pompki

Spróbowałam rozpiętki i pompki. W rozpiętkach zakres bardzo marny i nierówno te szmaty się rozjeżdzają ;-) https://youtu.be/YVgHY57rFc8 Viki zobacz jak Tsu sobie radziła https://youtu.be/fIwAGV4Kp7g

12.04 poniedziałek Najpierw trochę zabawy - to co na filmikach czyli pompki w tempie, rozpiętki, próby archer push ups (to niestety kiepsko, musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne [...]

To przeładowanie pompki super fajnie wyglada:)

Pompki jestem pod wrażeniem !

"Kręgosłup krępuje " przy krzesełku :-? raczej powiedział bym że przy bieganiu. Mi jak rypło w kręgach to za pompki ilościowe się wziąłem i jest dobrze :-)) Rozumiem, że to wszystko podparte przeszłością i doświadczeniem? Ja miałem w 2017 roku operację kręgosłupa. 4 lata spokoju i 14 czerwca druga operacja kręgosłupa na odcinku L5-S1. I sytuacja [...]

[...] zaburzają proporcje. Na fimie nie widać, ale mi te nogi prawie cały czas się trzęsły %-) Wyszło 3:11 https://youtu.be/FmC2Jg9--qc Później reszta: 1a. halo 10kg 3x8 1b. pompki 6x tap /6x side to side /6x side kick 1c. barki z gumą 3x10 2a. dipy 10kg x2 /cc x5 /ccx5 2b. wznosy kolan na poręczach 3x 10 Nie mam szans zrobić z 20kg, jeszcze za [...]

Nene też kibicuje :-) Jednak konkursu z pompkami nie polecam. Tam startują nadludzie, jednym słowem ROBOTY! 8-) Ja zwykły śmiertelnik jestem :-) nie pękaj tylko próbuj pompki :-) dziadek też ma swój próg wytrzymałości tylko gdzie on jest haha

[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]

[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]

[...] zrobiony, w planach jeszcze bieganie ale nie wiem jak to będzie, zasypiam na stojąco @@-) Na dodatek znowu sama zostaje na weekend, na samą myśl juz nie mam siły %-) 1a. pompki 20x na podwyższeniu /z ręka na piłce 5x na stronę /na piłce 5x /na podwyższeniu 15x 1b. inverty 10x obyrącz, prste nogi /5x na strone jednorącz, nogi ugięte /5x na [...]

[...] nachwyt 1x (jak najwyżej + wolne opuszczanie) - dipy 3x - wznosy kolan na poręczach 8x - RDL 50kg x6 - podchwyt 2x (+ 5 sekund w trzech pozycjach - góra, 90 stopni, zwis) - pompki na kółkach (wysoko) 8x - wiosło hantla 15kg x6 - stir the pot na piłce 5x na stronę Niby nic trudnego, ale zmęczyłam się. Docelowo chcę robic więcej obwodów %-) [...]

[...] odcinek ok. 500m, wyszło w średnim tempie 5:05. Następnie 8x 3 minuty żywego biegu + ćwiczenia. Ćwiczenia albo na drążku (3x wymyk, 5x inverty jednorącz, 3x bar dip lub 5x pompki, brzuch) albo zestaw skip A + marsz w podporze + wieloskok + marsz w podporze. W założeniu bez odpoczynku, od razu z biegu do ćwiczeń i z ćwiczeń do żywego biegu. [...]

[...] sekund 90 stopni, zwis 5 sekund, podciagnięcie, 5sek góra, 5 sek 90 stopni, max zwis + wiosło talerzem jednorącz 10kg x10p 2. Kulki - to samo co wyzej tylko zwis 10 sekund + pompki 10x 3. Ufo - to samo co wyżej + pike push up 10x 4. Kołkownica 2x 5. Nunczaka - podciąganie łopatkowe jednorącz, druga ręka na gumie 2x 3p na stronę + zwis jednorącz [...]

[...] powoli nie należy się podawać . Akrobatyka i siłownia to dobre połączenie do pewnego czasu. Jeśli zdobędziesz już siłę do podnoszenie swojego ciała np. jak będziesz robił pompki na rękach to możesz przestać i przerzucić się na typowy domowy trening taki jak drążek i temu podobne ćwiczenia gdzie ćwiczysz własnym ciałem. O kretynie ci nie [...]

[...] Ja ćwiczę na siłowni i tam jest drążek, na którym się podnoszę. Ale na najwęższych uchwytach (max po 5-6 razy), bo na tych rozstawionych nawet razu. Słabą mam siłę póki co, pompki szwedzkie robię - max po 4/5 zrobię... Także ćwiczę ostro i staram się jakoś polepszyć siłę, ale nie jest to proste. Mimo że jestem cierpliwy :) Nad kreatyną tylko [...]

[...] robiłam z pozycji podłogi tak wiec nie schodziłem poniżej poziomu . Poprawie to i skonfrontuje z ciężarem :) 3)pracujemy już nad sztanga :) 4)popracuje nad technika 6) w następnym ćwiczeniu bedą to klasyczne pompki będę musiała pogodzić sie z tym ze nie zrobię ich. 15 :) . Co za wstyd :) Dzięki Obli za reakcje dużo to dla mnie znaczy :)

O kvrwa grubo to wygląda %-) Może machnę coś podobnego jutro, tylko trochę bym pozmieniał, i raczej mniejszymi ciężarami, ale z krótszymi przerwami. Kilka pytań tera: -pompki na rękach robisz z nogami na ścianie, nie? %-) -jaki ciężar kettla (hantli)? -pull up jakim chwytem?

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

[...] around knees and band over the hips) 3*25 Cybex leg press 3 x 10 100kg/100kg/110kg American deadlift 2 x 8 50/60/60g band standing hip abduction 2 x 20 z obciążnikami na kostkę dumbbell bench press 2 x 10 po 14kg inverted row 2 x 10 po 12 pow na kółkach gimnastycznych 3 razy całość janda *20 opuszczanie leżąć *15 podpór do pompki *20-30 sek

[...] sa mega mocne, dupka w ogniu 2.wykroki 2*50 kroków 2*10kg 3.reverse hyper 3*15 z obciążnikami na kostkach 4a.Lateral walk z gumą materiałową 3*20 4b. wall ball 3*15 6kg 5.pompki 30/15/5/5 6.Vertical row 2*10 szeroko 2*10 wąsko 55kg 7a.piłka w ziemie 4*10 7b.allahy 4*15 7c.Plank + side plank wspomaganie w czasie treningu %-) [...]