redukcja w TS

jak to jest z redukcją przy TS? bo wiadomo że w BB chodzi o to żeby pozbyć sie tłuszczu, a że siła spadnie to im nie przeszkadza, a jak to jest u nas? stosuje sie normalnie takie redukcje jak w BB, czy są jakieś sztuczki żeby tak siły nie tracić zbytnio? nigdy nie interesowałem sie redukcja bo mimo ciągłego masowanie byłem chudy w ch** ale już widze że mnie troszke podlewa i kaloryfer coraz mniej widoczny, wiec zaczynam sie interesować pomalutku odchudzaniem

w TS ,WL redukcję lepiej rozłożyć w czasie,czyli syopniowo zbliżając się do zawodów
jednak gdyby zaszła potrzeba szybkiego zrzucenia wagi,to należy to zrobić tuż przed zawodami żeby starty siły były jak najmniejsze...

nie chodzi mi o zbijanie wagi przed zawodami, tylko redukcje smalcu, który ostatnio mi sie odkłada, szczególnie na brzuszku. w żadnych specjalnych zawodach też nie startuje, ale mimo to siły nie chce tracić.

w ogóle to mam straszny mętlik w głowie, jaki jest najlepszy sposób na redukcje zarówno jeśli chodzi o diete jak i trening, bo tematów jest niby mnóstwo, ale część opisuje jeszcze te "stare metody", w tych nowszych wszystko jest na odwórt.

jestem ektomorfikiem i nigdy nie moglem przytyć, od jakiegos roku tyje, nie wiem czy to ze starości, mam już 22 lata myślałem żeby np tylko na tydzien wejść na diete 0 węgli? znaczy tylko tyle węgla co z warzyw, dobry pomysł czy nie koniecznie?

a może po prostu po zakończeniu treningu siłowego,zrób sobie 15-20 min rowerka lub stepera i do tego kilka serii brzuchów...
obserwuj może to pomoże Ci w powstrzymaniu odkładania fatu...

Po pierwsze nie jesteś ektomorfikiem. Typy metaboliczne obalono już bardzo dawno, ale wciąż utrzymuje się te terminy, żeby Grycankom nie było przykro, no bo "takie się urodziły". Czyste typy metaboliczne ma między 0,3 a 3% populacji, nie pamiętam badań. Poza tym typ metaboliczny zmienia się wraz z aktywnością fizyczną i dietą. To raz.

Dwa. Jeśli nigdy nie redukowałeś powinieneś zrobić w pierwszej kolejności ostre zbijanie wagi, takie jak przed zawodami, około 1,5-2 tyg. Same mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Trening tylko 2 razy w tyg całe ciało, mała intensywność, mała objętość, 1-2 powt w zapasie.
Ja tak z 93 zbiłem do 81,7, zero ubytku siły w ławie (która zawsze dostaje najbardziej w czasie redukcji).

Później robisz dzień ładowania syfami. I zaczynasz już konkretnie pilnować michy (nie zaczynaj myśleć o czymś takim jak forma jak nie wcinasz 3g białka na kg masy ciała).
Robisz masówkę na czystych, ale wysokich ilościach węgli 2-3 tyg, potem wchodzisz na redukcję na tłuszczach na 4-6 tyg.
Poczytaj to https://www.sfd.pl/Insulinoodporność_a_bycie_w_formię_cały_rok-t906918.html
To jest jedno podejście-cykliczne.
Drugą opcją jest dieta ketogeniczna z częstymi ładowaniami, co 4-5dni.

To tyle o szamie, najważniejszym czynniku i dającym największe efekty, ale jednak kosztownym i czasochłonnym i generalnie "nie fajnym".

Z aktywności fizycznych możesz zacząć robić sprinty, lub hill spinty.
W przeciwieństwie do aerobów, sprinty traktuje się tak jak trening na siłowni, czyli wysiłek anaerobowy.

Każdy facet powyżej 15% bf jest tłusty, pamiętaj o tym.

WZOREK właśnie tak myślałem, ale jak to jest z areobami po treningu? bo gdzieś piszą że na masie bdb żeby sie nie zalewać, w innym miejscu że areoby po treningu strasznie mięcho palą?

tak kozystając z okazji, wy panowie sie znacie, moze ktoś mi wyjaśni jak to działa.
dorzucam jadłospis https://www.sfd.pl/odżywianie_do_sprawdzenia._-t925971.html
lipiec 2012 - waze 71 kg pas 78,5, zaczynam cykl na krecie. miska jak w temacie wyżej, z tym że pierwsze tygodnie skromnie bo sie żołądek rozciągał, dodatkowo byłem dość wychudzony po sesji, po 3 miechach waga 82kg pas 82.
po cyklu woda zleciala zostalo 80kg, miski juz tak nie trzymałem, jadłem zdecydowanie mniej a waga stała w miejscu, w listopadzie miałem troche stresu waga spadła do 79 i teraz tak
od połowy grudnia zaczałem miche trzymać waga ciągle 79. 4 tygodnie temu wchodze na krete waga rosnie jak poj**ana - przy tej samej misce. po 3 tygodniach +3,4 kg. ja rozumiem że złapałem troche wody ale aż tyle? dodatkowo to moje trzymanie miski jest tak że jem w miare ok ale 1-2 razy w tygodniu mam dni że jem zdecydowanie mniej bo nie mam apetytu, wiec mysle ze średnio ta kalorycznośc wynosi ok 3000, co wydaje sie być mało, wiec czemu ta waga tak idzie w góre?

Autopsy

Same mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny.

Piszesz tutaj, o tym by być przez 1,5-2 tygodnie na ketozie? Przez ten czas zero węgli? Jaki minus kcal mniej więcej ustalasz na ten czas i jak jest tu z tłuszczami nienasyconymi?

To raczej nie była ketoza. Węgle faktycznie wahały się między 20 momentami do 110. Nie liczyłem kalorii. To taka głodówka, gdzie zabijasz głód samymi shejkami byle przetrwać do śniadania z jaj na smalcu i potreningowego (u mnie cycki+ ryż, ale częściej cycki + mleko z kakao, bo ssanie na słodkie jest niewyobrażalne).
O tym, że czułem się jak kupa nie muszę chyba wspominać ? :D

jakie jest samopoczucie to ja dobrze wiem.
u mnie jak wezmę kawałek czegoś słodkiego to 2-3dni wyjęte z diety, chyba, że uznam ją za high carb :D

4g białka, to troche hardocorowo, ale własnie o czymś takim mniej wiecej myslałem, a jak to jest z tłuszczami? jak sie obcina węgle można doj**ać kcal z fatu i sie nie zaleje? no i własnie Autopsy, w 2 tyg zbiłeś 10 kg rozumiem? sie ciągle zastanawiam, bo wszedzie p******ą żeby 1kg na tydzien zrzucać nie wiecej.

10kg to jest mocna utrata wagi,i jeśli udaje się przy tym utrzymać siłe to super...
chociaż uważam że to nie była utrata fatu,ale w większym stopniu wody podskórnej...