[...] poprawi wytrzymałość na treningu, ale na regeneracje już nie wpłynie? Przeczytałem gdzieś że BCAA mam brać na psuty żołądek, ale to nie możliwe. Gry wracam ze szkoły o 14:40 jem obiad i o 15 na trening wyjeżdżam o 16 już się zaczyna. Mam nic nie jeść cały dzień? %-) Czy może zjeść BCAA przed posiłkiem? ale wtedy to będzie na 1.5h przed treningiem [...]
Nie wiem czy wszystko policzyłem jak należy bo dokładnie nie wiem ile jem na obiad w gramach,więc błędy mogą być. Wychodzi mi tak: Pierwsze śniadanie:190 kcal Drugie śniadanie:350 kcal Obiad:250-300 kcal Kolacja:około 230 kcal ostatni posiłek około 200 kcal W sumie jakieś 1220-1300kcal.
Tego że jednak mimo wszystko coś powinno drgnąć, w końcu się ruszam. Podobne efekty miałem jak nie ćwiczyłem wcale i podobnie pilnowalem co jem. Dietę którą mam to niby 1000 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie, a jeden posiłek chyba aż tyle nie podbija kalorii.
[...] czegoś mocniejszego . Słyszałem ze Massakra z Olimpu nieźle kopie . W chwili obecnej biorę zma apteczne , witaminy z olimpu ,ostrowie dorzuce jeszcze omega 3 niedługo a co do diety to żadnego planu nie mam w tej chwili ale raczej patrze na to co jem unikam słodyczy tłuszczów , staram się spożywać ok 200 g białka z tego ok 60 g pije ostrowi .
[...] treningu ogolnorowijającego , teraz przerzedlem do wyrzeźbienia sylwetki i delikatnego podciecia , 2 miesiace na hmb i dietą , moze nie profesjonalną ale zwracam uwage co jem itp, 0 smazonego slodyczy i napojow, i efekty są , ogolnie cialo wyglada owiele lepiej teraz chce skupic sie na oponie :) pozdrawiam i dzieki za pomoc Co do diety to [...]
[...] przygodę z siłką w listopadzie 2007 roku, wtedy byłem mniej więcej w Twoim wieku, miałem 191cm wzrostu i ważyłem 69kg, więc bardzo podobnie jak Ty. Też myślałem, że jem dużo, ale tak nie było. Regularne treningi, odpowiednie jedzenie i... takie różne sprawiły, że ważę teraz +-90kg. Ćwicz, nie poddawaj się, tyle. Sport na pewno poprawi [...]
Dziękuję za odpowiedzi! Jem teraz około 1200 kcal dziennie, ćwiczę - teraz chcę spalać tłuszcz, a nie mięśnie :) Mam jeszcze jedno pytanie - ile może trwać przywrócenie mojego metabolizmu do normalnego stanu? Na długo uszkodziłam go swoją niewiedzą?
[...] chwilę wolnego czasu w ciągu dnia to biegam lub jeżdżę na rowerze a jak pogoda kiepska to rozciąganie w sumie od 6 do 21 jestem na nogach cały czas codziennie. Aktualnie jem tak: 3000 tyś kalorii w jeden dzień a inny 3500, zależy czy trening był ciężki czy lekki, waga lekko spadła w dół i wydaje mi się, że sylwetka się trochę poprawiła, ale [...]
jesli rano na czaczco to pozniej zjadasz sniadanie, jesli po treningu to zapodajesz sobie wegle proste itd(oczyeiscie po aerobach).(ja np.jem banana i 2 wafle ryzowe) pozniej po ok godzinie zjadam normaly posilek.Wieczorem po bieganiu nic bym juz nie jadl. Z tym jedzeniem po treningu troche dziwne mi sie wydaje bo przeciez zkladajac ze sie cwiczy [...]
[...] po skonczonym ''treningu''opadaly i dalej wygladalem na chudzielca:D po roku czasu bylem silniejszy choociaz sylwetka sie nie zmienila ale wiem ze cwiczenie stalo sie przyjemnaoscia :) juz tak sie nie meczylem stopniowo wiekszy ciezar podnosilem... ale bardzo powoli no a potem to juz bylo coraz lepiej trafilem na sfd forum:) ktos pomogl mi [...]
Wlasnie w szkole z tym troszke ciezko. Warzyw sporo jem przed, po treningu i na kolacje. Oliwy nie scierpie ;(. A wegle na dobranoc to dobry pomysl? Moze lepiej do twarogu zamaist razowego dodac troche rodzynkow? Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-12-09 17:40:21
Przepraszam, że nic o tym nie napisalam. Jestem u dietetyka, bo od 18go roku zycia miałam problem z zywieniem. Ale od pol roku jem juz piec posiłków dziennie. Moja dieta ma 1900kcal. Sniadanie 7.00, IIgi posilek o 10.00, IIIci o 13.00, nastepnie obiad o 16.00 i kolacja o 19.00. potem okolo godz. 20.00-21.00 zaczynam cwiczenia. Na początku wizyt [...]
[...] I już zero wspomagaczy – bo chrom spowodował, że po jego odstawieniu miałam niesamowite jazdy na cukier. W tej chwili robię tak, że kiedy czuję głód to po prostu jem – ale tak ‘cieniutko’ – jakiś serek wiejski, jogurcik. Aha – kiełki sobie wrzucam. No właśnie – pochwalę się [...]
[...] leżacej na plecach prostowanie nog i reszty ciala Re 4: Tak jest, chcialbym w miare dobrze wygladac, trzymac forme i dobrze się trzymać aby przekladalo sie to na power w break-u Re 5: Czasem w weekend walne jedno lub dwa piwka, z czego nie jestem szczegolnie zadowolony, lecz tragedii nie ma jem owoce warzywa i ogolem staram sie dobrze odzywiac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem zdrowo, żadnych słodkich itp.. same zdrowe rzeczy. Teraz wydaje mi się że lekko się zalałem szczególnie na klacie, chyba że wyszło iż mięśnie poszły w górę i przez to troche tłuszcz wypieło :D Teraz troszke biegam, niedużo... zaczynam od 7 minut truchtu, po 2 minuty zwiększam co dwa dni( Biegam co dwa dni). Ogółem mam przerwe w treningach [...]
Bf mam tak 12/15 % nie wiecej nie jestem zalany ogolnie to dlugie estry wcale mnie nie zalewaja praktycznie tłuszczu tez nie lapie mimo nie trzymania miski. jem duzo i zdrowo ryz,kura warzywa jajca unikam slodkosci i jakos leci%-) no wiadomo ze na insie trzeba miche trzymac kiedys juz probowalem i sie udalo przez 3 tyg%-) a druga opcja jak Ci sie [...]
[...] klimatu i dodatkowo jak za bardzo wykroczę poza dietę albo mam stresujący okres. Czyli wychodzi średnio 1,5-2 miesiące na lekach w ciągu roku. Ważę mało, ale nie mam żadnych problemów z apetytem. Mimo to często jem mniej niż czuję że mógłbym zjeść, żeby później nie mieć złego samopoczucia. Zmieniony przez - kipi999 w dniu 2013-06-12 18:24:11
[...] poczytać na początek : http://www.sfd.pl/Chcesz_zacz%C4%85%C4%87_%C4%87wiczy%C4%87%2C_a_nie_wiesz_od_czego_zacz%C4%85%C4%87_-t407118.html Dieta, przede wszystkim dieta;) "jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka " To nie dieta, musisz wiedzieć ile czego potrzebujesz. Polecam to, mi bardzo pomogło;) [...]
[...] węgle 30 g bialko 15 g tluszcz 0 kurczak 60g 2 pomidory ryz brązowy 35 g kolejny posiłek jest taki sam jak śniadanie następny jest taki jak drugie śniadanie i na kolacje jem 70 g tuńczyka z wody. Czy moje proporcje rozlozenia bialka węglowodanów i tluszczy moze wyglądać w ten sposób ? Jedzenie się powtarza ale chodzi mi o wygodę aby nie nosić [...]
