hantlami

27.6.13 Kvrwa dzień zaczynam hvjowo.... Wstałem sobie tradycyjnie o 7:40. Poszedłem na busa który MIAŁ być o 8:44. A go nie było. Następny bus odjechał o 8:57 (trening na 9:30). A na salkę mam ponad 12kilometórw. Dodatkowo trasy wylotowe i wlotowe do centrum były zakorkowane. O 9:23 byłem dopiero w miejscu w którym mam przesiadkę, a bus był o [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

[...] 8x32kg 8x52kg 32x20kg 3 Podciąganie szeroko 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 4 Podciąganie wąsko neutral 5xCC 5 Wiosłowanie półsztangą ~10x40kg ~10x40kg ~10x55kg ~10x55kg 6 Szrugsy hantlami 15x10kg VLOG # 3 http://www.youtube.com/watch?v=xyOds0lvT0Y słaba jakość ;( DIETA B ; 223 T ; 80 W ; 403 KCAL ; 3255 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-30 [...]

[...] W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg ~15x28kg BIC I TRIC W SS Uginanie ramion ze [...]

[...] 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2 serie po [...]

[...] 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w opadzie 2x10 ugianie ramienia młotkowo 2x10+8 drop ostatnia seria [...]

[...] trening dzisiaj był lekki ;-) Zrobiłem plecy i czworogłowe ud. PLECY wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów wyciąg dolny dociąganie do brzucha 5s po 12 ruchów wiosło hantlami oburącz 2s po 10 ruchów dociąganie wyciągu górnego 3s po 10 ruchów unoszenie tułowia z opadu 3s po 10 ruchów szrugsy 2s po 12 ruchów + jedna/dwie serie wiosła na [...]

[...] wl 5x70, 5x90, 5x100, 8x75 dipsy 2s po 8r wycisk hantli skos ujemny 2s po 8r rozpietki skos dodatni 3s po 10r uginanie na modlitewniku lekko łamana 2s po 6/8r uginanie sztanga prosta 2s po 5r uginanie z hantlami młotkowo 4s po 8r prostowanie na wyciągu 4s po 10r francuz siedząc sztanga (blood starving sets) 5s po 10r ____________ lece w kime ;-)

26.10.13 Lekko osłabiony, lekki trening nóg ___________________ wyprosty siedząc 10x20 siady bez ciężaru 3x30 mcnp hantlami 3x10 ___________________ Bez filozofii, słabo się czułem, trening słaby.

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 70kg na 10 ruchów 4 serie 100kg na 8 ruchów 1 seria 100kg na 25 ruchów ściąganie wyciągu górnego do mostka wąsko 8x8 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 unoszenie ramion [...]

[...] myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej myśli ile ta choroba może trwać ! %-) _____________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 2x10 uginanie ramienia młotkowo 3x15 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

[...] nachwytem 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce skośnej 3x10 wisoło jednorącz hantlą 2x8 szrugsy hantlami 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ [...]

[...] na skosie 7x22, 6x26, 15x10 wyciskanie hantli na skosie 3 albo 4 serie po 8/5 ruchów uginanie ramion ze sztangą 4s po 8/5 reps max chyba pod 50kg uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s po 15 reps bardziej dokładniej i wolno _______________ po treningu oyebałem szamke i od razu skoczyłem ze znajomkami do pubu, miałem się napić piwka troche ale [...]

[...] i makro _____________ wycisk sztangi poziom 8x60, 8x80, 7x90, 5x100(z pomoca 4 i 5) wycisk hantli poziom 8x30, 8x34, 6x38 wycisk hantli skos dodatni 3s po 10reps 20kg rozpietki maszyna 2s po 10reps uginanie z hantlami naprzemian 8x10, 8x14, 6x18 uginanie jednorącz młotkowo 10x10, 10x14, 8x20 uginanie sztanga lekko łamana 2s po 8reps _____________

[...] ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps pompki na poreczach 2serie [...]

[...] 6x40kg rozpiętki na poziomej 8x20kg 8x24kg rozpietki a buterflyu 2s po 10reps odwrotne rozpietki na maszynie 4s po 15/20powt. uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej hantlami 3s po 12-10powt uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3s po 10powt uginanie nachywtem ze sztangą 3s po 10 powt. +pare dropów w 2 ćwiczeniu _________________ [...]

[...] dodatnim 4s 8-5powt. Rozpiętki na skosie ujemnym 3s 10-8powt. Wyciskanie hantli na poziomie 3s 15-12powt. Uginanie ramion ze sztangą siłowe 4s 8-5powt. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4s 12-8powt. Uginanie ramion młotkowo na hantlach 4s 8-5powt. PIĄTEK--Barki--Triceps Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x55kg Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12x8kg, 10x10kg, 10x14kg, 8x16kg Uginanie ramion młotkowo na hantlach 8x10kg, 8x12kg, 5x14kg, 5x20kg _________________ Próbowałem na klatkę na [...]

[...] wyglądał tak : _______________________ wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + lekko brzuch 3serie spięć po 15reps _______________________ Dziś wolne, jutro [...]

[...] siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w siadzie 3x15 ____________________ [...]