pompki

[...] plecy 3a. wypady 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X Dużo łatwiej utrzymać równowagę gdy robię raz jedną, a raz drugą nogę zamiast na przemian 3b. pompki 22x, 18x, 18x 20X, 16X, 16X W każdej serii o dwie więcej, mam nadzieję, że tak będzie dalej :) 4a. plank 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s Jak zawsze tragedia. Po 10s już [...]

[...] 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X przy zestawie z wejściem na ławkę, puki co nie czuję się na siłach żeby dokładać 3b. pompki 25x, 20x, 20x 24x, 16x, 18x 22x, 18x, 18x 20X, 16X, 16X 4a. plank 30s, 30s, 32s, 33s, 30s, 31s, 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s 4b. woodchoper 3x 10 I seria obciążenie na [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3*10 na każdą nogę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wypady 3*10 na każdą nogę 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. Martwy ciąg Sumo 3*10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Knife pompki z obciążeniem wchodzą w grę o tym mowa Pompki bez obciążenia już dawno ten temat został zamknięty wiec nie wiem po co o tym pisać dalej Ja nie twierdzę że pompkami da się zrobić masę ja o to pytam w tym poście kolego . I jak się okazuje można ... jednak tylko za pomocą plecaka z obciążeniem . "Szarpniesz najwyżej 40-50 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 2 x 10 2. Odwrotne pompki - 2 x 10 Za dużo tego, przyjmując, że uda mi sie ćwiczyć 3 x w tygodniu - TwTwTww? Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-09 20:18:58

[...] 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 TRICEPS – pompki odwrócone 2 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg [...]

testo zrobiony, wynik: A-30p (pompki klasyczne) ; B - 11p (dipsy) ; C - 7,5p ( drążek podchwytem) ; D - 16p (pompki na krzesłach, odpuściłem, bo czułem, że po jeszce 2 p doszłoby do załamania mięśni barkowych). Najbardziej zmęczone czuję barki.

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

[...] przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

[...] ->10sek. 3powt i upadek - 10sek - 2powt i umarłem %-) ) - Butterfly z pauzą 3sek w pełnym spięciu mięśnia oraz 3sek negatywie 3s 10p - tempo 3/0/x/3 - Dipsy, czyli pompki na poręczach 3s 10-12p 3/2/x/0 Wersja na klatkę - mocne pochylenie, nogi odwiedzione do tyłu, łokcie szerzej niż w przypadku tricepsów. Schodzę dość nisko ale nie [...]

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

Dziś: 1: białka jaj, siemie, owsiane TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj, owsiane 3: łosoś, oliwa, siemie, warzywa 4: kurak siemie, pecan, warzywa, 5: j.w; 6: j.w; 7: łosoś, oliwa warzywa: szpinak, brokuły, cebula, seler, brukselka; BTW 170 / 100 / 75g, 1793kc **************************************************************** *TRENING [...]

Pompki robiłam męskie, udało mi się w pierwszym obwodzie zrobić 10 męskich No Jarenko częste są przypadki że facet dziesięciu nie zrobi... Albo raczej pół-facet

No racja, ale ponoć mówią, ze płukanie solą jest dobre, tylko jej nie łykni ;] *************************************** Dieta: 1. owsiane, białka jaj TRENING 2. soczewica zielona, białka jaj 3. soczewica czerwona, indyk 4. soczewica cz, ryba, oliwa, warzywa 5. soczewica, ryba, oliwa, warzywa 6. ryba, oliwa B = 165g T = 33,5g W = 165g , 1649kc [...]

Wolno przechodzi mi stan zapalny zatok, widzę światełko w tunelu to postanowiłam się dzisiaj lekko poruszać: 1. Hip Mobility Drill 2. Shoulders Mobility Drill 3. podciąganie x4/x3/x2/x2 4. pompki 5x10 5. przysiady 5x10 I czuje się rozluźniona

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, makaron razowy; 3-6. soczewica, ryba, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: z imbirem, mniszek; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli; 3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa; 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: mniszek, zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]