pompki

[...] jej nowe bodzce do rozrostu , atakować ją różnymi ćwiczeniami ...Robisz teraz max 40 pompek tak ?? ja bym dobił do 100 i wtedy dokładał obciążenie do plecaka i rób różne pompki na podwyższeniu itp.Pompkami napewno wyrobisz wytrzymałość:)Ile masz lat ?? Pewnie młody jesteś 14,15 zapisz się na jakieś sporty ogólno rozwojowe SW lub idz na basen [...]

No więc jeśli chodzi o plan to dobry zrobiłem tyle serii i powtórzen tylko troche nmiej przerwy i zadyszka ale jeszcze dodam sobie jedną serie po 10.I mam to codziennie robić? a może dodać pompki na krzeszłach tak jak mowi neu?

[...] ?? niech powie ile robi max powtórzeń wtedy można ulożyć coś ... I widzisz ,że on jest napalony jak pies na suke myśli ,że mu po tych pompkach urośnie klata jak u goryla W ogole bez sensu samą klate ćwiczyć...A najlepiej to 4 razy w tygodniu basen jak masz czas a pompki traktuj jako dodatek.. Zmieniony przez - neu9 w dniu 2008-03-09 20:27:42

nie nie, u mnie babka to inaczej jest unoszenie tułowia z opadu to jest ćwiczenie na prostowniki. a odwrotne przysiady to sam nie wiem czemu to tak nazwałem, to pompki w podporze tyłem, po prostu myślałem o czym innym i co innego napisałem. Sorry za niesprecyzowanie. Zmieniony przez - DawidEeE w dniu 2014-12-19 00:07:20

[...] na jednej nodze 8 8 6 6 Wykroki z hantlami 10 10 10 10 Wspięcia na palce z hantlami 20 20 20 20 podciąganie nachwytem 15 15 15 12 babka 10 10 10 10 z 5kg na plecach pompki 4xmax unoszenie sztangielek 8 8 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8 8 8 8 uginanie sztangielek 6 6 6 6 dipy 20 20 20 16 odwrotne przysiady 4xmax wyciskanie [...]

[...] z efektywnym treningiem moze być słabo. Orbitrek to można sobie zrobic w formie rozgrzewki worek w dni nietreningowe możesz poboksować sobie. Z tego co masz mozesz zrobić nogi wykroki plecy wiosłowanie klatka flor press barki wyciskanie w siadzie biceps np uginanie w staniu triceps odwrotne pompki czy jakieś wyciskanie francuskie brzuch

[...] ze mial przyspieszona prace serca po zastosownaiu stymulantow? czy mozna stwierdzic, ze mocna praca serca jest dla nieko niekorzystna? idac dalej tym tokiem rozumowania interwaly i trening silowy powinien rowniez byc zabojczy dla naszej pompki miensiowej :-) to ze serce pracuje mocniej, szybciej, niekoniecznie bedzie dzialalo na nie negatywnie.

zazwyczaj codziennie czasem się zdarzy dzień przerwy, no i oprucz tego jeszcze triceps i pompki na klate.

michal09 - autor napisał że trenuje w domu ;-) Tylko teraz pytanie czy ma domową siłownie czy tylko pompki nap*****la %-)

Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas: Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]

Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

np aktualnie klata/tric (chociaż to sie czesto zmienia): Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Ściąganie linek na bramie 4x10 Pompki na poręczach 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Plecy/bic Martwy [...]

W klatce odpuściłbym w ogóle płaską, postawił w zamian na sztangę skos i pompki na poręczach w wersji na klatkę. Do tego jakieś płaskie hantle. Plecy straszna lipa - gdzie podciąganie? Poza tym mało tego, na pewno przenoszenie bym wywalił na rzecz czwartego ciężkiego ćwiczenia. Bic z tricem nieprzeładowany (bica można by troche urozmaicić, poza [...]

jakie źródło węgli u Ciebie najczęściej jest? i czy jesz np. brokuły, kalafior, muesli? co do treningu to ... niestety jest średni za dużo ćwiczeń, nie ta kolejność... ja np. teraz tak cwiczę (też fbw, tylko HST): 1. MC 2. wyciskanie na stojąc (z zarzutem) 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki na poręczach 5. Coś na biceps od mikrocyklu 10. w [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

a często robisz pompki? jeśli nie to moim zdaniem klata nie jest do tego przyzwyczajona i atakujesz ją pod innym kątem to takie moje zdanie

[...] to zrób ten jeden FBW w sobotę i dodatkowo daj ze 2 krótkie domatory np. we wtorek i czwartek, choćby po 10 minut(nie wierzę, że nawet na tyle nie możesz sobie pozwolić)- pompki różnego rodzaju, przysiady itp. Zawsze możesz też się urwać z jakiś mniej ważnych zajęć w szkole. Swoją drogą to długo na takim trybie życia nie pojedziesz, psychika [...]

Rób 2 serie na duże partie i po 1 na małe. Rób pompki, przysiady, krzesełka itp. do maxa po 3 serie. Do tego porządna dieta. Dokup jakiś drążek. ABSII albo jakieś A6W. http://www.sfd.pl/TRENING_BEZ_SPRZ%C4%98TU-t135240.html , http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_bez_sprzetu-t482641.html , http://www.sfd.pl/trening_bez_sprz%C4%99tu-t302367.html <-- [...]

[...] Jak jeszcze ktos cos doradzi to zmienie te diete to co ty napisales nizej : ) no nie rosne znaczy w tedy duzo duzo jadlem i to wszystko ubijalem... na silke co 2 dzien a w przerwach było Tajski boks np.. albo w przerwach robilem sb pompki zeby sb troche poprawic . Ja mam bardzo niska samo opinie i zebym byl zadowolny musze miec duze miesnie : )

Będzie ok, zamaist dipów co chcesz mogą być np odwrotne pompki, czy jakieś wyciskanie wąskim chwytem.