Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

27.12.13

Siema, witam Was, dziś w ruch poszły bareczki oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało.

____________________
wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg
unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps
unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps
unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps
odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps

pompki na poreczach 2serie po 10reps
francuz leżac sztanga 3serie po 10reps
prostowanie ramion na wyciągu 4serie po 15/10reps

wspięcia jednonóż 3serie po 10-20reps
wspiecia obunóż z ciężarem 2serie po 10reps

____________________

Powoli wracam do siebie i zaczynam normalnie jeść, żołądek się trochę rozciągnął, już sraka w miare normalna bo był wodospad
Na barki dziś siła całkiem fajna, ogólnie dobry trening, jutro chyba znów zaatakuje nóżki 2x week ale co tam nogi ważna sprawa.

Lekko podlało już ale chuy w to, teraz do nowego roku trenować będę wiadomo bez żadnych odstępstw, ale po nowym roku planuje znów podbić kaloryke i dać priorytet na barki i klatkę. Bo to są dwie kulawe partie u mnie.

Nogi i plecki górują, ręce bez tragedi, ale klatka to jest kvrwa jakaś masakra ;( Ale wbite w to, śmigam się kąpać

+ nogi z dzisiaj




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-27 22:11:44

Dziś miały być nóżki skatowane, ale postatnowiłem ze zrobię plecy. Bo ostatni trening plecków był świeżo po jelitówce wiec była kicha. Także dziś zaatakuję plecki ostro, drążkiem i wiosłami sztangą/półsztangą, będzie dobrze, już nie mogę się doczekać

dobrze jest, na mate dalej chodzisz?

aktualnie nie, i chyba tak zostanie.

chce w koncu doyebac, a z mata ciężko strasznie.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-28 15:09:35

wiem wlasnie, dlatego pytam

28.12.13

Dzisiaj trening plecków, jakoś bez weny, pompy tez za dużej nie było.
Taki nijaki, ale zrobiłem

_______________________
podciąganie szeroko na drążku 4x8
wiosło nachwyt szeroki 4x10
wiosło podchwyt 2x10
wiosło jednorącz 2x10
pullover na wyciągu 3x15-10
szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10
szrugsy z przodu na wyciągu 2x15
_______________________

podciąganie średnio wchodziło
we wiośle nachwytem max 100kg chyba jakoś
potem wiosła podchwytem i jednorącz, dokładnie na małych ciężarach
i na koniec trochę wyciągów, zaj**iscie wszeły szrugsy w szczególności tyle, nagram filmik następnym razem

Dziś fajnie już apetyt wkońcu normalny chce mi się jeść, mam już za sobą 2,6kcal i jestem głodny zjadłbym coś, a ostanio już po 1,5k miałem problemy przez tą jelitówkę Myślę że od dziś wchodzę na pułap około 3,5k.

__________________
Plan jest taki że do 5 stycznia trening będą takie jak teraz dieta około 3,2-3,5k i na spokojnie.

Od 6 stycznia znowu wejdę na większe ciężary, więcej jedzenia i na mocne treningi Może dobiję te 90kg na luty.
Potem marzec i kwiecień też innego treningu, i od Maja jak będzie większy luz w szkole znów ogień Zobaczymy czy będę się wycinał na wakacje, jak forma będzie bez tragedii to masuje dalej

30.12.13

Dzisiaj niestandardowe połączenie na ostatni w tym roku trening. Klatka, tył barków oraz bicepsy.

_________________
wycisk leżąc na maszynie 3s 10-8powt.
wycisk hantli na skosie głowa w góre
8x30kg
8x34kg
6x40kg
rozpiętki na poziomej
8x20kg
8x24kg
rozpietki a buterflyu 2s po 10reps

odwrotne rozpietki na maszynie 4s po 15/20powt.

uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej hantlami 3s po 12-10powt
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3s po 10powt
uginanie nachywtem ze sztangą 3s po 10 powt.
+pare dropów w 2 ćwiczeniu
_________________

Ogólnie tak to dziś wyglądało. Dziś nie licze kcal. 2x chińczyk troche wieprzowiny, serek wiejski, troche ziemniaków, pare bułek pszennych. Także jedyne co sie zgadza to białko

Fajnie bo na skosie zrobiłem 40'stkami po 6 ruchów czyli moc wraca powoli, już niedługo zaczynam ostre siłowe treningi. Jakoś tydzien po sylwestrze

Nie wiem czy będę tutaj pisał jutro i pojutrze. Bo wiadomo kira bd ostra nie bd sie stopował, raz na rok można, do pieca dam porządnie.
Chciałbym Wam życzyć SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU, DOBRYCH PRZYROSTÓW, I WSZYSTKIEGO CZEGO SOBIE ŻYCZYCIE, TRZYMAJCIE SIE !!

Dalej w pasie masz 80 czy trochę wskoczyło?

Przed chwilą zmierzone, po wszystkich posiłkach, na noc 83/4cm. Także rano pewnie grubo mniej. Ale widzę że w pasie troche wskoczyło. Myślę że jakbym nie trzymał płaskiego brzucha i wypchany po jedzeniu by był to spokojnie 85-88/ ale nie patrze na to definicja się jakaś tam jeszcze trzyma, teraz tylko masa i siła się liczy bez totalnego zalania

To i tak nie jest tak tragicznie u mnie 88cm jest rano. Tylko u mnie trochę skośne podbijają wynik, ale i tak mogłoby być lepiej u mnie.