Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

20.10.13


Siema, dziś dzień beztreningowy, zakwasy nóg, dają sie we znaki.
Dziś zjadłem trochę syfu, ale wliczam to w bilans
poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac

widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą.
Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. Zobaczymy będę działał intuicyjnie. Wiadomo masa to masa ale nie chce być świniakiem

Czuję się dobrze, siła rośnie, obwody też, nie widać tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na masie

Jutro boks
wt- klata tric/ przód barków + interwały krótko
sr- bjj
czw- plecy bic/ tył barków + aero długo
pt- boks
sob- nogi
ndz- wolne

póki co zjadłem 190białka, 70tłuszczy reszta węgle, i 2,8k kcal.

zrobię jeszcze o 22:00 osattni posiłek i będzie git

21.10.13

Siema. Dziś BOKS 1,10h.

rozgrzewka 10-15min
12 rund pracy
1 runda- skakanka
2 runda- worek
3 runda- technika
i tak w kółko do 12 rundy


zajechałem się lekko, fajny trening
pod koniec
50 brzuchów + 50 grzebietów.
Jutro m.in klata

Lece regenerować

22.10.13

Klata + bic i tric wyjątkowo
____________________________________

wl
5x70, 5x90, 5x100, 8x75
dipsy 2s po 8r
wycisk hantli skos ujemny 2s po 8r
rozpietki skos dodatni 3s po 10r

uginanie na modlitewniku lekko łamana 2s po 6/8r
uginanie sztanga prosta 2s po 5r
uginanie z hantlami młotkowo 4s po 8r

prostowanie na wyciągu 4s po 10r
francuz siedząc sztanga (blood starving sets) 5s po 10r

____________
lece w kime

wczoraj 23.10.13- bjj
24.10.13

Dziś poszły plecki tył barków i bok, ogólnie zrobiłem troche mniej serii,
bo byłem troche zajechany wczorajszym dniem.

____________________

wiosło sztangą
10x70kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x140kg + 8x100kg + 8x70kg
wiosło półsztangą wąski chwyt 4s ~10reps
dociąganie wyciągu dolnego podchwyt 2s ~10reps
sciąganie wyciągu górnego stojąc 2s ~10reps

unosznenie ramion na bok stojąc 3s ~10reps
unoszenie ramion na bok w opadzie 3s ~10 reps

________________________

także dziś objętość mała
wiosło fajnie weszło ten triset zabił mnie totalnie, najszersze sie paliły masakrycznie, jutro dam filmik z 140x6reps

a tu fotka, nie powiem ze na luzie, ale spinki nie było









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-10-24 21:37:54

całkiem szeroko .

jutro delikatna zmiana planów, zamiast boksu śmigam wieczorkiem zrobić klatkę + dużo cardio, bo muszę iść po szkole kupić jeansy lub inne w miare eleganckie spodnie i potem pomóc co nieco w domu bo w sobote uro dla rodzinki wyprawiam

Najlepszego stary byku

Dzięki Wielkie

25.10.13

Dziś dzień bez treningu, miała być siłka. Ale polatałem dziś po sklepach w poszukiwaniu jeansów, i w końcu coś znalazłem.
Wróciłem ze szkoły i zasnąłem.

Dziś miska trochę po chvju, jutro tak samo bo rodzinka przyjeżdża na moje urodzinki także jedyne na co będę patrzał to na to żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, i nie szaleć z tłuszczem

Jutro idę zrobić ekspresowy treningu nóg od 13:00 do 14:00, ale to spokojnie wystarczy żeby je masakrycznie zakatować

A tu zaległy film z wioseł.
Najszersze sie zapaliły strasznie, lubie wiosło na dużym ciężarze

ciezar konkret, ale nie wiem czy nie lepiej by bylo go zmniejszyc i wykonac wiekszy ruch.