pompki

[...] wytzymalosc moze byc, ale na sile na nie wiele sie zda. Moze poczatkowo, ale na dluzsza mete nie. Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. przysiady, MC, [...]

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

trenuje na silowni okolo 1 miech chodze na pilke nozna moj trening wyglada tak: -poniedialek *klatka laweczka *rozpietki *pompki *brzuch -środa *przedramie *barki *trieeps *brzuch *pompki -piątek *biceps na modlitewniku *biceps na stojąco *nogi (przysiady itp.) *motylki *brzuch *pompki

Hmm.. Niema masy nie ma siły w sumie.. ogólnie to proponowałbym trening ogólnorozwojowy/domator o którym można wiele wyczytać w internecie. Trening powinien składać się z ćwiczeń : pompki, przysiady, podciagania na drazku, brzuszki, pompki tylem, pompki na poreczach... i być wykonywany 3x w tygodniu ;-)

[...] prostą do czoła leżąc 3 serie po 8 powtórzeń -zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3 serie po 8 powtórzeń Sobota Klatka -pompki na poręczach 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(skos w góre) 3 serie po 12 powtórzeń -rozpietki [...]

[...] na dużym podwyższeniu 3 serie 5.Podciąganie na drążku, podchwytem 6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi powtórzeniami tzn ok. 3 sek - opad , 3 sek - przytrzymać , 1sek. - w górę Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-08-13 [...]

[...] na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ KALISTENIKĘ kiedy delikwent po prostu wali pompki a nawet nie próbuje robić dojścia do figur gimnastycznych? Dlaczego robisz pompki w systemie 10x3, na rany Chrystusa, tak się robi siłę w oldschoolowych planach [...]

[...] 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plan przysiad 3x5 klatka 3x5 mc(klasyk) 1x5 pompki na poreczach 2x8 przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciaganie 2x8 Ważne jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening(~2,5%) i nie zaczynaj od ostrego kata oraz nie [...]

[...] masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny trening : Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Wyciskanie płasko - 4x Wyciskanie skos - 4x Rozpiętki na atlasie - 3x pompki różne warianty - 2x Biceps : Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x Uginanie w oparciu o kolano - 3x Podciąganie na drążku - 3x Wtorek : wolne, rozciąganie Środa : [...]

Środa : FBW dynamicznie 4Fun Duże partie : Przysiady z podskokiem, z sztangą na barkach - 3x10 42kg + Przysiady bułgarskie z podskokiem - 3x10 + Przysiady z głębokim skokiem bez ciężaru - 3x15 Wiosłowanie sztangą dynamicznie - 3x15 42 kg + Wiosłowanie hantlami - 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10 Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej [...]

[...] hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki ze sztangielkami 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 5x5 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x6-8 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x8-10 [...]

[...] 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5.Wykroki ze sztangielkami 4x12 6.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 5x5 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x6-8 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x8-10 [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem -plecy pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy [...]

[...] no ale może dojde z czasem. Łatwiej było zjeśc kawałek ciasta, kilka ciasteczek, czy cukierków :-P Dzisiejszy "trening": killer ABS Jillian Michaels 200 x skakanka 20 x pompki na kolanach(coś czuję, że mimo najwiekszych starań nie wykonuję ich poprawnie :-{ ) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec8a595542f4a4abbe1ca6febaa3e36.png

Aktywność: - diastasis - tydzien 2 x 2 - ćw. dla połamańców na barki Umiem zrobić 2 klasyczne pompki :-D Mała rzecz, a cieszy :-) Miska (1700 kcal: 100B/70T): Nie znosze tego dzisiejszego chleba, ale nie mogłam dostac mojego. Jak za czasów komuny trzeba ciagle zamawiać. Na szczęście jutro już będzie. [...]

pompki z ciezarem na plecach ( zakladasz na plecy jakis plecach, ladujesz do niego ksiazki albo jakies obciazenie i pompujesz ) , uginanie ramion z hantlami podchwytem , uginanie ramion w podporze o kolano, wyciskanie francuskie jednorącz, pompki w podporze tylem, pompki na poreczach ( jesli niemasz to poręcze mozesz zastapic jakimis szafkami czy [...]

[...] do góry 3x12 ,Podciąganie sztangielki w opadzie o ławkę 4x8, podciąganie sztangielek w leżeniu 4x8, Grzbiety 3x10, Martwy ciąg 3x8, Drążęk 4x6, Wyciskanie francuskie3x8, pompki na poręczach 3x8 , pompki w podporze tyłem 4x8, odwodzenie ręki do tyłu 3x8. Dieta standardowa;5 posiłków dziennie, zdrową żywność, węglowodany przed i po treningu, [...]

[...] - poszło elegancko Barki: - Wyciskanie hantli 2s - i tutaj przystawiło w 2 serii 9 powtorzen udało się zrobić Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - nie dam rady. zrobiłem 2 pompki i klęska w 2 serii zrobiłem 7 repsów ale podpierajac nogi musze zamienic to cwiczenie co proponujecie? wydaje mi sie ze francuskie wyciskanie lezac bedzie ok. tylko [...]

Najpierw ogólnie czym jest Plyometryka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=32 a teraz o pompkach Rytmiczne pompki plyometryczne Ten rodzaj pompek wykonujemy rytmicznie, ale po osiągnięciu dolnej pozycji staramy się natychmiast eksplozyjnie wypchnąć ciało w górę. Wystarczy wykonać 4 lub 5 serii po 8–12 powtórzeń. - Pompki typu [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]