[...] Już pod czas biegu nie łapałem powietrza, a po skończeniu znowu przez dłuższą chwilę łapałem powietrze. Trening był mega! Wrażenia Co do diety to nie liczę już ile czego jem. Robię wszystko na oko. Po rota-wirusie wracam powoli do formy. Interwały zrobione z wielkim bólem, ale zrobione. Ważne, że choroba długo nie trwała. Waga oczywiście [...]
[...] przed HIIT/aero jest ok? I to mi pobudzi mięśnie naramienne do rozrostu? A co z dietą? Jeśli będę trzymał blisko zerowego bilansu to będzie OK? Trzymać jeszcze to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu tłuszczu nie mam za wiele, generalnie nogi i [...]
Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić [...]
[...] nawet jednego żółtka i kłócę się ze wszystkimi którzy twierdzą, że żółtko szkodzi. A najlepsze są jajka na miękko z majonezem Poziomu cholesterolu nigdy nie badałem, ale jem trochę orzechów, oleju lnianego i różnych takich, więc pewnie mieszczę się w normie. I film motywacyjny - podoba mi się zwłaszcza alley-oop Drexlera [...]
[...] spojrzenie? No jest: gdzieś tam pod tym sadłem jest booooskie ciało To na co czekasz? Kardiolog powinien przykładem świecić Świecę, świecę, aż oślepiam No bo wstaję o 6, jem śniadanie, mykam na pakernię, a potem do pracy. I komu by się tak chciało? Dieta znowu na niskich węglach, Venom dobrze hamuje apetyt i nie czuję głodu, ani braku [...]
[...] (potw.przez lekarza). Jem 1800-2000kcal I ćwiczę przeszło rok (siłowo + HIIT), a że od zawsze mam dosyć niski poziom tłuszczu to musiało się to prędzej czy później stać. Mam taką budowe, a nie inną. I tak jem więcej niż jadłam przed ćwiczeniami. Na razie nie chce mi się bawić z wklejaniem jadłospisu, bo muszę znaleźć ew. Kupić wagę kuchenną.
O zapomniałam wspomnieć! Warzyw strączkowych a fe nie tknę, bo okropnie nie lubię. Wszystko tylko nie warzywa strączkowe! A jajek też jem mnóstwo. Gotuję sobie kilka na twardo, kroję taką kratką (mama twierdzi, że to do jajek, więc wierzę jej na słowo), dodaję trochę musztardy i świeżego szczypiorku i się tym zajadam, bo pyszne. To tyllko jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi lada moment 3m diety. Chyba raz miałam taki okres ze 2 tyg waga nie spadała ani grama, wiec ślepo wierze że pózniej sie coś ruszy. Raczej niedojadam tego co powinnam niz jem to co mam na górke. Nie szaleje tez z warzywami których nie wliczam. /SFD/2019/4/22/03f27ef0a4da4607aac20fdd330d8cf2.jpg [...]
Wczoraj miska nieciekawa, ciężko jest wywalić nabiał jak całe życie jadło się go tonę, ale myślę że sukcesywnie będę to robić. Jem też sporo tłuszczu, a i z białkiem mam duże problemy ale to też myślę że z czasem wyprostuję. Dużo czytam artykułów i dzienników, przyswajam wiedzę i może coś tego będzie :) Miska z 26.11.14 Warzywa: szpinak, ogórek [...]
Tak jem Na podstawie innych dzienników dziewczyn o podobnej wadze,wzroście (lysinka, peperfect) ułożyłam taki rozkład 1600/1700 kal- 120/130 B, 130 W, Tluszcz reszta. Nie wiem czy dobrze. Z doświadczenia wiem że im więcej węgli tym mam większy bęben. Boję się, że niedługo będę wyglądać jak chodzący balon na dwóch patykach bo w tą stronę zmierza [...]
Fajne treningi - ale mocne. Jak na tak mocne, moze nieco za malo wegli - stad slabszy sen. W dzien gdy ciezej trenuje jem nieco wiecej wegli na noc i spie jak dziecko, ale to nie jest uniwersalna metoda.. U mnie to zwykle truskawki i lody przed snem ;)
[...] jak mówię jestem dobrej myśli, ale może być różnie. Wczoraj dieta w sumie miała być kombinowana, ale oprócz domowego obiadu, soku ze świeżo wyciskanych pomarańczy, bagietek czosnkowych i paru drinków, to nie było większych sensacji. Dzisiaj jem normalnie, odpoczywam i czekam na trening :-) Od jutra przygotowania do wyjazdu, pozdrawiam ;-)
Inna sprawa, że pełnowartościowe produkty są po prostu zdrowe, mają mnóstwo witamin i minerałów. Ja odkąd jem czysto czuje się znakomicie. Komfortowo, nie pamiętam kiedy bolał mnie brzuch czy miałem problemy z trawieniem. Czuje się zwarty i gotowy na trening :-) Taki styl życia, a niektórzy z dnia na dzień przejdą na brązowy ryż z gotowaną kurą i [...]
[...] wycisk francuski sztangielkami leżąc na skosie 3 serie po 17 kg i od 10 do 8 powt, na koniec 2 serie pompek na poręczach. brzuch. Pompa super, trening juz dosć trudno ze względu na pogode i senność, ale siła jest. teraz jem twaróg i jogurt z truskawkami..a zaraz odpalę na deser frytki. zdr. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-23 23:56:43
dzięki. Obecnie jem tosty s serem i szynką.trochę bialka i szybszych przetworzonych węglowodanow przyda się na noc, zapijanych oliwą.W pracy lipa z żarciem, nie chce mi sie jeść nawet jak mi burczy w brzuchu.Zszedłem już kilogram w dół.Trening 3 razy w tygodniu obecnie. Wczoraj robiłem klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i [...]
Rehaby robią ogromną robotę w poprawie mobilności, w barkach przy no money już widzę różnicę w zakresie ruchu. Poza tym brak bólu przy dłuższym czasie w jednej pozycji co było problemem dawniej. Uważam nawet, że każdy przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni powinien przejść wszystkie podstawowe badania + dostać ćwiczenia rehabilitacyjne na swoją [...]
[...] dobrze mieć opinię kogoś kto się zna lepiej i wyłapie błędy których sami nie widzimy i doradzi. To plan podstawowy, będzie więcej jak wskoczę na dwa zestawy. Dobrze, że jest możliwość nagrywania. To nie jest tak, że jem suchy twaróg polany oliwą czy lnianym, do każdego posiłku idzie sporo warzyw więc najczęściej jest to w formie sałatki :-).
[...] Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego. Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na czczo, i po [...]
z ta tendencja jest tak gdy nie miałem diety jadłem wszystko i duzo byle na mase to wtedy poziom fat sie podnosil ale teraz gdy jem wszystko pełnoziarniste jak najmniej tł nasyconych to poziom fatu sie utrzymuje na stalym poziomie.. nie wiem jak to bedzie na cyklu najwyzej obetne ww
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
