Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Przecież Marian wyraźnie napisał, że jest długi weekend i można wpyerdalać dłużej.. to nie moja wina nie no miałem kryzys
1
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Aj tam wejdzie w bicki :)
...
Napisał(a)
mowisz ze dorba wskazowką posłużyłem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Siemanko !
Cały czas ćwicze i wpyerdalam waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo wszystko chcę się czasem pokazać, więc wpadam, może kogoś zainteresuje to co tu działam.
Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący:
- nogi
- klatka mocno, barki lekko
- plecak
- barki mocno, klatka lekko
- łapka
więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od Lukiego jest bardzo wygodny, bo mogę praktycznie trenować kiedy chcę, nic się tam nie gryzie, że np po tricepsie dnia kolejnego robię klatkę. W sumie pierwszy tydzień tak lecę, ale idzie fajnie.
Cardio - 4x week po 20 minut. Zamieniłem dwie sesje interwałów na dwie sesje cardio - to ze względu na moje subiektywne odczucia, że nogi straciły na pękatości i szukam przyczyny. To nie od wczoraj od maja/czerwca odkąd zacząłem regularnie trzaskać interwały to widzę, żę te nogi mimo mocnych ciężarów czy bardzo pompujących treningów - nie chcą wrócić do dawnej pękatości. Góra myślę, że już nadrobiona z nadwyżką.
Miska
Już w miarę stabilnie, ale z racji, że co około 4dni jem więcej (nie zawsze jest to cheat, ale organizm tak jakby czuję, że zwalnia) - więc wtedy więcej ryżu/płatków jem, jogurcik wrzucę. Czasem jest to standardowy cheat w stylu pizza + słodycze. Szczerze mówiąc pod kątem sylwetki to bym starał się robić tak raz na 7-10dni, ale że jestem mentalnym grubasem i lubię wpyerdalać to jem częściej nie ukrywam, że samopoczucie, komfort, wysokie libido to dla mnie teraz priorytet, nawet kosztem "zalania" itd... co pewnie zobaczycie na zdjęciach.
Dni treningowe:
1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g banan + 30g migdały
2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
3 posiłęk: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
TRENING
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g produktu ww (ryż/płatki śniadaniowe/kasza manna, różnie tam kombinuję)
6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec
+200g kefir i 150g jogurtu naturalnego dziennie
niby szamki trochę jest, ale ssie mnie w chuy
Obecna sylwetka, zdjęcia robione z wczoraj po treningu klatki i barków. Retencja jest dość poważna, ale nie chcę zbijać za mocno estrogenu bo świetnie się czuję, pełny energii itd.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 07:58:10
Cały czas ćwicze i wpyerdalam waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo wszystko chcę się czasem pokazać, więc wpadam, może kogoś zainteresuje to co tu działam.
Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący:
- nogi
- klatka mocno, barki lekko
- plecak
- barki mocno, klatka lekko
- łapka
więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od Lukiego jest bardzo wygodny, bo mogę praktycznie trenować kiedy chcę, nic się tam nie gryzie, że np po tricepsie dnia kolejnego robię klatkę. W sumie pierwszy tydzień tak lecę, ale idzie fajnie.
Cardio - 4x week po 20 minut. Zamieniłem dwie sesje interwałów na dwie sesje cardio - to ze względu na moje subiektywne odczucia, że nogi straciły na pękatości i szukam przyczyny. To nie od wczoraj od maja/czerwca odkąd zacząłem regularnie trzaskać interwały to widzę, żę te nogi mimo mocnych ciężarów czy bardzo pompujących treningów - nie chcą wrócić do dawnej pękatości. Góra myślę, że już nadrobiona z nadwyżką.
Miska
Już w miarę stabilnie, ale z racji, że co około 4dni jem więcej (nie zawsze jest to cheat, ale organizm tak jakby czuję, że zwalnia) - więc wtedy więcej ryżu/płatków jem, jogurcik wrzucę. Czasem jest to standardowy cheat w stylu pizza + słodycze. Szczerze mówiąc pod kątem sylwetki to bym starał się robić tak raz na 7-10dni, ale że jestem mentalnym grubasem i lubię wpyerdalać to jem częściej nie ukrywam, że samopoczucie, komfort, wysokie libido to dla mnie teraz priorytet, nawet kosztem "zalania" itd... co pewnie zobaczycie na zdjęciach.
Dni treningowe:
1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g banan + 30g migdały
2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
3 posiłęk: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
TRENING
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g produktu ww (ryż/płatki śniadaniowe/kasza manna, różnie tam kombinuję)
6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec
+200g kefir i 150g jogurtu naturalnego dziennie
niby szamki trochę jest, ale ssie mnie w chuy
Obecna sylwetka, zdjęcia robione z wczoraj po treningu klatki i barków. Retencja jest dość poważna, ale nie chcę zbijać za mocno estrogenu bo świetnie się czuję, pełny energii itd.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 07:58:10
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Troche podlało, ale nabicie bardzo dobre Szamki też sporo, tego zazdroszczę
...
Napisał(a)
Dzięki Przemo, to prawda, że podlało i nie ukrywam, że podziwiam np. Twoje podejście, że tak się trzymasz wytycznych swoich i masz nisko bf cały czas ja jutro ostatni szocik black devila i też plan mam taki żeby na off się już nie ulewać bardziej
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 08:12:16
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 08:12:16
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Jak już będę chudy, to popracujemy nad nabiciem gdzieś w Rynku
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Nabicie się zgadza:) a to że lubisz jeść...ehh nie jesteś sam
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Redukcja - plan, dieta, suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Progresja w treningu PUSH PULL hipertrofia + FBW A B sila
Polecane artykuły