jak sie szybko

siem, jestem %-) piatek sobota odpoczynek od siłowego jak i cardio w pracy sporo posiedzialem, w pt 10h a wczoraj 7-23%-) tyle dobrze ze micha zrobiona, pospać moge w pracy wyszlo z 3h łącznie także minęło szybko :-D dziś pospałem na full pobudka tylko do wc o 7 i kima do 10\-) następnie śniadanie jak na focie + mocna kawa i trening [...]

Po spożyciu produktów zbożowych np: chleba ciekawe o jakim chlebie mówisz po za tym ja wcale jej nie proponuje żeby jadła chleb, ale musi pewnie w racy też coś jeść a że nie może jeść pełno wartościowych posiłków taki jak kasza ryż brązowy niech je chleb pełnoziarnisty , również we krwi pojawiają się cukry proste, zazwyczaj w sposób bardziej [...]

O tak kanapeczki to jest to :-D A mi sie nieraz marzy, zwlaszcza jak jest taki pochmurny albo deszczowy dzien, tak wlasnie przesiedziec/przelezec go w domu, ewentualnie z wyjsciem szybko do sklepu, jesc, spac i ogladac filmy. Hehe luksus %-)'

Odnośnie MC - pierwszy filmik - 30 kg, faktycznie było lekko, w kolejnym już nie. Jednak fakt - nie odkładałam ciężaru na ziemię. Ale tylko dlatego że największe obciążenie jakie miałam to 5 kg/stronę, także musiałabym za każdym razem bardzo nisko schodzić po sztangę. Jednak odkryłam (EUREKA!) że są specjalne obciążenia gumowe 5, 10 kg które [...]

[...] seem to get things right; I play this song and quitely make my comeback ..this song is a saviour in this constant battle. W diecie zamiast tunczyka dalem 100g lososia i jak wiadomo odjalem 10g oleju rzepakowego(losos mial w 100g cos kolo 9g tluszczu) Sniadanie jak pisalem wyzej zmienilem za rada Dawida i Przesty. Bylem u tego dentysty [...]

[...] seria z zapasem 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg T2: T3: T4: T5: Kolejne udane ćwiczenie, w lustrze lekko spoglądałem jak żyły wyłaża na przedramionach. Z zapasem. 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T2: T3: T4: T5: Pierwszy [...]

[...] 8 T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6sz T2: T3: T4: T5: Wyczucie mięśni, z lekkim zapasem 2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6sz T2: T3: T4: T5: jak wyżej 3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12 T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg T2: T3: T4: T5: Zmieniłem na suwnicę, bo stojąc bez smitha nie skupiam [...]

[...] / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg Jest całkiem dobrze, do 80 planuję bez porażki a dropy jak zwykle trochę mnie wymęczyły. Barki płonęły, na upartego bym dołożył jeszcze 2-4 powt 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / [...]

[...] i zrobiłem. Trochę bez sensu tak późno interwały, ale lepsze to niż nic. Wieczorem wypad do kina ze znajomymi na Igrzyska Śmierci. Film dosyć fajny. Brakowało trochę akcji i jakiś niespotykanych rozwiązań, ale oglądało się przyjemnie. TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) 6x15:45 (burpees:truch w miejscu) [...]

chuck no nie osłabiaj mnie z tymi szrugsami... spinasz, trzymasz chwile, opuszczasz ... staraj sie spiać szybko, a pozniej wolniej w dół... a nie wzdrygujesz ramionami jak moja babcia z reklamowkami

[...] z USA uważa że najlepszą porą jest godzina 10 , ja wole popołudniu np 16 ale najgorszy wybór to późny wieczór ponieważ 1) problem z uzupełnieniem substancji budulcowych jak skończysz trening o 22 trudno później zjeść np 2 posiłki 2) późny trening może powodowac problemy z zasypianiem z racji że organizm jest bardzo pobudzony Po treningu albo [...]

Za rower - duze brawa! Na poczatku tak jest, ale bardzo szybko będziesz miała frajdę z roweru, jak tylko dasz mu jeszcze szansę i ból tyłka Cię nie zrazi:) No ja mam nadzieję, że będzie lepiej ;-) Zwłaszcza, że małżon z małym jeżdżą prawie codziennie i lubią :-)) Narazie, po niecałych 7km to na ból tyłka nie mogę narzekać, ale i tak [...]

[...] że to się jeszcze na mnie czasi. Myślałam, ze mam to już z głowy. *Miałam się nie przyznawać, ale to nie było by fair. Dobrze, ze masa, ja wiem, że się tego pozbędę, jak przyjdzie czas%-) Druga kwestia. Zmieniam dietę (nie rozkład). A więc to sobie wymyśliłam (na podstawie obserwacji i mojej nowo zdobytej wiedzy): Jak podbiłam kcal to [...]

Madu, z tymi badaniami odnosnie spalania tluszczu to nie tak. Owszem, jadac jakims tam tempem 120 proporcjaonalnie stwierdzono, ze wiecej spala sie tluszczu. Ale jest jeden myk , jezeli w tym samym czasie zasuwasz np.160 to mimo, ze proporcjonalnie spalisz mniej tluszczu to ogolny bilans tego czasu jest na korzysc szybkiej jazdy. Jadac wolno [...]

[...] listopada do marca. Jeszcze jeden mi został. Warunki trudne, mnóstwo błota i lodu. Miało byc treningowo, dlatego tez nie odpuszczałam treningów przed samym biegiem. Wyszło jak zwykle }:-( Nie umiem biegac na luzie, bez ścigania %-) Prawie umarłam, ale skończyłam z czasem 1:11:18.7, miejsce w open 119/357, wśród kobiet 12/97 w kategorii wiekowej [...]

Tak jak mowi Danone. Po spożyciu posiłku, znaczna część pokarmu (w zależności od składu) przebywa pewien czas w przewodzie pokarmowym. Jeżeli przyjmiemy po posilku suplement, moze on zmieszać sie np. z niestrawnymi częściami pokarmu i zostać np. wydalony. Lepiej wiec wszelkie preparaty, które jak wiadomo wchłaniają sie bardzo szybko, spożyc przed [...]

Wczoraj byłem u dentysty miałem usuwane dwa zęby, czyszczenie zębodołów, szycie i wstawkę zębów zastępczych ( niestety w pewnym wieku trzeba się wspomagać sztucznościami ;-). Piszę o tym dlatego że ponad miesiąc temu miałem podobny zabieg i potem dostałem gorączki, rozchorowałem się i rozlożyło mnie na tydzień czy nawet ponad. Natomiast wczoraj [...]

Jsdolan rozumiem bo również uszczypnąłem takiej historii. Cieszę się że trenuję i to mi wystarcza ale ja to kombinator jestem i lubię próbować wszystkiego a że szybko wchodzi mi to w krew to tak zostaje na stałe. Nie wiem, może rzeczywiście z wiekiem wszystko idzie coraz trudniej :-(. Jak byłem młody też mi się wszystko wydawało proste :-) Jak [...]

02.02.2015 Sobota za mną. Wyspałem się elegancko, 10h wpadło ;-) Rano jak zwykle poleciał omlecior i zebrałem się na siłkę. Plecak dzisiaj zrobiłem, bardzo mało ludzi jakimś cudem więc fajnie się dzisiaj trenowało. Trening dość szybko zrobiony, jakiś mix cardio na bieżni i wróciłem do domu dalej jeść. Kupiłem sobie zamiast warzyw po włosku na [...]

[...] Za nim poszły władze kolejnych. W tym samym czasie sędzia federalny Walther R. Mansfield stwierdził, że odebranie Muhammadowi Alemu licencji zawodniczej było pozbawione jakichkolwiek podstaw prawnych. Ali bezpowrotnie stracił swoje najlepsze lata poza ringiem. Jego niepodważalnym atutem były zawsze szybkie i precyzyjne ciosy, duża zwinność i [...]