kate245 moze jeszcze COS ze mnie bedzie :) DT

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj.

Tak wiec :

1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy podobnie jak w pompkach robimy max?

W tym cwiczeniu spokojnie moglam zrobic wiecej anizeli 15 powtorzen stad moje powyzsze pytanie.

2) Wspiecie na palce obonoz - z racji tego ze dysponuje na obecna chwile hantalmi 10kg tak wiec bylo 1 x 15 powt po 10kg na reke, 2 seria x 15 powtorzen x 10 kg na reke. Ciezar zdecydowanie za lekki - poki co musi wystarczyc :(

3) Przysiady klasyczne z hantami 1seria x 15 powtorzen x 10kg na reke, 2 seria x 15 powtorzen po 10 kg na reke - druga seria zdecydowanie ciezsza anizeli pierwsza. Pytanie w jakiej pozycji trzymamy hantle - zarzucone na barki czy tez w zwisie wzdluz tlowia?

4) Wejscie na lawke z hantlami - za lawke robila metalowa konstrukcja od wiosel 1 x 15 x 10kg na kazda reke , 2 x 15 x 10kg na reke - zdecydowanie za male obciazenie.

5) wznosu z opadu. 1x15, 2 x15. Pilki brak wiec poki co podloga musiala wystarczyc. Zdecydowanie musze popracowac nad prostownikami plecow - slabiusienko bylo :(.

6)Pompki klasyczne wykonanie 3/4 czyli w podparciu kolan 1x25, 2 x20, przy nastepnym treningu spobuje zrobic podejscie do klasycznych - zobaczymy jaki bedzie wynik ;)

7) podciaganie obciazenia wzdluz tlowia. 1x15x10kg, 2x15x10kg. Brak sztangi tak wiec bylo to podciaganie jedenj sztangielki oburacz wzdluz tlowia - zecydowanie za male obciazenie.

8) pompki w podporze 1x15 2x15. Dalam rade, ale ciezko bylo.

Przed treningiem A oczywiscie byla rozgrzewka w postaci 25min tae bo:).

Bede wdzieczna jesli ktos bedzie mogl udzielic odpowiedzi na moje pytania:)

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-25 23:10:33

Jest pierwszy sukces i pierwsza tragedia ... Obudziłysmy sie głodne - co wogole Nam sie nie zdarzało, z gorszych newsow - płatki owsiane Nam sie skoczyly tak wiec dziś rano była jedna porcja na pół :)...

Wniosek trzeba udać sie na zakupy

1. 15x a jak wznosisz te nogi? machasz, góra dół? czy wolno trzymając biodrami tilt unosisz nogi w góre do świecy i opuszczasz trzymając ciało jak najdłużej w powietrzu i nie dotykasz podłogi?
2. bez przesady, spokojnie na krawędzi stopnia wyciągając łydki przy każdym ruchu i przytrzymując w spięciu
3. wzdłuż ciała, i załatwcie sobie sztange bo na dłuższą metę sie głównie siniaków dorobicie
4. na pewno nie, wchodz prosto, nie pochylaj sie do przodu
6. podpieraniu sie na kolanach mówimy NIE, rób na podwyższeniu tak jak możesz ale ciało proste i na palcach

Obli a wiec już odpowiadam :)

1) robię powoli, nogi prosto, nie dotykają podłogi. Myśle ze mogłabym zrobić więcej powtórzeń i teraz pytanie czy to ma sens czy raczej trzymać sie tych 15 powtórzeń ?

2) rozumiem już mój blad - wspiecia robiłam z pozycji podłogi tak wiec nie schodziłem poniżej poziomu . Poprawie to i skonfrontuje z ciężarem :)

3)pracujemy już nad sztanga :)

4)popracuje nad technika

6) w następnym ćwiczeniu bedą to klasyczne pompki będę musiała pogodzić sie z tym ze nie zrobię ich. 15 :) . Co za wstyd :)

Dzięki Obli za reakcje dużo to dla mnie znaczy :)

Nie wiem jak Nasza obecna dieta wpłynie na relacje z pracodawca, ale Nasza 15 min przerwa przedłużyła sie dziś do 25 min - czyżby trzeba było dopracować technikę machania widelcem ;p?

1. mysle , że robisz źle mimo wszystko, zamień na zołnierskie situpy
6. nie musisz zrobic 15 dążysz do tego robisz ile możesz

W takim razie obie z Paula ćwiczenie nr 1 wykonujemy zle :p. Tak wiec technika, technika i jeszcze raz technika :). Bedziemy nad tym pracować :). Obli weź mnie proszę trochę podbuduj i powiedz ze typ mojej sylwetki nie jest z serii tych ciężkich :)

raczej nie, u ciebie ja bym sie tylko martwiła tym czy ci tyłek będzie chciał rosnąc

Jednym słowem moja doopa jest do doopy:/. Obli tak wiec co sugerujesz - jaki trening zastosować by pozbyć sie plaskodupia :)? Nad micha dzielnie pracujemy- dziś Nasz kosz zakupowy wyglądał zupełnie inaczej niż dotychczas :)

Na razie musisz nauczyc sie w ogóle ćwiczyć na specjalizacje przyjedzie czas