Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

A coś gdzieś czytałem, że od poniedziałku miało być czysto

Przecież Marian wyraźnie napisał, że jest długi weekend i można wpyerdalać dłużej.. to nie moja wina nie no miałem kryzys

Aj tam wejdzie w bicki :)

mowisz ze dorba wskazowką posłużyłem

Siemanko !

Cały czas ćwicze i wpyerdalam waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo wszystko chcę się czasem pokazać, więc wpadam, może kogoś zainteresuje to co tu działam.

Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący:

- nogi
- klatka mocno, barki lekko
- plecak
- barki mocno, klatka lekko
- łapka

więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od Lukiego jest bardzo wygodny, bo mogę praktycznie trenować kiedy chcę, nic się tam nie gryzie, że np po tricepsie dnia kolejnego robię klatkę. W sumie pierwszy tydzień tak lecę, ale idzie fajnie.

Cardio - 4x week po 20 minut. Zamieniłem dwie sesje interwałów na dwie sesje cardio - to ze względu na moje subiektywne odczucia, że nogi straciły na pękatości i szukam przyczyny. To nie od wczoraj od maja/czerwca odkąd zacząłem regularnie trzaskać interwały to widzę, żę te nogi mimo mocnych ciężarów czy bardzo pompujących treningów - nie chcą wrócić do dawnej pękatości. Góra myślę, że już nadrobiona z nadwyżką.

Miska

Już w miarę stabilnie, ale z racji, że co około 4dni jem więcej (nie zawsze jest to cheat, ale organizm tak jakby czuję, że zwalnia) - więc wtedy więcej ryżu/płatków jem, jogurcik wrzucę. Czasem jest to standardowy cheat w stylu pizza + słodycze. Szczerze mówiąc pod kątem sylwetki to bym starał się robić tak raz na 7-10dni, ale że jestem mentalnym grubasem i lubię wpyerdalać to jem częściej nie ukrywam, że samopoczucie, komfort, wysokie libido to dla mnie teraz priorytet, nawet kosztem "zalania" itd... co pewnie zobaczycie na zdjęciach.

Dni treningowe:
1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g banan + 30g migdały
2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
3 posiłęk: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
TRENING
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g produktu ww (ryż/płatki śniadaniowe/kasza manna, różnie tam kombinuję)
6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec
+200g kefir i 150g jogurtu naturalnego dziennie

niby szamki trochę jest, ale ssie mnie w chuy

Obecna sylwetka, zdjęcia robione z wczoraj po treningu klatki i barków. Retencja jest dość poważna, ale nie chcę zbijać za mocno estrogenu bo świetnie się czuję, pełny energii itd.















Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 07:58:10

Troche podlało, ale nabicie bardzo dobre Szamki też sporo, tego zazdroszczę

Dzięki Przemo, to prawda, że podlało i nie ukrywam, że podziwiam np. Twoje podejście, że tak się trzymasz wytycznych swoich i masz nisko bf cały czas ja jutro ostatni szocik black devila i też plan mam taki żeby na off się już nie ulewać bardziej


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 08:12:16

No no :) Nabicie mega, szczególnie barki :)

Jak już będę chudy, to popracujemy nad nabiciem gdzieś w Rynku

Nabicie się zgadza:) a to że lubisz jeść...ehh nie jesteś sam