[...] czy bardzo pompujących treningów - nie chcą wrócić do dawnej pękatości. Góra myślę, że już nadrobiona z nadwyżką. Miska Już w miarę stabilnie, ale z racji, że co około 4dni jem więcej (nie zawsze jest to cheat, ale organizm tak jakby czuję, że zwalnia) - więc wtedy więcej ryżu/płatków jem, jogurcik wrzucę. Czasem jest to standardowy cheat w [...]
[...] kg jest mniej niż było 3 tyg temu, dziś waga pokazała 91,2 (wczoraj 91, przedwczoraj 90,6, a w czwartek 92,3 - szkoleniowe wyjazdy wycinają mi zawsze trochę z masy pomimo iż jem kalorycznie). Pewnie trochę winy za ten fakt ponoszą niższe węgle i fakt że od 5 tyg jestem bez kreatyny (tyle co w przedtreningówce - 2g). To co cieszy to to, że na [...]
Ja jem 3 posiłki + koktajl po treningu własnie. Jak posiłki są duże to czuję się usatysfakcjonowany po każdym i nie jestem głodny po nich przez kilka h. Zjedz sobie 1300kcal na posiłek a zobaczysz, ze nie będziesz mieć ochoty na podjadanie ;-)
[...] burzą moją koncepcję żywieniową.Żelki,żelki,żelki,mars,owoce i jeszcze bita śmietana ja już nic nie wiem a przy tym jaka moc na treningu. Jak widać na ostatnim zdjęciu - jem też zieleninę %-) Zaskakujące że widzisz zelki, marsy, a nie widzisz brokułów, wołowiny, pestek dyni, migdałow, owoców, etc ;-))) .... krótko mówiąc - ten typ tak ma [...]
[...] ja mam permanentne IIFYM. Tyle, że mając do woboru - wybieram dobre jakościowo i wartosciowe jedzenie - takie lubię, bo dobrze się po nim czuję. A jak nie mam wyboru - to jem tak by "fits maj makros" %) Moim zdaniem całą idea IIFYM na tym polega, że bazuje się na jedzeniu dobrej jakości i bilansuje dietę tak by była pałnowartościowa i uboga w [...]
lodzianin1 - plastik z marsó wliczam jako błonnik i jem dalej %-) natalijka - cóż, jakoś musze sobie radzić.. Trudno w końcu by było bym nałożył deser do nieumytego naczynia po obiedzie %-) A jak kompozycja jakaś do foto się nie uda trzeba porpawiać brudzić więcej ! %) Misiek_masownik - niestety nie dorobiłem się zmywarki jeszcze...
[...] treningi o 7 i godzina 6-ta to za wcześnie. Było ok, siła, skupienie, motywacja. Kiedy trafiłam pod opiekę Tadeusza to wprowadził mi posiłek przedtreningowy i od 3 tygodni jem codziennie o tej 6 rano śniadanie, idę na trening i... odczuwam niesamowitą różnicę, bo jak myślałam, że mam siły ćwicząc na czczo to chyba nie wiedziałam co to znaczy tą [...]
przepraszam za brak kontaktu - życie. Misiek - jasne, apmietam o Tobie, ale pisz do mnie przez FB jak masz, albo przez @ ze stopki najlepiej. A jakby co to trenuję i jem jak trzeba. W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli Do wypisek wrócę jednak [...]
[...] do dobrego poziomu, zacznijcie trenować bez wymówek i to powinno wystarczyć. A to czy do ryżu dodam łyżeczkę cynamonu czy nie... ;) Trenowanie to jest najprostsza i najprzyjemniejsza rzecz. Trzymanie miski to wyzwanie i tutaj dlatego się kombinuje. Aczkolwiek u mnie to też nie problem. Ja jem poprostu za mało nawet na redukcji ale ciężko mi się [...]
OKno traw u mnie 8 - 10h. Pierwszy posiłek jem przed treningiem. No chyba że nie mam warunków - to trenuję na czczo, ale sporadycznie. Co do warzyw - jadam najróżniejsze w tym od popularnych: papryki, pomidora, ogórka, sałaty lodowej i masłowej, przez sałatę rzymską, rukolę, awokado, brokuły, kalafior, kapusty różnego typu, seler, burak, marchew, [...]
Fryto - jaja całe (ale nie ze sklepu),5 - 7 sztuk, 20 - 30g owsianych, 10 - 20g mąki gryczanej i z 20 - 30g wheya. To wszystko ;-) No i dobra patelnia. sebaMarsz - nie uznaję teorii dotyczacych owocowego timingu, ze jedne rano a inne wieczorem... Jem rózżne owoce, aktualnie sa to: truskawki, abruzy, melony, borówki, banany, rzadziej jabłka i [...]
tak %-) Ok, od dziś robię shejki na żywo i od razu jem :D Przy okazji - dziś w... pracy... przesłuchałem Twojego wywiadu/rozmowy dla sfdTV z 2010 roku - już go kiedyś słuchałem, ale wraz ze zdobywaniem wiedzy postanowiłem odświeżyć. Co mnie zdziwiło? W sumie wszystko co mówiłeś nadal aktualne i z tym co mówisz (tak mi się wydaje) i z obecnymi [...]
[...] nie dziwne. W Oswiecimiu tez chudli. Ja zjechalem na głodówce,tracąc mięśnie, sile i w ogole do dupy ta dieta była (cambridge - start od 500 kcal...) Teraz będąc na redukcji jem 2200-2500 i ciagle głodny jestem Jeszcze jedno - bardzo nieczytelne te zarzuty, ale poczytaj co trzeba jeść, bo widziałem jakieś kabanosy.... Zmieniony przez - RafalRRRR [...]
[...] zalezy jak kto lubi) łyżeczke masła (żeby lepiej sie rozsmarowywało, ale jeżeli jest dojżałe bardzo masło nie jest konieczne), Pieprz (ja daje sporo) i troche vegety, Miksujemy i wychodzi zielona papka ale daj sobie na chlebek i zobacz jakie dobre i zdrowe. Avocado zawiera 60% wiecej potasu niż banan, potas wskazany jest przy diecie pomaga [...]
Wstawilam rozpiske co dokladnie jem, bardzo prosze o ocene, korekte, jest u mnie w dzienniku. Czekam na komentarz, tylko prosze nie krzyczcie. Dzieki :)
[...] Zyrafka,dziekuje ogolnie jakos po niektorych spodniach widze ze sie luzniej zrobilo, ale w niektore w ogole wejsc nie moge dalej hehe Co do szynki sklepowej to ostatnio jem jej bardzo malo bo zazwyczaj na sniadanie wpada jajecznica, a na kolacje tunczyk lub ser , ewentualnie jak mam dosc tych rzeczy albo nie zdaze zrobic jajecznicy to jem [...]
[...] tluszczy spozywam ok 1g na 1kg masy ciala - moze powinnam zwiekszyc tluszcze? Jestem osoba pracujaca i na silownie chodze wieczorami, zgodnie z dieta jaka sobie opracowalam jem weglowodany ostatni raz na obiad - miedzy 13-14. Na silownie ide ok 18-19, a ok 17 jem posilek bialkowo-tluszczowy (ewentualnie ze znikoma iloscia wegli - np kapusta [...]
[...] moją rekompozycję. Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne. poniżej [...]
[...] taki problem prawdopodobnie za duzo sobie wyliczylem kalori i z tego wyszly mi zle proporcje do djety redukcujnej i wyszlo mi b-239g ,ww-157g t-185g ,i wyglada to tak ze jem wiecej niz przedtem tylko ze mam to rozlozone na 5 posilkow ,fakt ze po tygodniu schudlem 3 kg ale to nic nie znaczy ,zle sie czuje zapchany ,gdybys mogl pomoc mi dobrac [...]
Ćwiczę 6 razy w tygodniu od 5 tygodni (wcześniej biegałam przez pół roku + yoga) Nie wiem czym spowodowany jest impas przez ostatni tydzien? Nie zgubilam nic.Mam nawet wrazenie, ze jakos przytylam.Biore THERMO FATBURNER Treca od 1,5 tygodnia. Słyszałam o takim "zastoju", ale czym jest spowodowany? Jem tak, jak jadłam. Wyznaję zasadę, że [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
