nieszczesne BOCZKI

mozna, jezeli chesz na tym poprzestac i robic ten zestaw caly czas, ale jezeli mamy na celu zwiekszac obciazenie to zwiekszaj zgodnie z planem przez najblizsze tygodnie dodając powtórzeń w ćwiczeniach i skracając czas odpoczynku. Bedzie coraz ciężej, a mięśnie będą się musialy adaptowac. Po tych zapisanych 4 tygodniach czeka cie ciag dalszy, bedzie wiecej cwiczen. Tylko wykonuj dokladnie nie korzystaj z zamachu ulatwiajac sobie maja pracowac miesnie brzucha.
Jak bedziesz szla do przodu zglos sie po ciag dalszy.

A zdjecia potwierdzaja, jestes na prostej drodze do otylosci za 10 lat , zrob cos z tym, bo jak w tym wieku sie już głodzisz i spalasz miesnie, ktore i tak same zanikaja z wiekiem to co bedziesz robiła później??? No chyba, ze odchudzasz się i ćwiczysz tylko na to lato, a później choćby potop

Nie jest aż niewiadomo jak źle na fotkach :P. Fajne plakaty verby

obliques powiedz mi jeszcze o co chodzi w tym cwiczeniu " lezenia na boku kolano zgiete przyciagamy kolano do lokcia"" mozesz wytlumaczyc??? prosze...

PS:dzieki za pocieszenia :/

obliques chcialabym miec taki brzuszek jak ty... jak to zrobilas:)? zmobilizuj mnie jeszcze bardziej:):)

ej
fajny temat, sporo dziewczat, ale dosc tego zalenia sie
pupe w troki i na silownie
lub chociaz na rower/do parku!
a w wolnym czasie czytac sfd.pl, dzial odzywianie, posty podwieszone i uczyc sie, rozpisac diete

Siemanko.
Musisz obliczyć zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie.
Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 przy mało aktywnym trybie życia, proponuje ok. 1,2 w twoim przypadku. Ja mnoże moje BMR przez 1,3 ,ponieważ mimo ,że ćwicze 5xtyd. to mam siedzącą pracę, więc wychodzi 2901,6 kcal i jeśli chcemy zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ścinamy z tego co nam wyjdzie 200kcal, i dokładnie liczymy ile jemy, do tego warto się ruszać oczywicie ale o tym zaraz. Jeszcze jedno, dla utrzymania dobrej figury znacznie lepiej jeść np 5 małych posiłków dzienni niż 2 duże, ponieważ przy 5 posiłkach żołądek jest cały czas napełniony ale małymi porcjami , nie ma problemów ze strawieniem oraz nie ma ssania, jeżeli zjemy dwa posiłki do pełna to po pierwsze bardzo rozcigamy żołądek a po drugie nadmiar pokarmu odłoży się w potaci tłuszczu .
Nie mów tylko ,że nie masz czasu przygotować, bo ja jestem facetem, ćwiczę co dzień, pracuje, w weekendy studiuje i jeszcze buduje dom i na przygotowanie sobie posiłków zawsze znajduje czas, wystarczy np. wstać 15min wcześniej.
Z treningów poleciłbym Ci areoby oczywiście, ponieważ niczym innym nie przepalisz boczków, bardzo dobry jest też trening na mięśnie brzucha tzw."aerobiczna 6 weidera"(wpisz w google) , na pewno bardzo wzmocni Ci brzuch i przepali tuszczyk, ale trzeba tyrać co dzień, absolutnie nie odpuszczając ani razu. Chodzi o to, żeby wszystkie ćwiczenia jednej serii robić bez przerwy. Przerwy tylko między seriami, gwaratuje Ci ,że jak wytrzymasz to będziesz bardzo zadowolona z brzucha.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.

ja juz ta 6 weidera przerabialam i na czyny teraz trzeba przerzucic:) no i jeszcze bede robila cwiczenia zalecane przez obli:) jako rozgrzewke:) w jakim czasie widac efekty rzetelnych cwiczen??? bo mnie zalezy na szybkim spadku:) mam wesele kuzynki:):):)

aha JUNOL jakie posilki bys proponowal????

Siemanko
Nie wiem kiedy efekty będzie widać u Ciebie, ale mi po tygodniu "6" bardzo podciąga się brzuch, oczywicie tłuszcz tak szybko się nie spali, ale ięśni trzymają brzuch i wydaje się mniejszy. Jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie sylwetki to musisz koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę inaczej - po 5 min rozgrzewce, biegniesz 30s bardzo szybko i 30s trucht, i tak siedem razy, efekt gwarantowany, ale min 4 x tyd. + oczywicie "6" co dzień.
Co do posiłków, to każdy ma włąsne patenty i smaki,mogę Ci jedynie powiedzieć co ja jem.
Chodzi oto, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, a zwiększyć ilość białek. Chipsy, frytki, hamburgery, ciastka, kremy, torty, ogólnie słodycze, napoje gazowane, kategorycznie zakazane.
Chleb biały należy zastąpić razowym, do obiadu zamiast kartofli lub frytek kasza gryczana lub ryż brązowy, na śniadania np. płatki owsiane,poza tym ja jem np tuńczyka z wody z żółtą kukurydzą( 2 puszki tuńczyka + 1 kukurydzy, odlać wodę, zmieszać i doprawić - pieprz ,sól) , serek lekki piątnicy , albo kupuje chudy ser biały dodaje pokrojonej cebulki, pomidorów i bełtam razem i posiłek gotowy. Można zastąpić czarną herbatę zieloną, ponieważ ma właściwości termogeniczne i przyspiesza przepalanie tkanki tłuszczowej. Jak będziesz głodna,a nie będziesz miała nic pod ręką to bardzo dobre są banany, tylko nie na wieczór, szczególnie po treningu, ponieważ są bardzo łatwo przyswajalne i a po treningu trzeba uzupełnć węglowodany. Pamiętaj tylko o tym ,żeby nie jeść węglowodanów na noc, no i oczywiście nie popełnij błędu i nie zacznij się głodzić, ponieważ bardzo niszczy to organizm, a efekt jest tylko chwilowy, i następnie przybierasz jeszcze więcej, musisz stosować się do diety i trenować a efekt sam przyjdziena bank.
Pozdro

dziekuje ci bardzo:) Pomagają mi te wszystkie wasze porady:)zobaczymy jak to bedzie:):):)jak bedzie dobrze to sie pochwale wynikami:):)