nowego (na rege jem czysto ale nie liczę,ale może od jutra/czwartku zacznę bo boję się ,że nie dojadam i za bardzo szaleję z tłuszczami) Dalej będę na diecie bezglutenowej i (niestety) [...]
[...] trochę z ssaniem na żołądku, potem były wakacje, dużo jedzenia, dużo sportu, więc wszystko mniej więcej stało w miejscu. Od października zacząłem znowu troszkę dbać o to co jem. Doszedłem do 79-80 kg, i obecnie od 2-3 tygodni waga stoi w miejscu, a tkanka tłuszczowa powolutku ustępuje. Wygląda to obecnie w ten sposób: Spożywam teraz sporo [...]
[...] mam na imię Oskar i mam 15 lat . Posiadam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg . Postanowiłem troche popracować nad moją budową , lecz jestem chudy i wszyscy mi to mówią . Rzadko jem śniadania ze względu na szkołę zaczynam dzień zazwyczaj obiadem dopiero po powrocie do domu ok. godz. 16 znów coś jem . I do tego trenuję piłkę nożna więc wszystko spalam [...]
Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]
[...] zazwyczaj szybko. Nie chodzę na siłownię bo zbytnio nie mam czasu a poza tym praca niekiedy jest tak wyczerpująca że nie mam ochoty wyciskac na siłce. Rano czasem coś zjem ale maks 3 kromki po 4,5godz ide na przerwe jem obiad i jakąś bułkę do tego piję 2szklanki mleka i wracam do pracy. Po pracy maślanka mragowska lub owocowa. A kolacyjka [...]
Cześć. Zastanawiałem się czy jedząc tyle rodzai warzyw ile teraz jem mogę mieć jakieś braki minerałów itp. Ogólnie czuje, że jem wystarczającą ilość (czasami cała miska na raz, (taka która moja 4 osobowa rodzina używa do obiadu, także dość spora) a później jeszcze wszamię parę marchewek i brokuł na podwieczorek) ale nie wiem czy wystarczającej [...]
Mam 23 lata 196cm wzrostu ważę 110kg, od 3 miesięcy jestem na takiej diecie, waga idzie do góry, ale jem chyba za dużo bo podelwa mnie delikatnie fatem, poszło też parę centów w pasie, może ktoś zna wartości dla tych rzeczy które jem i pomoże mi to zliczyć. 1. 7:00 - śniadanie 0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych jajecznica na [...]
[...] Nie mam specjalnej diety natomiast unikam słodyczy, soli i soków ze sklepu. Piję tylko wodę, raz dziennie herbatę ze świeżej mięty i co drugi dzień kawę. Śniadanie jem godzinę po wstaniu, 2 godziny po śniadaniu jem owoc i obiad między 14 a 15, o godzinie 18 jem kolacje, a po tej godzinie piję tylko wodę. Proszę o pomoc, o doradzenie [...]
[...] : trenowałem piłke nożną, siatkówkę, pływanie. Tę ostatnią dyscyplinę teraz tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu : Full sprzęt - siłownia publiczna. Dieta : Niestety brak, jem z zdrowo i z głową (stosuje się do diet) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić [...]
[FIT]DT 86paulina
