pompki

[...] z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą [...]

plecy klatka + triceps + brzuch lekko off nogi barki + biceps + brzuch ciezko off off Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

[...] podział partii niezbyt dobry. Nie widzę potrzeby osobnego dnia dla barków, to niezbyt duża partia,wiec lepiej ją do czegoś dołączyć no i niektóre ćwiczenia z tego planu będzie ciężko wykonać,jak ściąganie wyciągu czy pompki na poręczach... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-22 16:41:29 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-22 16:44:34

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

chyba dobrze%-) dzis reka, supinacja + francuskie sztanga 3s waskie wyciskanie + wyciag gorny 3s pompki na poreczach + modlitewnik 3s cardio 45 + 45min diety brak bo dzis reffed na grubo potrzebowalem tego zjadlem 3 tafle ciasto przed tr: loader + agmatyna + bcaa moc ! /SFD/Images/2015/9/5/1a5362e351ba429d818d7ce034271c5b.jpg

[...] Zielony tank top uns na propsie :D Dieta: WW: 600g T: okolo 50g B: 220g od jutra wchodze na: WW 250g T 150g B 240g Podijam cardio na 50min po tr i 30 min naczczo i robie lekkie podkrecenie metabolizmu pozniej juz masa totalna. Dzis klatka lawka plaska 4s 120kg rozpietki lawka plaska 4s przenoszenie na glowe 4s pompki klasyczne 4s bez cardio dzis

[...] początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

Trening z środy(DZIEŃ 17-5.04.2011r.): 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 2.Wspięcia - 55, 55, 55 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg [...]

[...] jak go na caly tydzien rozlozyc i nie wiem jak bedzie lepiei 1 czy 2 wariat 1 to jest taki ze robie 5 seri pompek w kazdei seri po 10 powturzen ale w kazdei seri robie inne pompki to samo tyczy sie ekspandora czy lepszy 2 wariant czyli ze np 1 tydzien robie 5 seri jakis pompek np klasycznych to samo z ekspandorem i tak co tydzien zmieniam rodzai [...]

Strasznie chaotycznie piszesz, mógłbyś czasem chociaż używać kropek . Jak będziesz jednego dnia robił takie drugiego inne (np. pompki takie, a potem innego rodzaju) to jest dobrze też, bo nie będziesz przyzwyczajał organizmu do takiego samego wysiłku.

No to napisz tak: Poniedziałek: 1. Pompki 2. Eskpandor ...... Środa: 1. ...... 2. ...... Będzie można to dopiero ocenić Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-08-28 11:23:13

Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest [...]

na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps

[...] i stopniowo coraz zimniejszej wody do 15min/15min/15min i lodowata woda od razu - widoczny wzrost kondycji, wytrzymalosci i zdrówka :-] - spadek wagi o jakieś 3 kilo - pompki z 8 do 15 (cel ostateczny to 50, bo przeciez to patologia co sie dzieje) Plany: - na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to [...]

Ok coś wymyślę co do siadów. Takie plany góry? GÓRA 1 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie końca sztangi w klęku - Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - Wznosy bokiem - Wyciskanie francuskie - Uginanie ze sztangą GÓRA 2 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie [...]

[...] 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka 5.barki 6.biceps/triceps na zmiane co trening [...]

Coś źle go zrozumiałeś pewnie... Testosteron na badaniu wychodzi "jak w mordę" bez znaczenia skąd przyszedł czy z jajec czy pompki. Badanie jest czułe na pewną grupę substancji chemicznych czyli testosteron, ale i też estry testa oraz cząsteczki powiązane z białkami osocza (SHBG). Bardziej selektywne badanie wykrywa tylko związki testa (pewnie [...]

Coś źle go zrozumiałeś pewnie... Testosteron na badaniu wychodzi "jak w mordę" bez znaczenia skąd przyszedł czy z jajec czy pompki..... ale co mogłem źle zrozumieć ? przed podaniem undestoru lekarz mówił,że podawany i własny się nie sumują i że najprawdopodobniej po podaniu wynik będzie siadał , no i siadł , na ostatniej wizycie poruszyłem ten [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]