skłonność do szybkiego przyrostu mięśni

Sporo się już na ten temat naczytałam, jednakże nie znalazłam w pełni zadowalającej, jednoznacznej odpowiedzi, co więcej, poczułam się nieco zdezorientowana.. Toteż po przełamaniu pewnych oporów związanych z obawą, że zostanę odesłana do wyszukiwarki tudzież kompletnie zignorowana, postanowiłam założyć ten temat..
Otóż, mój problem polega na tym, że mam genetyczną skłonność do szybkiego przyrostu mięśni, szczególnie jeśli chodzi o dolną połowę ciała. W związku z tym moja sylwetka jest hmm trochę nieproporcjonalna (albo jak wolą niektórzy „typowo kobieca"). Przy 64 cm w talii mam 95 cm w biodrach, 55-56 w udzie i 37-38 w łydce. Krótkie nogi, długi stan. Pół biedy gdyby te nogi miały ładny kształt.. Niestety wyglądają dość topornie, zwłaszcza z przodu. Kompletnie nie wiem co mam z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni jestem na diecie wysokobiałkowej (jem w zasadzie tylko chude mięso, ryby, jajka, warzywa o niskim IG, do tego „zdrowe" tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy). Ćwiczę w zasadzie tylko aerobowo, na przemian z interwałami, bo mimo że naczytałam się już sporo o trenigu siłowym, o tym jakie to te baby głupie, że się boją rozrostu mięśni itd., to mam obawy że nie przyniesie on zamierzonego efektu, jakim jest zmniejszenie obwodów zwłaszcza w dolnych partiach ciała. Nie miałabym żadnych oporów przed treningiem siłowym, gdyby nie to, że znaczna część moich nóg to - jak mi się wydaje - nie tłuszcz, ale mięśnie. Mierzyłam niedawno poziom tkanki tłuszczowej, z którego wynika że mam ok. 22-23% bf (z tym że nie wiem na ile wiarygodny jest ten pomiar). No, to tak w skrócie, mam nadzieję że niczego istotnego nie pominęłam.. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc.

Aaa.. Teraz to dopiero mam mętlik w głowie. To jak z tymi aerobami, ile ich winno być w tygodniu?
Po namiętniejszym obmacaniu swoich ud, stwierdziłam że jednak trochę tłuszczu tam jest.. mimo wszystko mięcha też sporo, zwłaszcza na łydkach, tam warstwa tłuszczu to jest raczej minimalna. W zasadzie to właśnie łydki martwią mnie najbardziej. Jeszcze żeby tak te mięśnie miały ładniejszy kształt. Z boku może i nie wygląda to najgorzej, ale z przodu wręcz koszmarnie. Da się coś zrobić żeby te mięśnie jakoś zbić czy wysmuklić? Bo z udami to generalnie już nie widzę problemu, wystarczy pozbyć się sadła i już..

Ale jaka pomoc? Bo na razie widze tylko opis sytuacji, a jakos nie widze pytania.


Prawde mowiac 22-23% BF to niemalo i mysle, ze z tego moga wynikac Twoje zastrzezenia do ksztaltu nog. Byc moze masz genetycznie uwarunkowane, ze tluszcz odklada Ci sie wlasnie na nogach i stad ten problem. Nie twierdze, ze nie ma czegos takiego, jak sklonnosci do rozrostu miesni, ale trudno mowic o tym w przypadku, gdy Twoje miesnie sa dokladnie oblozone tluszczem. Niestety, wiem, ze to dosc brutalne.
Aeroby i HIIT bez treningu silowego nie sa najlepszym rozwiazaniem, bo w polaczeniu z dieta redukcyjna moga prowadzic do popalenia miesni - i de facto wzrostu %BF. Ja bym jednak sprobowala dodac - na poczatek lekki - trening silowy i skontrolowac za dwa tygodnie obwody i %BF. Przez dwa tygodnie duzo miesa nie nabierzesz, a jezeli zmiany beda szly w zlym kierunku, to po dwoch tygodniach zrobi sie korekte.
Mysle, ze moglabys wkleic tutaj swoja obecna diete i obecny plan treningowy +rodzaj codziennej aktywnosci pozatreningowej [jaka praca, ile snu itp.], to zobaczymy, czy nie ma gdzies "haczyka", ktory Ci wszystko wywala.

Ja juz mam wakacje, wiec jestem ostatnio przyjazna dla nowych

zmierz grubość tkanki tłuszczowej na udzie i posladku , na podstawie "wydaje się" nie można nic poradzić

Jeśli chodzi o dietę, to generalnie moje posiłki opierają się na schemacie białko + warzywa + tłuszcze nienasycone. Jem 4-5 posiłków dziennie, wypijam koło 5 litrów wody, więc dieta chyba jest ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo, rano, na czczo, po kawie, przez około 45-50 minut. A jak już mi się od tych aerobów robi niedobrze, wtedy interwały po 20-25 minut. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, ale ciągle powstrzymuje mnie - być może irracjonalny - strach przed tymi mięśniami.
Z tym tłuszczem to wcale nie takie brutalne, byłabym bardzo szczęśliwa gdyby się okazało, że wyolbrzymiam problem, a w rzeczywistości mam po prostu tłustą dupe i nie muszę cudować z jakimś paleniem mięśni czy innymi takimi.
Co do grubości tkanki tłuszczowej na udzie - 19 mm, na pośladku 15 mm.
Dla lepszego rozeznania zamieszczam zdjęcie, kiepskiej jakości, ale innym nie dysponuję..

no więc skoro jest to odpowiednio 19 i 15 mm to zapomnij w ogóle o "skłonności do szybkiego przyrostu mięśni" a zajmij się spalaniem tkanki tłuszczowej

No dobra. Zatem od jutra rozpoczynam trening siłowy :)
Dzięki za rozwianie wątpliwości.

Co Ty chcesz od tych nóg całkiem niezłe (bez wazeliny,serio)

Zredukuj aeroby, skoncentruj sie na treningu silowym. KONIECZNIE doloz kilka cwiczen baletowych- swietnie wysmuklaja uda i lydki... Znam to z autopsji. Pupa i uda to moje newralgiczne punkty ;)

Haha, ale Tyka zes dowalil, pokaż mi w którym miejscu ona ma tluszcz do spalenia??

dokładnie stąd : Co do grubości tkanki tłuszczowej na udzie - 19 mm, na pośladku 15 mm.

Tyka, ile ty masz tluszczu na udzie i pupie? I ile twoim zdaniem to max?