[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Do boju!

No i fajny start

Jeno Ty mi się mierz i waż regularnie, bo coś czuję, ze do michy doyebać trzeba będzie

No miałam się rano pomierzyć i potem zapomniałam jutro się pomierzę. no do michy trzeba by dowalić bo coś mi słabo to wszystko rośnie chyba na czuja jak jem to trochę niedojadam, od jutra znów wrzucam do dziennika

wczoraj prawie cały dzień poza domem więc DNT...teraz muszę lecieć bez przerw żeby nie było lipy

dziś:
Dzień 2 – KLATA+BRZUCH
1. Wyciskanie na poziomej 8x22kg 8x24kg 8x26kg 8x28kg 5x30kg
2. Pompki 3x max 10x 8x 8x
3. Rozpiętki z gumą 3x10
4. Wyciskanie hantli na skosie 10x8kg 10x9kg 8x10kg
5. Side to side push ups 3x max 2x 2x 1x bardzo k***a śmieszne
6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce
7. Pałer łok 30 min

wyciskanie nawet spoko, skupiałam się intensywnie żeby nie leżeć jak naleśnik
pompki już po tym ciężko szły..
side to side no comment...chyba jakaś ułomna jestem ale ni chuya mi to nie szło nawet na kolanach i padałam na brzuch jak foka
brzuch spoko
pałer łok o fuj jaka pogoda...już po pięciu minutach brodzenia w mokrej brei miałam dosyć...no i komu zima przeszkadzała...no ale lazłam bo co zrobić

żarcie:
jajka, owies, kokos, banan, orzechy laskowe
ziemniaki, twaróg, masło, orzechy laskowe
kasza gryczana, jajka, masło, fasolka
jabłko, makrela, razowy, masło

tran, castagnus, żeń-szeń

Martucca a jeszcze pytanie do treningu nóg: wykroki chodzone 3x20 znaczy 20 kroków w serii, tzn. po 10 na nogę, czy 20 na każdą nogę znaczy razem 40 a potem czołgać się w kierunku cmentarza?

Ofkoz, że na nogę, a co myslała, że to trening dla rozlazłych mysich pipek? Twardkim trza być.

Jaki masz teraz rozkład?

O kierwa tego się bałam No ale mysią pipą nie będę
Ja jem mniej więcej tak jak poniżej, tzn. taki jest plan, jakbym to wszystko zżerała to by nie było źle ale jak jem na czuje nie wszystko mi wejdzie np. wezmę mniej kaszy albo chleba. Od dziś będzie codziennie tabelka coby się pilnować

I jeszcze pomiary - cycków nie daję bo nie mam

Dubel

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-31 12:39:03

Nie no, bez jaj... Tu trza solidnie do michy doyebać. Masz teraz 120/80/200 we wszystkie dni?

No tak mniej więcej w tych granicach

Dowal sobie do 250g ww w dni z treningiem nóg. Mile widziane potreningowo