SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase- problem z kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 274
Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga

1 posiłek
2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal
50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal
50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal
10g miodu 31.8 kcal
WPC 30g- 23 g białka 116 kcal

2 posiłek
120g ryżu 451 kcal 9g białka
100g piersi z kurczaka 100 kcal 21 g białka

3 posiłek
200g makaronu 322 kcal 10g białka
tuńczyk z puszki 120g 30g białka

4 posiłek
120g ryżu 451 kcal 9g białka
100g piersi z kurczaka 100 kcal 21 g białka

5 posiłek
twaróg z jogurtem 100g 124kcal białko 19.1

dodatkowo gainer raz dziennie 100g 328 kcal 17g białka

z tego wyniki, że mam 2686 kcal i 187g białka, z obliczeń jakie robiłek tj waga*35kcal=91*35=3185kcal i dodatkowo robiłem obliczenia wzorem który jest podany na forum sfd i też wyszło w tych samych granicach 3100kcal. Jem już na maksa a brakuje kcal co mogę zmienić i dodać żeby to uzupełnić? Nie wpisywałem warzyw i owoców bo tego nie ważę ale dodaje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4456
na śniadanie dodaj 100g płatków 5jajek zamiast 2, podbij moze mięso zamiast 100g to 200g i bedzie gites

You Train, Well Do The Rest!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duża aktywność a chęć zwiększenia masy. Rozwiazaniem odżywka białkowa?

Następny temat

Dieta IF

sosy